Jei jus domina dviračių sportas kaip treniruotė, jūsų kūnas turi tam tikrų pagrindinių privalumų. Važiavimas dviračiu - tiek lauke, tiek dviračiu - tiek vietoje, tiek ant nejudančio dviračio - sudegina daug kalorijų ir padeda pagerinti raumenų bei širdies ir kraujagyslių ištvermę. Taip pat galingais būdais jis skirtas kelioms pagrindinėms raumenų grupėms.
„Dviračių sportas yra puiki mažo poveikio širdies ir kraujagyslių treniruotė“, - sako Nacionalinės mankštos trenerių asociacijos švietimo direktorius Dari Kruse. "Važiavimas dviračiu taip pat tonizuoja ir stiprina kojų bei klubų raumenis, ypač kai treniruojamasi visa pedalo eiga (stumimas ir tempimas)."
Patarimas
Važiavimas dviračiu - lauke arba ant nejudančio dviračio - sukuria jūsų pakaušius, keturračius ir veršelius, taip pat gali tonizuoti jūsų veršelius ir sustiprinti jūsų pagrindą.
Ar dviračių sportas yra geras pagrindinis pratimas?
Na, taip ir ne. „Norint tinkamai važiuoti dviračiu, reikia visiškai įsitraukti į šerdį, atsižvelgiant į asmens dviračio priekį“, - sako Kruse. Jūsų pagrindiniai raumenys taip pat naudojami varyti jūsų posūkius ir padėti valdyti dviratį, ypač jei važiuojate sudėtingesnėje reljefoje.
Bet jei jūs norite iš tikrųjų nukreipti dėmesį į savo abs, galbūt norėsite pridėti dar kelis pagrindinius pratimus prie savo kasdienybės prie dviračio. „Bėgikai gali dar labiau padidinti savo pagrindinę jėgą ir taip padidinti savo dviračių formą, papildydami savo važiavimus papildomais pagrindiniais pratimais nuo dviračio“, - sako Kruse.
Dilbio dilbio lentos, alpinistai ir glute esantis tiltas yra pratimų, kurie dar efektyviau sustiprina pagrindinius raumenis, pavyzdžiai. Net pagrindiniai atsigaivinimų rinkiniai po jūsų pasivažinėjimo ar kitomis dienomis taip pat padės pagyvinti vidurį.
Patarimas
Jūsų pagrindiniai raumenys yra tai, kas jūsų važiavimo metu palaiko tiesią ir subalansuotą nugarą. Turėtumėte mokėti atsiremti į rankenos strypus ir pasilenkti į priekį 45 laipsnių kampu. Pakelkite rankenų strypus, jei pasvirote per daug į priekį, kad juos pasiektumėte.
: Ką naujokams, važiuojantiems dviračiais, reikia žinoti prieš šokinėjant ant dviračio
Dviračių sportas veikia jūsų pakabas ir keturračius
Važiavimas dviračiu suteikia puikią treniruotę šlaunims (šlaunų užpakalinei daliai) ir keturgalviams raumenims (priekinėms kojų dalims). Kartu raumenys dirba kartu ir stiprina jūsų pedalą, todėl jums tikrai nereikia nieko papildomai pridėti, kad įsitikintumėte, jog taikote visas tris kojų sritis.
„Geriausias būdas nukreipti į kiekvieną konkrečią kojų raumenų grupę yra viso pedalo smūgis, ty judesys sukama (pagalvokite, kad ciklinis, o ne stūmoklinis)“, - sako Kruse. "Keturkojis pataria daugiausiai pastangų, norėdamas nuspausti pedalą. Stabdymo jėgos traukia aukštyn ir gali būti ypač tikslinamos padidinant dviračio pasipriešinimą ar imituojant kalną."
Stiprindami tiek pakaušius, tiek keturračius padėsite užtikrinti raumenų pusiausvyrą, skatindami dviračių sporto efektyvumą ir sumažindami traumų galimybę.
Tai taip pat veikia jūsų veršelius
Padovanoti padeda padusas ir gastrocnemius - arba blauzdos raumenys. Važiavimas dviračiu daro juos stipresnius, o papildomos jėgos treniruotės suteikia daug privalumų.
Stiprūs veršeliai palengvins pedalą ilgesniam laikui ir padės išvengti dviračių sužeidimų, pvz., Blauzdų raiščių. Blauzdos pratimų, kuriuos galite atlikti atlikdami dviračio pratęsimą, pavyzdžiai: kulkšnies lenkimas ir stovinčio blauzdos pakėlimas.
Važiavimas dviračiu netgi gali tonizuoti jūsų glutes
Nepamirškite galimybės formuoti savo gleives važiuojant dviračiu. Kiekvieną kartą atsistojus ir važiuojant dviračiu jūsų glutes padeda sustiprinti judesį. Padidinkite intensyvumą - važiuodami dviračiu viduje arba važiuodami dviračiu į kalną lauke - ir jūs pateksite į užpakalį.
„Vienas geriausių būdų užtikrinti, kad slydimai veikia, yra pradėti nuo tinkamo dviračio pritaikymo“, - sako Emily Booth, „Life Time“ fitneso centrų dviračių švietimo vadovė. "Sėdėjimas tinkamame aukštyje, kuris dažnai būna šiek tiek aukštesnis, nei dauguma mano, garantuoja, kad klubas gali pereiti didesnį judesio diapazoną ir įtraukti daugiau sėdmenų."
Pratimai, padėsiantys sustiprinti sėdmenis, todėl padidins jūsų dviračio galimybes, yra vaikščiojimo lunetai, hantelių žingsniai ir pritūpimai prie kūno svorio.
