Svorio didinimo ir raumenų augintojai yra du pavadinimai tiems produktams, kurie siūlo tą patį dalyką - papildomas kalorijas iš angliavandenių, baltymų ir riebalų mišinio, kad būtų lengviau priaugti svorio. Šie produktai dažniausiai parduodami kultūristams, norintiems pridėti daugiau raumenų. Nepainiokite jų su baltymų milteliais, kurie paprastai teikia tik baltymus. Pasitarkite su gydytoju prieš įtraukdami bet kokį maisto papildą į savo racioną.
Apie svorio ir raumenų augintojus
Svorio didintojai ir raumenų augintojai yra maisto papildų tipai, kuriuos paprastai rasite vietinėse sveiko maisto parduotuvėse. Šiuose produktuose, be kalorijų ir makroelementų, taip pat gali būti įvairių vitaminų, mineralų, amino rūgščių ir įvairių kitų ingredientų, kurie, kaip jūsų pastangos skatinti raumenų augimą. Anot „Human Kinetics“, šie produktai gali padėti įgyti raumenų masę, kai jie derinami su jėgos treniruotės programa. Šie labai kaloringi papildai taip pat gali padėti priaugti riebalų svorio, tačiau, jei jie sunaudoja daugiau kalorijų nei sudegina jūsų kūnas.
Produktų maistiniai skirtumai
Šių produktų tikslai yra vienodi, tačiau jie skiriasi savo mitybiniu makiažu, ypač kalorijomis. Priklausomai nuo jūsų pasirinkto produkto, kalorijos vienoje porcijoje gali būti nuo 660 iki 1340. Daugelyje šių produktų yra mažai riebalų, vienoje porcijoje yra nuo 2, 5 iki 3 g, juose yra apie 50 g baltymų. Be kalorijų, skiriasi ir angliavandenių kiekis - nuo 104 iki 277 gramų vienoje porcijoje. Kai kuriuose svorio padidėjimo milteliuose taip pat yra didelis kiekis svarbiausių vitaminų ir mineralų, o kituose - labai mažai šių maistinių medžiagų.
Baltymų milteliai Vs. Svorio ir raumenų augintojai
Kai jūsų tikslas yra sukaupti daugiau raumenų, jums gali rūpėti baltymų kiekis jūsų racione ir baltymų milteliai gali būti laikomi maisto papildu. Skirtingai nuo svorio ir raumenų augintojų, baltymų milteliuose yra tik didelis kiekis baltymų, išskirtų iš įvairių šaltinių, tokių kaip išrūgos, kazeinas, kiaušinis ar soja. Šie papildai nebūtinai skirti skatinti svorio augimą, o padidinti baltymų suvartojimą. Bet jei jie įtrauks į jūsų racioną papildomų kalorijų, nei jums reikia, jie padės priaugti svorio.
Maistiniu požiūriu jie suteikia mažiau kalorijų ir baltymų nei papildai, skirti svoriui ir raumenims stiprinti, turintys apie 110 kalorijų ir 24 gramus baltymų vienoje porcijoje. Tačiau dauguma žmonių gauna pakankamai baltymų iš maisto, todėl daugeliu atvejų baltymų milteliai nėra būtini.
Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti
Svorio didinimo ir raumenų augintojai yra patogus kalorijų šaltinis bandantiems priaugti svorio, tačiau McKinley sveikatos centras sako, kad šios rūšies papildai nėra būtini. Galite gauti daugiau kontrolės apie maistinių medžiagų suvartojimą gavę papildomų kalorijų, kurių jums reikia iš tikro maisto. Maišydami bananus, braškes, graikišką jogurtą, žemės riešutų sviestą ir ledus arba sojos pieną kartu su tofu, mėlynėmis, mango ir linų sėmenimis, purtykite savo kūno masę. Kiti kaloringi maisto produktai, padedantys priaugti svorio, yra kiaušiniai, riešutai, sūris, sveiki grūdai ir pupelės.
