„Push-up“ yra žinomas kaip fantastiškas viršutinės kūno dalies stipriklis, naudojamas ištvermei ir jėgai krūtinėje ir pečiuose stiprinti. Tinkamai atlikus, paspaudimas suaktyvina šerdį - įskaitant ab raumenis - stabilizacijai. Tiesą sakant, „push-up“ raumenys naudoja tuos pačius raumenis, kaip ir pratimas, kad jūsų kūnas būtų tvirtas, kai spaudžiate aukštyn ir žemyn.
Pagrindinis darbas su „Push-Up“
Jūsų pagrindiniai raumenys yra neatsiejami nuo to, kad klubai nuo žygio ar nuskendimo kiekvieną kartą, kai jūs darote pratimą. Tiesiosios žarnos abdominus, sudarantis priekinį jūsų pilvo apvalkalą, stabilizuoja jūsų centrą, kaip ir gilųjį skersinio pilvo raumenį bei įdubimus ties juosmens šonais. Apatinės nugaros dalies raumenys taip pat padeda išlaikyti jūsų kūną lygiagrečią grindims.
Maksimalus pilvo įdarbinimas
Visą judesį laikykite suspaustą abs. Norėdami tai padaryti, priveržkite blauzdikaulį taip, kaip jums gali prireikti atliekant perforatorių. Net jei jums reikia šiek tiek pakoreguoti ir užmauti kelius ant grindų, kad sumažintumėte intensyvumą, jūs vis tiek gausite puikią treniruotę, jei naudosite tinkamą formą.
Įvaldę klasikinį „push-up“, pridėkite iššūkį naudodami balansavimo įrenginį. Padėję rankas ar kojas ant stabilumo rutulio, kai atliekate paspaudimą, padidėja pagrindiniai raumenys. Keldami vieną koją arba traukdami kelį link alkūnės, kai nusileidžiate žemyn - „voras“ stiliaus - jūsų pilvo raumenys dar labiau įdarbinami.
Pabandykite prispausti pečių čiaupus, nusileisdami į paspaudimą ir, pakilę, greitai bakstelėkite vieną pečių priešinga ranka, tada perjunkite rankas. Šis žingsnis reikalauja, kad jūsų abs būtų aktyvuotas ir suteiktų papildomą stabilizavimo viršuje pusiausvyrą tik trijuose taškuose.
2014 m. Tyrimas, paskelbtas „Sporto mokslo ir medicinos žurnale“, parodė, kad sustabdytas „push-up“ veiksmingai verčia pilvą - labiau nei įprastas „push-up“.
Norėdami atlikti šį judesį, sureguliuokite pulso sistemą taip, kad abi rankenos būtų vos keli coliai nuo grindų. Laikydamiesi pakabos trosų rankenų, eikite į „push-up“ padėtį ir eikite taip, kaip darytumėte su įprastu „push-up“.
Tikrai tonuotas abs
Push-ups suaktyvina jūsų abs, bet vien to nepakanka, kad suteiktumėte apibrėžtą vidurį. Derinkite juos su širdies mankšta, norėdami sudeginti kalorijas ir padėti numesti riebalus, laikykitės kokybiškos dietos ir treniruokitės viso kūno jėgai.
Sukursite labiau tonizuotą ir raumeningesnį kūną ir pilvą, reguliariai įtraukdami pasipriešinimo judesius, atliekančius jūsų nugarą, rankas, kojas ir klubus, be kitų judesių, nukreipiančių į jūsų pilvą, pvz., Lentų laikikliai, susiraukšlėjimai ir liemens pasisukimai.
