Vibracijos plokštelė yra mašina, siūlanti viso kūno vibraciją, treniruočių metodiką, padedančią padidinti kaulų tankį ir sustiprinti jėgą. Plokštė vibruoja pagal tam tikrus dažnius ir amplitudę, kuriuos nustato vartotojas, nuo 30 iki 90 sekundžių vienu metu. Atsistojimas ant judančios plokštės priverčia įsitempti ir atpalaiduoti raumenis, kad būtų išlaikyta pusiausvyra. Tokiu būdu raumenys suaktyvėja daugiau, nei pasiekiate stovėdami ar mankštindamiesi ant tvirtos žemės. Pratimų sesija ant vibracijos plokštelės užima daug mažiau laiko nei tradiciniai pratimai, pagrįsti svoriu.
Tradicinė jėga juda
Norint pasiekti rezultatų treniruotes naudojant vibracijos plokštelę, jūs turite padaryti daugiau, nei tiesiog stovėti vietoje. Kaip teigia „Time Magazine“ žurnalistė Catherine Sharick 2006 m. Rugsėjo mėn., Jūs galite atlikti tuos pačius nesvarumo kūno pratimus, kuriuos darote ant grindų. Pabandykite viršutinės kūno dalies paspaudimus ir tricepsų kritimus.
2005 m. Sausio mėn. Žurnalo „Idea Fitness“ numeryje PhD Chantal A. Vella rekomenduoja keletą pratimų apatinei kūno daliai. Norint sustiprinti raumenų jėgą ir jėgą, vibracinėje plokštelėje galima stovėti labai lengvu kelio lenkimu, reguliarius pritūpimus, plačius stovimo pritūpimus, vienos kojos pritūpimus ir lingus.
Lankstumas
Vibracijos plokštės gali padėti pagerinti lankstumą, net treniruotiems sportininkams. 2006 m. Paskelbtame žurnale „Medicine and Science in Sports and Exercise“ buvo patikrintas vibracijos poveikis statiniam tempimui. Dešimtyje gimnastų tyrėjų mokslininkai nustatė, kad vibracijos treniruotės padidino judesio diapazoną ir pasiekė daugiau, nei pasiekta atliekant vien statinį tempimą.
Ištieskite savo pakaušį paprastu į priekiu nukreiptu lenkimu, per kurį atsistojate ant plokštelės ir pakabinate į priekį nuo klubų. Arba atverkite viršutinę kūno dalį ir rankas, atsiklaupdami ant žemės ir priartindami rankas prie plokštelės. Norėdami atverti klubo lankstą, atsistokite į priekį, kai priekinė koja yra ant grindų, o užpakaliniai kojų pirštai - ant plokštelės.
Core
Šlaunys, pilvas ir nugara sudaro šerdies raumenis. Šie raumenys sukuria didžiąją dalį jūsų sportinės galios ir kasdienio funkcionalumo. Vibracijos plokštelė gali padėti treniruoti šiuos raumenis, sukurdama nestabilumą, verčiantį jūsų šerdį kompensuoti ir padėti išlaikyti pusiausvyrą.
Norėdami treniruoti savo pilvo vidinius raumenis lentos padėtyje, padėkite dilbius ant plokštelės, o kojų pirštus ant grindų, sudarydami tiesią liniją. Arba spręsdami vidinius įdubimus, subalansuokite tik vieną dilbį su kojų šonais ant grindų. Taip pat pabandykite atsistoti ant plokštelės rankomis už galvos ir pasisukti į šoną nuo juosmens, kad pagerintumėte stuburo mobilumą.
