Jūs darote prisitraukimus, kad sustiprintumėte pečius, nugarą ir bicepsą, ir vis dėlto jūs jaučiate skausmą pilve. Tai nėra tik geras tempimas ar sunkiai uždirbamas nuovargis - jūs patiriate tiesioginį skrandžio raumenų skausmą.
Neįvertinkite savo abs vaidmens pritraukdami save ir už juostos. Jie stabilizuoja jūsų centrą, yra jėgainė, iš kurios visi kiti raumenys įgauna jėgų ir palaiko jūsų kvėpavimą. Jūs galėtumėte lengvai per daug dirbti per sunkią viršutinės kūno dalies sesiją ir iš tikrųjų traukti raumenis į savo abs.
Įspėjimas
Jei skausmas aštrus ir stiprus ar mažesnis kirkšnyje, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Tai gali būti išvarža ar raumenų ašarojimas, dėl kurio reikia kreiptis į gydytoją. Be to, pilvo skausmas gali atsitiktinai atsirasti traukiant rinkinį, tačiau tai rodo dar vieną rimtą kepenų ar tulžies pūslės būklę.
Netinkamas kvėpavimas
Natūralu, kad atlikdami traukimą padidės pilvo spaudimas. Štai kodėl jūs turėtumėte iškvėpti, kai mankštinatės pratimo metu. Iškvėpimas sumažina slėgį.
Kai kurie žmonės natūraliai sulaiko kvėpavimą, kad išgyventų sunkų rinkinį. Tai tik padidina spaudimą pilve ir gali sukelti diskomfortą. Sąmoningai naudokite kvėpavimą kaip pratimo dalį - iškvėpkite atsitraukdami, įkvėpkite, kai ruošiatės vėl eiti.
Jokio Kippingo
„Kipping“ yra žingsnis, kurį pamatysite kai kuriuose atsisiuntimuose, ypač „CrossFit“ stiliaus versijose. Tai yra tada, kai jūs naudojate savo kūno sūpynės - iš esmės, naudokitės impulsu - kad pakiltumėte ir peržengtumėte juostą.
Tačiau dilgčiojimas reikalauja daug papildomų judesių iš jūsų kojų, stuburo ir abs. Tai taip pat žingsnis, reikalaujantis įgūdžių ir tinkamos technikos. Netinkamai atlikdamas judesį, priversi susižeisti pečius, nugarą ir, galbūt, pilvą.
Jei esate konkurencingas „CrossFitter“ ir norite išmokti judėjimo, ieškokite kokybės trenerio. Priešingu atveju, dilgčiojantys vilkikai neteikia didesnės pranašumo jėgai, palyginti su įprastais atsitraukimais, kurių metu jūs vis dar laikote savo kūną, todėl nereikia rizikuoti.
Patemptas raumuo
Tinkamai atlikdami atramą, palaikote savo pilvą, kad palaikytumėte stuburą. Jei per daug įtempiate, kad tilptų dar vienas pakartojimas, šiuos atraminius raumenis įmanoma per daug išryškinti.
Traukiamasis raumuo greičiausiai atsiras ties išoriniais įlenkimais - giliai besisukančiu ir stabilizuojančiu raumeniu - tyrimas, paskelbtas 2010 m. Žurnalo „Stiprybės ir kondicionavimo tyrimai“ numeryje, parodė, kad jis ypač suaktyvėja kelių rūšių pasitraukimų metu. Patraukimas taip pat gali atsirasti tiesiosios žarnos srityje - viršutinėje jūsų pilvo priekinėje dalyje.
Traukiant raumenis ar raumenis, jūsų abs gali būti jautrus liečiant ir netgi gali skaudėti, kai kvėpuojate ar keičiate padėtį.
: Traukiamas pilvo raumuo ar išvarža?
Kaip atlikti standartinį „Pull-Up“
Dėl įprasto ištraukimo mažiau skauda pilvą. Iš pradžių jums gali prireikti pagalbos iš traukiamojo aparato arba iš stebėtojo, kuris laiko jūsų kojas ir padeda suteikti impulsą perlipti per juostą.
1 žingsnis
Laikykite užtraukiamąjį strypą su rankena. Rankas padėkite viena nuo kitos viena po kitos.
2 žingsnis
Leiskite kūnui kabėti. Jūsų rankos turėtų būti visiškai ištiestos. Suderinkite kojas ir atkreipkite abscesą, kad sukurtumėte stabilų kūną.
3 žingsnis
Patraukite per alkūnes, kad apykaklės kaulai būtų iki strypo. Įsivaizduokite pečių ašmenis traukdami kartu ir žemyn atgal. Trumpam padarykite pertrauką viršuje ir naudokite valdiklį, kad nuleistumėte atgal į pakabą. Laikykite visą savo užpakalį ir užpakalį visą laiką, kad išvengtumėte sūpynės.
