Vardas: Michelle M. (Narys nuo: 2013)
Amžius: 23 Ūgis: 5'5"
Prieš svorį: 175 svarai. Suknelės / kelnaitės dydis: 14
Po išmatavimų Svoris: 135 svarai. Suknelės / kelnaitės dydis: 4
LIVESTRONG.COM: koks buvo jūsų gyvenimas prieš prisijungiant prie LIVESTRONG.COM?
Prieš prisijungdamas prie LIVESTRONG.COM, nebuvau nusimanęs apie sveikatą ir kūno rengybą. Aš sakyčiau, kad išsilavinimo stoka turėjo lemiamą reikšmę mano nesveikam gyvenimo būdui, dėl kurio labai sunkiai praleidau laiką vidurinėje mokykloje ir pradėdamas mokslus. Aš išėjau į mergaičių vidurinę mokyklą, kur išvaizda nebuvo tokia svarbi, o privaloma uniforma užmaskavo mano neužtikrintumą ir nepasitikėjimą savimi.
Vidurinėje mokykloje žaidžiau lakrosą, ir tai buvo pagrindinė mankštos forma. Problema buvo ta, kad tai buvo vienintelė mankštos forma, todėl buvau aktyvi tik tą ketvirtį metų.
Aš valgiau labai prastai, o tai taip pat prisidėjo prie mano nesveiko svorio. Mano tipinę dietą sudarė saldus baras ar skrebučiai pusryčiams ir pica arba minkštas priešpietis pietums, supjaustytas kartu su koksu ir saldainiais iš mokyklos knygyno. Po pamokų aš paprastai turėdavau traškučių ar ledų, o vakarieniaudavau ką nors, ką mama gamindavo. Po vakarienės visada norėjau daugiau ir dažniausiai vėlyvą vakarą valgydavau kukurūzų kubelius ar traškučius.
Niekada neskaičiavau kalorijų, bet žinojau, kad priimu blogus valgymo sprendimus. Aš dažnai slėpdavau tai, ką valgiau nuo kitų, kad išvengčiau teismo.
LIVESTRONG.COM: Koks jūsų įkvėpimas buvo pakeisti?
Kai aš pradėjau pirmakursius koledže, žinojau, kad reikia pasikeisti. Pradėti kolegiją atrodė kaip nauja pradžia - nauji draugai, naujas tvarkaraštis, naujas miestas ir naujas gyvenimas.
Aš pasirinkau mokyklą Vašingtone, DC, kuri mane dar labiau sujaudino išeinant ir tyrinėjant rajoną. Pradėjau vaikščioti po miestą ir aktyviai gyventi tarp klasių, užuot sėdėjęs savo kambaryje, žiūrėjęs televizorių ir valgydamas.
Kai valgomojo salė buvo pilna, žinojau, kad kiekvienas pasirinkimas yra mano pačių. Aš pradėjau vaikščioti į salotų barą, o ne ant grotelių linijos, ir po vakarienės ėjau į vaisių krepšį, o ne į nemokamą ledų aparatą. Tai prasidėjo nuo mažų pasirinkimų, pavyzdžiui, nepridedant sviesto prie mano skrebučių, turint bent vieną daržovę su kiekvienu patiekalu ir geriant vandenį vietoj kokso.
Universitete turėjau sporto salę šalia, kurios buvo sunku ignoruoti (ir dar vieną pasirinkimą, kurį turėjau padaryti aš pats). Sporto salėje visą dieną vyko užsiėmimai, o mes su draugu nusprendėme išbandyti „Zumba“ klasę, kad sutiktume naujų žmonių. Tai mane įtraukė į savaitinę kūno rengybos rutiną, kuriai turėjau įsipareigoti.
Siekdama įsitikinti, kad mankšta nepateko į mankštą, savaitgaliais taip pat pradėjau bėgioti po miestą su savo geriausiu draugu. Mes tyrėme skirtingas sritis aplink DC, o tai dar labiau padidino kūno rengybos įspūdį.
LIVESTRONG.COM: Kaip LIVESTRONG.COM padėjo numesti svorio?
LIVESTRONG.COM buvo pagrindinis mano sveikatos ir kūno rengybos mokymas. Prieš kolegiją aš tikrai nebuvau mokomas porcijų kontrolės ir sveiko sprendimų priėmimo, kai tai buvo susiję su maistu. Per LIVESTRONG.COM naujienlaiškius sužinojau tiek daug apie sveikus receptus ir tai, kaip protingai pasirinkti, ką valgyti ir gerti, kai buvau su kitais, taip pat išmokau įvairių pratimų, kurie padėjo pereiti treniruotes, kol tapau aistringa. bėgikas.
Man prireikė metų, kad numečiau 40 svarų, tačiau, sąžiningai, aš labiau didžiuojuosi savimi, kad išlaikiau jį. Per pastaruosius penkerius metus išgyvenu daugybę gyvenimo pokyčių, kurie man nebuvo kontroliuojami, ir aš sužinojau, kad mano sveikata yra visiškai mano pačios valdoma. Mano aktyvus gyvenimo būdas tapo dalimi to, kas esu.
LIVESTRONG.COM: Kokia buvo jūsų palaikymo sistema?
Pirmaisiais kolegijos metais draugai buvo mano palaikymo sistema. Kadangi pirmą kartą buvau toli nuo šeimos ir pradėjau naują gyvenimą naujame mieste, draugai padėjo man išlikti aktyviems. Nesvarbu, ar tai buvo mano pusės metų maratono registracija, ar įstojimas į vidinę futbolo ir krepšinio lygą, mano draugai visada laukė naujos patirties.
Mano geriausias draugas Rachaelis mano pirmakursio metais buvo mano uola. Ji suprato mano nusivylimą ir tai, kiek aš norėjau būti tinkama, ir ji man padėjo. Per tuos pirmuosius metus buvo labai sunku išvengti vadinamojo pirmakursio 15. Yra daug spaudimo „pritapti“ prie kitų, tačiau Rachaelis palaikė mane ir visus mano sprendimus pakeliui.
Dirbdama palaikydama svorio metimą, mano šeima ir vaikinas buvo mano palaikymo sistema. Užuot tiesiog stebėję, kad sveikata man būtų prioritetas gyvenime, jie prisijungė. Mano šeima tapo daug aktyvesnė ir labiau suprato savo sveikatą nuo tada, kai pradėjau savo svorio metimo kelionę. Mano pusbrolis iš tikrųjų atėjo pas mane į Padėkos dienos vakarėlį ir pasidalino, koks įtakingas ir įkvepiantis buvau jai, o tai daug reiškė. Aš taip pat padėjau įkvėpti savo vaikiną labiau įsitraukti į bėgimą koledžo metu, o vėliau šiais metais mes kartu vykdysime penktąsias lenktynes.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų mėgstamiausias būdas treniruotis?
Aš sąžiningai neturiu mėgstamos treniruotės; tai tikrai priklauso tik nuo mano nuotaikos. Jei man prireiks šiek tiek laiko po darbo, įdėsiu ausines ir bėgsiu, kol saulė teka. Jei noriu praleisti protinę dieną, kur tempiuosi ir daug dėmesio skiriu savo lankstumui, įdėsiu jogos vaizdo įrašą. Jei man reikės eiti į maisto prekių parduotuvę, eisiu pasivažinėti dviračiu ir galų gale parduotuvėje. Stengiuosi, kad mano rutina nesimaišytų, kad ji niekada netaptų našta, o labiau įsilieja į mano dieną, kiek įmanoma.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų savaitės mankštos grafikas?
Pirmadienį aš eisiu 30–45 minučių bėgimą prieš darbą, o saulė teka, kad galėtų pradėti mano savaitę. Antradieniais einu į sporto salę, šiek tiek darau elipsę ir darau vaizdo įrašą apie viršutinės kūno dalies stiprumą. Trečiadieniais einu į treniruotę, vadinamą „November Project“ (nemokama treniruočių grupė, egzistuojanti visoje šalyje) su savo draugu ir dviem draugais. Trečiadieniais einame į 6:30 val. Treniruotę, kur bėgame Linkolno memorialo laipteliais, ir tai kol kas yra mano mėgstamiausia savaitės dalis. Daugiau nei 70 žmonių susirenka ir tiesiog labai džiaugiasi, kad gali atsikelti ir pradėti savo dieną su nuostabiomis treniruotėmis. Tai tikrai sujaukia mano savaitę ir priverčia mane jaustis tokia produktyvia likusią dienos dalį. Ketvirtadieniais aš dažniausiai pasiimu laisvadienį, bet galiu eiti pasivaikščioti po vakarienės. Penktadieniais darau jogos ar stiprybės vaizdo įrašus (priklausomai nuo to, ar kitą dieną eisiu ilgesnį kelią). Šeštadienį aš paprastai einu ilgesniam bėgimui, o sekmadienius atostogauju.
LIVESTRONG.COM: Kokia tipiška valgymų ir užkandžių diena?
Aš valgau tris kartus ir du užkandžius per dieną. Pusryčiams dažniausiai patiekiu grūdų ar avižinių dribsnių (aš mėgstu išbandyti skirtingus avižinių dribsnių receptus). Mano mėgstamiausia yra paprastoji avižinė košė, saulėgrąžų sėklų sviestas ir bananas, visi sumaišyti. Aš paprastai valgau jogurtą su granola vidurdienio užkandžiams, o pietūs dažniausiai būna daržovių patiekalas. Keletas variantų yra salotų ragavimas, cukinijų moliūgas su čili pupelių, kukurūzų ir malto kalakutienos mišiniu arba cukinijų makaronai, maišant keptus su kitomis šviežiomis daržovėmis ir vištiena. Savo pietų užkandžiams paprastai pakuoju obuolius ir migdolus. Vakarienei paprastai turiu kažkokių baltymų, krakmolo ir daržovių. Tai tikrai priklauso tik nuo to, ką aš jaučiu; mano kambario draugas ir aš pastaruoju metu leidomės į saldžiųjų bulvių košę.
Mano mėgstamiausi maisto patarimai yra visada stengtis turėti subalansuotus pietus ir vakarienes, kuriuose būtų baltymų ir daržovių, ir niekada nebijoti ar sugėdinti išmatuoti porcijas. Vienas dalykas, kurį aš supratau sau, yra tai, kad niekada negaliu kažko pašalinti iš savo raciono. Aš myliu saldumynus, vyną, ledus ir duoną (ir valgau juos visus). Tai tikrai yra porcijos kontrolė ir jūsų ribų žinojimas.
Aš mėgstu laikytis sveikos mitybos savaitės metu, tačiau nebijau savaitgaliais švaistytis, eiti pica ir alaus ar valgyti pusryčių, kuriuos galite valgyti su visais, ką galite. Visa tai yra pusiausvyra ir tai yra gyvenimo būdas, o ne „Aš tiesiog privalau pasiekti savo tikslo svorį“ tipo mąstysena.
LIVESTRONG.COM: koks yra kalorijų diapazonas, kurį suvalgote per dieną?
Michelle: Oho, aš sąžiningai nežinau. Paprastai stengiuosi neviršyti nuo 500 iki 600 kalorijų per maistą ir iki 200 - užkandžiams. Tomis dienomis, kai treniruojuosi labai intensyviai, kalorijų padidinsiu maždaug 400.
LIVESTRONG.COM: Kokie yra sveikieji kabės, kurios visada yra jūsų virtuvėje?
Aš visada turiu bananų ir obuolių. Aš taip pat mėgstu vynuoges ir uogas, o uogas perku šaldytas, nes dažniausiai jas dedu į kokteilius. Aš mėgstu avokadą ant visko - sumuštinių, salotų, kiaušinių, bulvių pleištų ir pan. Visada turiu avižinių dribsnių ir šiek tiek riešutų, kuriuos paskaninti. Paprastai šaldytuve užkandžiauju graikišku jogurtu. Aš myliu „Kashi“ gaminius, todėl dažniausiai savo spintelėje taip pat turiu „Kashi“ batonėlius. Mėgstu ruošti įvairius patiekalus ruošiant patiekalus iš miltų, todėl juos sumaišau su baklažanais, Briuselio kopūstais, butternut moliūgais, krevetėmis, malta jautienos ir kalakutienos mėsainiais.
LIVESTRONG.COM: Kaip strateguojate maistą?
Paruošiant maistą viskas priklauso nuo to, ką jaučiu savaitę. Jei manau, kad reikia čili, aš savaitgalį pasigaminsiu didelį puodą ir permesiu jį per keletą spagečių skvošo visos dienos pietums. Jei ruošiu maistą, tai dažniausiai būna tik pietūs, nes vakarienę ruošiu labai atpalaiduojančiai, todėl nemėgstu skubėti.
Aš linkęs apsipirkti kartą per savaitę sekmadienį ar pirmadienį, gaudamas visus savo šviežius produktus ir visa kita, ką man reikia papildyti. Aš dažniausiai pakuoju priešpiečius kiekvieną savaitės dieną, tačiau nesu nusiteikęs palikti savo dienos pietus šaldytuve kitai dienai, jei kolegos nori retkarčiais išeiti pietauti.
LIVESTRONG.COM: Koks didžiausias iššūkis, su kuriuo teko susidurti?
Didžiausias iššūkis, su kuriuo susidūriau, buvo tai, kad kiti ne visada mano akivaizdoje mato akį. Kolegijos metu žmonės manė, kad esu beprotiškas, kai nusprendžiau neišeiti penktadienio vakarą, nes labai norėjau kitą dieną nueiti anksti ryte. Man patiko mano rytinis bėgimas į mėgstamą kavinę ir nesidomėjau, kaip praleisti laiką iki 2 ryto vien todėl, kad kiti tai daro. Žmonės nesuprato, kodėl aš neturiu atsargų ramen makaronams ir „Easy Mac“ savo bendrabutyje ar einu gauti picos 3 val. Ryto. Buvo sunku pasakyti „ne“ šiems dalykams, bet aš žinojau, kad tai bus verta linija. Galiausiai žinojau, kad galiu gauti picą 3 valandą ryto ir neturėti jos įtakos mano sveikai psichinei būsenai, tačiau, kai pirmą kartą pradėjau, turėjau išlikti stiprus, kad galėčiau susikurti savo naują mąstyseną.
Mano patarimas yra priimti sprendimus, kuriuos norite priimti, o ne tai, ką kiti gali padaryti jums. Pavyzdžiui, jei bendradarbis atsineša keksiukų dėžutę, palaukite 10 minučių ir nuspręskite, ar jūs to norėjote, jei ji nebuvo pastatyta priešais jus.
Kitas mano patarimas - stengtis į savo pirkinių krepšelį neįmesti nesveikų maisto produktų. Turiu rimtą saldų dantį ir vis dar mėgstu ledus, kaip buvau įpratęs vidurinėje mokykloje, bet aš jų neperku, kad įdėčiau į savo šaldytuvą. Jei labai noriu ledų, susibursiu draugų būrį ir pasigaminsiu išvyką. Tokiu būdu ne tik aš valgau ledus vien tik su galimybe gauti daugiau.
Kitas patarimas - surasti ką nors, kas padėtų ir palaikytų jus šioje kelionėje. Nesvarbu, ar tai artimas draugas, ar brolis, ar brolis, ar kitas reikšmingas, pabandykite užmegzti ryšį su kuo nors per kūno rengybą. Yra tiek daug aktyvių dalykų, kuriuos galite padaryti su kitais, pavyzdžiui, užsiėmimai, vaikščiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, žygiai, slidinėjimas ir pan. Jei apsupiate save su žmonėmis, trokštančiais pasitraukti ir išbandyti naujus dalykus, yra tikimybė, kad pradėsite turi ir šią mąstyseną.
Paskutinis mano patarimas - nepasiduoti blogai dienai prastai valgant. Aš turiu savo blogų ir tikrai gerų dienų, bet niekada neleidau, kad viena bloga diena sugadintų tai, ką praleidau metus statydamas. Aš tai vartoju vieną dieną kartu ir pradedu kiekvieną dieną iš naujo žinodamas, kas aš esu ir kokia veikla man patinka.
"Didžiausias iššūkis, su kuriuo susidūriau, buvo tai, kad kiti ne visada mano akivaizdoje mato akis į akį". Kreditas: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Kokia jūsų didžiausia sėkmės paslaptis, kuria norite pasidalinti su kitais?
Didžiausia mano sėkmės paslaptis yra ta, kad aš neleidžiu savo įtemptam grafikui trukdyti mankštintis. Aš skiriu laiko kūno rengybai, nesvarbu, ar tai pusvalandis prieš darbą, ar pusvalandis po darbo. Jei man reikės eiti į maisto prekių parduotuvę, eisiu bėgti ir paskutinė mano stotelė bus parduotuvė. Jei noriu eiti į miestą ir pamatyti keletą draugų, važiuosiu dviračiu. Aš taip pat niekada nedarau to paties pratimo du kartus iš eilės. Aš tai darau kiekvieną dieną, nes man smagu ir įdomu pagrįsti savo veiklą mano nuotaika. (Taip pat gerai, kai treniruotėse reikia įtempti jėgos treniruotes tarp bėgimų, kad būtų nukreiptos į atskiras zonas.)
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų gyvenimas dabar?
Vis dar šiandien žvelgiu į LIVESTRONG.COM el. Laiškus ir svetaines, norinčias sužinoti daugiau patarimų apie maistą ir mankštas. Man patinka mokytis ir informuoti kitus apie linksmus faktus, kurių kitaip nebūčiau žinojusi.
Negalėčiau būti laimingesnė dėl to, kur esu su savimi ir savo kūnu. Aš žinau, kad mano kūnas nėra tobulas, tačiau tai, kaip jaučiuosi kiekvieną dieną ir kaip galiu būti tokia aktyvi, verčia mane nuoširdžiai dėkoti už savo sveikatą ir labai didžiuotis savimi. Žinojimas, kad aš iki galo priėjau prie šio taško, ir įsivaizduodamas, kaip galėčiau baigtis, jei nebūčiau atlikęs šių pakeitimų, yra beprotiškai susimąstyti. Aš nežinau, kas būčiau ar kur būčiau, jei tai nebūtų susiję su šiuo gyvenimo būdo pokyčiu.
Anksčiau aš bandydavau ant drabužių, o mano kūnas nieko neveiktų. Aš buvau nusivylęs, pavargęs ir nelaimingas. Aš tapau daug labiau pasitikinti savimi ir nebeįsivaizduoju to, ką mato kiti žmonės, žiūrėdami į mane. Aš tapau labiau viešas pranešėjas ir esu apsisprendęs dėl visko, ką darau.
Kai žmonės sako, kad aš negaliu kažko padaryti, mano viduje kyla ugnis, kuri užsidega žinant, kad galiu padaryti bet ką, ką noriu padaryti, jei tam skiriu laiko ir pastangų. Aš niekada anksčiau nesigyriau dėl savo svorio metimo ir, sąžiningai, tik nedaugelis mano kolegijos draugų žino, kad aš turėjau antsvorio. Žmonės mano, kad aš visada buvau sveikas, ir man smagu turėti savo mažą paslaptį, ko prireikė nuvykus į ten, kur esu šiandien.
Tikiuosi, galėsiu padėti kitiems rasti kelią į sveiką gyvenseną ir padėsiu jiems suprasti, kad niekada neturėtų būti galutinis tikslas, atsižvelgiant į skaičius skalėje. Mes turime ilgai gyventi, ir viskas prasideda nuo tinkamos mąstysenos. Visa kita seks.
