Sveikas nėštumas padidina sveiko kūdikio šansus. Vaisius turi priaugti reikiamą svorį arba jam gresia sveikatos komplikacijos nėštumo metu ir gimstant. Remiantis Amerikos nėštumo asociacija, vaisiaus maistas gaunamas padidėjus motinos svoriui ir susikaupus valgant subalansuotą mitybą. Gyvenimo būdo pasirinkimas taip pat gali turėti įtakos vaisiaus svorio padidėjimui. Atlikdama keletą lengvų ir sunkių pokyčių, motina gali būti tikra, kad jos negimęs kūdikis priauga pakankamai svorio ir laukia sveikos ateities. Pasinaudokite internetinės kalorijų skaičiuoklės pagalba, kad sudarytumėte sveikos mitybos planą.
1 žingsnis
Aptarkite savo akušerį dėl svorio padidėjimo rekomendacijų ir reikalingų gyvenimo būdo pokyčių. Tai suteikia idėją, kokį svorį turėtumėte priaugti nėštumo metu, kad negimęs kūdikis priaugtų reikiamą svorį. Jei jau esate nėščia ir jūsų kūdikis atrodo mažas, gydytojas gali patarti, kaip valgyti kitaip arba pakeisti gyvenimo būdo įpročius, kad jis galėtų pasivyti.
2 žingsnis
Peržiūrėkite savo dietą. Amerikos akušerių ir ginekologų kongresas rekomenduoja valgyti daug vaisių, daržovių, pieno ar kitų pieno produktų, mėsos, kiaušinių ir paruošti juos su sveikais aliejais. Be to, Amerikos nėštumo asociacija teigia, kad padidėjęs baltymų vartojimas gali padidinti vaisiaus svorį. Į maistą taip pat pridėkite maisto produktų, kuriuose yra sveikųjų riebalų, pavyzdžiui, avokado ir riešutų. Sveiki užkandžiai ir vaisių sultys gali padėti pasiekti ir didesnį kalorijų kiekį. Padidėjęs kalorijų kiekis valgant sveikesnį maistą ir pridedant papildomų baltymų šaltinių gali padėti jums ir jūsų negimusiam kūdikiui priaugti sveiko svorio. Tai pasakytina apie moteris, kurios ką tik sužinojo, kad yra nėščios, ir tas, kurios jau yra nėščios ir kurioms reikia priaugti kūdikio svorio iki gimimo.
3 žingsnis
Atlikite būtinus gyvenimo būdo pokyčius, kaip patarė gydytojas. Tai apima mesti rūkyti. Ligų kontrolės centrai teigia, kad cigarečių rūkymas nėštumo metu padidina vaisiaus, turinčio nepakankamą svorį, tikimybę. Kai kurios cheminės medžiagos taip pat gali sukelti nepakankamą vaisiaus svorio padidėjimą. Dažų garai, kai kurie valymo reikmenys ir insekticidai gali pakenkti kūdikio vystymuisi. Gydytojas gali padėti nustatyti, ar esate veikiami medžiagos, kuri gali sulėtinti vaisiaus svorio augimą. Vengti narkotikų ir alkoholio yra labai svarbu, nes reguliariai vartojant vaisiui sunku priaugti svorio, be to, tai gali sukelti sveikatos problemų prieš ir po gimimo. Vartokite vitaminus, jei gydytojas pataria.
4 žingsnis
Pratimas. Būtinybė gauti pakankamą fizinį krūvį nėštumo metu padeda vaisiui augti ir vystytis sveikai, taip pat ir priaugti pakankamai svorio. Ligų kontrolės centrai rekomenduoja vaikščioti, jogą ir plaukioti.
Reikalingi dalykai
-
Sveikas maistas
Prenataliniai vitaminai
Rūkymo nutraukimo priemonės (rūkantiems)
Mankštos įranga
Patarimas
Aptarkite bet kokius naujus dietos pakeitimus ar mankštos tvarką su savo akušeriu, kad būtumėte tikri, jog nepakenksite savo ar negimusio kūdikio sveikatai.
Įspėjimas
Tinkama dieta ir mankšta padeda vaisiui priaugti svorio; tačiau jie nežada sveiko kūdikio. Daugybė sveikatos sutrikimų, įskaitant apsigimimus, dėl kurių vaisiui mažas svoris, yra nuo pastojimo.
