Biotinas, taip pat žinomas kaip vitaminas H, yra vienas iš B grupės vitaminų, kurių jums reikia norint palaikyti optimalią sveikatą. Integruotojo gydytojo dr. Andrew Weilo teigimu, biotino trūkumas atsiranda gana retai. Jums nereikia daug biotino, nes jis lengvai randamas keliuose maisto produktuose. Vis dėlto gydytojas gali rekomenduoti vartoti biotino papildus, jei vartojate tam tikrus vaistus ar turite sveikatos sutrikimų, dėl kurių jums trūksta biotino.
Daugiau apie Biotiną
Merilendo universiteto medicinos centro ar UMMC duomenimis, B grupės vitaminai, tokie kaip biotinas ar vitaminas B7, padeda jūsų kūnui angliavandenius paversti tinkamais degalais, kuriuos jūsų kūnas naudoja energijai. B grupės vitaminai yra būtini sveikai nervų sistemai, taip pat padeda metabolizuoti riebalus, baltymus ir amino rūgštis. Biotinas yra nepaprastai svarbus sveikam vaisiaus vystymuisi, todėl nėštumo metu svarbu tinkamai vartoti šį vitaminą. Didžiąją dalį šio vitamino B gausite savo dienos racione. Papildomų vitaminų papildų poreikį, siekiant išspręsti susirūpinimą dėl sveikatos, turėtų nustatyti gydytojas, sako MayoClinic.Com.
Maistas su biotinu
Biotino yra daugelyje maisto šaltinių. Dr Weil sako, kad maiste, kuriame gausu biotino, yra miežiai, alaus mielės, spirituoti grūdai, kukurūzai, organų mėsa, pavyzdžiui, kepenys, kiaušinių tryniai, pienas, soja, kviečių sėlenos ir bičių pienelis. Kiti biotino šaltiniai yra avokadai, brokoliai, žiediniai kopūstai, sūris, žuvis, pupelės, vištiena, grybai, riešutai, bulvės, kiauliena ir špinatai.
Biotino trūkumas
Anot UMMC, biotino trūkumas yra nedažnas. Žmonėms, kurie ilgą laiką buvo šeriami į veną, gali pasireikšti biotino trūkumas, taip pat tiems, kurie ilgą laiką vartojo vaistus nuo traukulių ir antibiotikus. „MayoClinic“ nurodo, kad kai kurie žmonės gimsta turėdami genetinį sutrikimą, kuris sukelia biotino absorbcijos problemas. Biotino trūkumo simptomai yra plaukų slinkimas, įtrūkimai burnos kampuose, sausos akys ir oda, nuovargis, nemiga, depresija ir apetito trūkumas. Liežuvis taip pat gali patamsėti spalva, išsipūsti ir tapti švelnus.
Jūsų biotino poreikiai
Kadangi biotino trūkumas yra toks retas, „MayoClinic.Com“ sako, kad nerekomenduojama šio vitamino dienos norma. Vis dėlto paaugliams ir suaugusiesiems rekomenduojama paros norma yra nuo 30 iki 100 mikrogramų. Kūdikiai ir vaikai nuo gimimo iki 3 metų turėtų gauti nuo 10 iki 20 mikrogramų. Vaikai nuo 3 iki 6 turėtų gauti 25 mcg, o vaikai nuo 6 iki 10 - 30 mcg. Kai kurie žmonės vartoja biotino papildus spuogų, egzemos ir plaukų slinkimo gydymui; tačiau „MayoClinic.Com“ sako, kad nėra jokių aiškių įrodymų, kad biotinas padeda kovoti su šiomis problemomis.
Perspėjimai ir rūpesčiai
Biotinas laikomas saugiu ir netoksišku, net ir didelėmis dozėmis, sako UMMC. Su biotinu nėra jokio šalutinio poveikio, tačiau JAV maisto ir vaistų administracija biotino papildus traktuoja kaip maisto papildus - jie nelaikomi vaistu. Biotino papildai negali teigti, kad jie gali gydyti ar išgydyti bet kokią sveikatos būklę, taip pat neužtikrinama, kad šie produktai yra saugūs ir veiksmingi. Prieš pradėdami vartoti papildomą biotiną tam tikram sveikatos sutrikimui, pasitarkite su pirminės sveikatos priežiūros gydytoju.
