Plaukai yra populiarūs tonizuojant ir stiprinant kojas, įskaitant keturgalvius raumenis - raumenis, kurie tęsiasi nuo klubų iki kelių. Raumenų pusiausvyros sutrikimas, pamiršimas sušilti prieš atliekant lūpas, per didelis kojų raumenų panaudojimas ar mankštinimasis, kol jie yra pavargę, daro jus jautrius keturgalvio raumenų patempimą. Norint greitai atsigauti, būtina atpažinti išnirusį keturgalvį požymį ir simptomus.
Šlaunies skausmas po plaučių
Jei darote mankštą ir jaučiate minimalų šlaunies raumenų skaidulų plyšimą ir tempimą, greičiausiai nukentėjote nuo pirmo laipsnio keturgalvio raumenų patempimo. Viršutinės blauzdos priekyje gali būti sandarumas, spazmai ir švelnumas.
Nors pažeistos kojos kelio lenkimas ir šlaunies judėjimas į priekį ir atgal gali sukelti nestiprų skausmą, diskomfortas ne visada gali būti toks stiprus, kad reikia nustoti sportuoti.
Staigus šlaunies skausmas
Antro laipsnio ištrauktas keturkojis raumuo gali būti atpažįstamas iš staigaus aštraus skausmo, kuris sustabdo jūsų vėžes. Raumenų skaidulos yra iš dalies suplėšytos, o skausmas yra sunkesnis nei pirmo laipsnio patempimų. Raumenys yra silpni ir nesugeba atlaikyti didelio pasipriešinimo.
Ranka paspaudus paveiktą vietą, skausmas sukelia skausmą, taip pat lenkimas ir ilginimas keliu bei šlaunies judėjimas į priekį ir atgal. Patraukto raumens vietoje gali atsirasti įdubimas ar vienkartinė plėvelė, o po vienos ar daugiau dienų gali būti matomos mėlynės.
Suplėšyti keturkojai raumenys
Skausmas yra stiprus ir kartu su tuo pačiu srities patinimu. Per 24 valandas pastebėsite kraujosruvas ir vaikščioti reikės ramentais. Raumenų skaiduloms taisyti gali prireikti chirurgijos.
Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti
Nepaisant tempiamo raumens sunkumo, pirminis gydymas paprastai apima poilsį, raumenų apledėjimą, suspaudimą ir pakilimą. Gydytojas gali rekomenduoti vartoti vaistus skausmui malšinti, o kai skausmas išnyks, ji gali pasiūlyti atlikti tempimo ir stiprinimo pratimus, kad būtų atkurtas raumenų lankstumas ir jėga.
Pirmojo laipsnio padermė gali išgydyti nuo 10 iki 21 dienos. Duokite antro laipsnio padermę nuo vieno iki dviejų mėnesių, kad pasveiktų, ir skaičiuokite tris ar daugiau mėnesių, kol visiškai pasveiksite trečiojo laipsnio padermę.
Naudokite tinkamą formą
Vienas iš geriausių būdų, padedančių išvengti šlaunų skausmo po plaučių, yra įsitikinimas, kad naudojate tinkamą formą. Praktikuokite lunges pirmiausia stovėdami vietoje.
KAIP tai padaryti: Atsistokite atsistoję kojomis. Laikydami krūtinę tiesiai ir liemenį tiesiai, sulenkite abu kelius tuo pačiu metu, kad nusileistumėte žemėn. Neleiskite priekiniam keliui judėti priešais kojų pirštus. Nuleisk kiek įmanoma mažiau, nepakeldamas keturkojo skausmo, arba tol, kol tavo užpakalinis kelias lengvai palies žemę. Ištieskite kelius ir atsistokite.
Žingsnis į žingsnius - žingsnis viena koja į priekį arba viena koja atgal - išlaikant tinkamą formą.
