Amerikos dietologų asociacijos duomenimis, kavos gėrimas yra susijęs su sumažėjusiu 2 tipo diabetu, Parkinsono ir Alzheimerio ligomis, taip pat gali sumažinti cirozės, storosios žarnos vėžio ir tulžies akmenų riziką. Arbatoje yra antioksidantų, kurie padeda kovoti ir gali užkirsti kelią širdies ligoms ir vėžiui. Tarptautiniame kavos parduotuvių tinkle „Coffee Bean & Tea Leaf“ esantys gėrimai gali būti įtraukti į sveiką mitybą ir gali būti naudingi sveikatai, tačiau vartokite juos saikingai ir ribokite daug kalorijų, riebalų ir pridėtinio cukraus turinčius produktus.
Kava ir espresso gėrimai
Mažiausiai kaloringos kavos ir espreso gėrimai yra įprasta lašinama kava, espreso kadrai ir „Americanos“; tiek karštoje, tiek apledėjusioje versijoje yra tik 5–10 kalorijų vienoje porcijoje ir jos nėra riebalų. Pieniniai espreso gėrimai, tokie kaip lattes, kapučinos ir mokos, yra geras kalcio šaltinis, palaikantis stiprius kaulus ir dantis, tačiau turintys daug kalorijų, riebalų ir pridėtinio cukraus. Pasirinkite neriebų pieną, kad sumažintumėte kalorijas ir riebalus.
20 uncijų. nenugriebto pieno latte turi 330 kalorijų ir 11 g sočiųjų riebalų, palyginti su 20 uncijų. neriebus latte, kuriame yra 200 kalorijų ir nėra riebalų. Milteliai yra naudojami kai kuriuose „Coffee Bean & Tea Leaf“ gėrimuose, kurie prideda riebalų ir kalorijų. Be cukraus miltelių; juose yra daug mažiau kalorijų. 16 uncijų karamelinėje latte yra 420 kalorijų ir 4 g sočiųjų riebalų. To paties gėrimo NSA versija turi tik 330 kalorijų ir 1, 5 g sočiųjų riebalų.
Ledai, sumaišyti gėrimai
Taikykite tuos pačius principus kavai ir espresso gėrimams, sumaišytiems su ledu. Jei įmanoma, rinkitės NSA gėrimus, nes per daug kalorijų ir sočiųjų riebalų vartojimas ilgainiui gali sukelti nutukimą, širdies ligas ir kitas lėtines ligas.
Arbatos gėrimai
Karštos ir apledėjusios arbatos neturi riebalų ir turi tik 5 kalorijas. „Coffee Bean & Tea Leaf“ taip pat siūlo arbatos lattes ir sumaišytus arbatos gėrimus, kurie yra NSA versijose, kad sumažintų kalorijas ir riebalus. Atminkite, kad gėrimo dydis turi įtakos jo maistinei sudėčiai. 12 uncijų. ledo sumaišytoje žaliojoje arbatoje yra 310 kalorijų ir 6 g sočiųjų riebalų, o 24 arb. Versijoje yra 600 kalorijų ir 11 g sočiųjų riebalų. Pagal JAV rekomenduojamą dienos normą (RPN), tai yra 30 procentų rekomenduojamų kalorijų ir 50 procentų rekomenduojamų sočiųjų riebalų, kuriuos turėtumėte suvartoti per dieną, visa tai viename gėrime.
Priedai
Gėrimus „Coffee Bean & Tea Leaf“ galite modifikuoti, tačiau ne visi priedai yra naudingi maistingumui. Karamelės ar fudrinio sūkurio gėrimas prideda 65 kalorijas, o papildomas šokolado ar vanilės milteliai padidina kalorijas 165, o sočiųjų riebalų - 3–4 gramus.
Svarstymai
Kavos pupelių ir arbatos lapelių gėrimai užpildo, tačiau nepateikia visų būtinų sveikai mitybai vitaminų ir mineralų. Vartokite saikingai gėrimus, laikydamiesi dietos, kurioje gausu vaisių, daržovių, liesų baltymų, neskaldytų grūdų ir sveikų riebalų. Retkarčiais vartojamas daug kalorijų ir riebalų turintis gėrimas yra tinkamas, tačiau visą dieną subalansuokite jį su mažesnio kaloringumo maistu ir fiziniu krūviu. Daugybė „Coffee Bean & Tea Leaf“ gėrimų yra be kofeino, o vidutinis kofeino vartojimas yra puikus, tačiau per didelis jo kiekis gali sukelti nemigą, nervingumą, dirglumą, pykinimą, virškinimo problemas, raumenų drebulį, galvos skausmą ir nerimą, teigia Mayo klinika. Jei kofeinas sukelia neigiamą šalutinį poveikį, pasitarkite su gydytoju ir apsvarstykite galimybę pereiti prie gėrimų be kofeino.
