Nuolat esate veikiami patogenų ir bakterijų iš supančios aplinkos, o jūsų organizme kaip normalios floros dalis gyvena daug mikroorganizmų. Infekcijos yra gana retos, todėl visa tai atneša jūsų imuninei sistemai. Infekcijos įvyksta, kai dėl esamos būklės, antibiotikų terapijos, traumų ir kitų veiksnių jūsų imuninė sistema yra pažeista. Yra tam tikrų vitaminų ir natūralių papildų, kuriuos galite vartoti - tai padidins jūsų imuninės sistemos darbą.
Vitaminas A
Riebaluose tirpus vitaminas A arba retinolis yra būtinas sveikai odai, kaulams, dantims ir gleivinei palaikyti, jo yra maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose ir pieno produktuose. Oda ir gleivinės, kaip ir kitos funkcijos, taip pat yra imuninės sistemos dalis, nes jos neleidžia patogeniniams mikroorganizmams patekti į organizmą. Linus Pauling institutas taip pat teigia, kad retinolis vaidina svarbų vaidmenį diferencijuojant baltuosius kraujo kūnelius ir suaktyvinant T-limfocitus, kurie yra svarbūs imuninės sistemos komponentai. Nors dieta yra geriausias ir saugiausias vitamino A šaltinis, sintetinių papildų taip pat galima įsigyti daugelyje vaistinių. Vis dėlto šiuos papildus vartojant reikia atsargiai, nes perdozavus gali svaigti galva, skaudėti galvą, skaudėti kaulus ir kepenys.
Vitaminas B-12
Vitaminas B-12 yra vitamino B komplekso komponentas, svarbus metabolizmui ir raudonųjų kraujo kūnelių formavimuisi. 2002 m. Balandžio mėn. Leidinyje „Amerikos koledžo mitybos koledžas“ paskelbtame tyrime teigiama, kad vitamino B-12 trūkumas dažniausiai būna pacientams, sergantiems simptominėmis Giardia ir Enterobius infekcijomis, bet ne besimptomiams. Tai rodo, kad šio vitamino trūkumas gali turėti įtakos simptomų vystymuisi. Vitamino B-12 trūkumo galima išvengti vartojant sintetinius B-komplekso papildus, kurie paprastai yra saugūs vartoti su minimaliu šalutiniu poveikiu. Jis taip pat gali būti gaunamas iš maisto produktų, tokių kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai.
Vitamino C
Vitaminas C yra vandenyje tirpus vitaminas, turintis savybę apsaugoti kūno ląsteles, įskaitant imunines ląsteles nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Dėl padidėjusios imuninių ląstelių gyvenimo trukmės padidėja imuninės sistemos gebėjimas kovoti su ligomis. Vitaminas C gali žymiai sutrumpinti infekcijos laiką ir pagerinti asmens atsparumą.
Maistas, pavyzdžiui, citrusiniai vaisiai, uogos, kantalupos, žalios lapinės daržovės ir pomidorai yra geri vitamino C šaltiniai kartu su sintetiniais vitamino C papildais. Tačiau dėl perdozavimo gali sutrikti skrandis ir atsirasti viduriavimas, todėl svarbu atidžiai sekti dozavimo instrukcijas.
Vitaminas D
Riebaluose tirpus vitaminas D gali reguliuoti T ląstelių ir kitų veiksnių, kurie yra ląstelių tarpininkaujamo imuninio atsako dalis, aktyvumą, taigi, jie gali vaidinti vaidmenį valdant kvėpavimo takų infekcijas “, teigiama„ Dabartiniame pranešime apie alergiją ir astmą “. Subalansuota dieta, kurioje gausu žuvies, pieno produktų ir austrių, yra geras vitamino D šaltinis. Žmogaus kūnas taip pat gali gaminti nemažą kiekį vitamino D, kai kūnas yra veikiamas saulės spindulių. Asmenys, turintys vitamino D trūkumą, gali vartoti sintetinius vitamino D papildus, tačiau lėtinis per didelis jų vartojimas gali sukelti inkstų akmenis, vėmimą ir raumenų skausmą. Taigi, prieš vartojant juos, rekomenduojama pasikalbėti su gydytoju. Riebaluose tirpus vitaminas D gali reguliuoti T-ląstelių ir kitų veiksnių, kurie yra ląstelių tarpininkaujamo imuninio atsako dalis, aktyvumą, taigi, jie gali atlikti svarbų vaidmenį kvėpavimo takų infekcijos “, teigiama„ Dabartiniuose pranešimuose apie alergiją ir astmą “. Subalansuota dieta, kurioje gausu žuvies, pieno produktų ir austrių, yra geras vitamino D šaltinis. Žmogaus kūnas taip pat gali gaminti nemažą kiekį vitamino D, kai kūnas yra veikiamas saulės spindulių. Asmenys, turintys vitamino D trūkumą, gali vartoti sintetinius vitamino D papildus, tačiau lėtinis per didelis jų vartojimas gali sukelti inkstų akmenis, vėmimą ir raumenų skausmą. Taigi, prieš vartojant juos, rekomenduojama pasikalbėti su gydytoju.
Vitaminas E
Vitaminas E yra dar vienas antioksidantas vitaminas, galintis neutralizuoti laisvuosius radikalus. Be to, vitamino E papildai gali padėti išvengti kvėpavimo takų infekcijų, ypač senyvo amžiaus žmonėms. Tačiau lėtinis vitamino E papildų vartojimas gali padidinti mirties riziką, todėl prieš vartojant šiuos papildus labai svarbu pasikalbėti su gydytoju. Į maisto racioną įtraukti tokius maisto produktus kaip kviečių gemalai, kukurūzai, riešutai ir alyvuogės yra nerizikingas būdas gauti vitamino E.
