Gravitacija yra gana esminė jūsų egzistencijos dalis, tačiau galėtumėte išsiversti be tam tikrų jos apgailėtinų padarinių. Senstant jūsų oda tampa ne tokia elastinga, o jūsų krūtys gali padaryti jas mažiau žvalias, nei buvo anksčiau. Be to, nėštumas ir svorio padidėjimas ar svorio kritimas gali pakenkti jūsų krūtims. Nors nėra stebuklingos kulkos - neskaitant plastinių operacijų, galite daryti pratimus, kad sustiprintumėte krūtinės, nugaros ir pagrindinius raumenis, o tai gali suteikti daugiau pakeltų krūtų.
Patarimas
Pratimai negali sugriežtinti sustingusios odos, tačiau jie gali suteikti krūtims šiek tiek pakeltą išvaizdą.
Krūties anatomija 101
Krūtys sudarytos daugiausia iš riebalinio audinio. Juose taip pat yra skilčių, užpildytų mažesnėmis skiltelėmis, vadinamomis skiltelėmis, iš kurių gaminamas pienas slaugai. Nors krūtyse nėra raumenų audinio, raumenys yra tiesiai po jomis.
Pasak plastikos chirurgo Gary Burtono, MD, LLC, krūtinę dengianti oda yra linkusi į tempimą, nes krūtys didėja, kai svoris padidėja ir nėštumas paskui mažėja, o svoris mažėja ir gimstama. Dažnas svorio padidėjimas ir praradimas gali sukelti stresą odai ir paveikti jos elastingumą. Kai tai atsitiks, krūtys pasidarė saggingos.
Ar pratybos padės?
Atsakymas yra „taip“ ir „ne“. Tai priklauso nuo to, kokį pratimą darote ir kaip tai veikia jūsų kūno sudėjimą. Deja, dėl svorio netekimo gali padidėti krūtų patinimas, nes prarasite krūtų apimtį. Dėl svorio padidėjimo jūsų krūtys gali būti pilnesnės ir stangresnės, nes papildomi riebalai užpildo odą.
Bet tai nereiškia, kad neturėtumėte numesti svorio, jei turite antsvorio. Antsvoris turi daugybę pasekmių jūsų sveikatai, kurių neturėtumėte ignoruoti, jei norite kelti krūtis. Be to, jūsų kūno formos išvaizda ir svorio metimas padarys kur kas didesnį poveikį nei bet koks krūtinės sustingimas.
Raumenys po krūtimis
Raumenys, esantys po krūtimis, vadinami krūtinkauliais . Krūtinės sritis tęsiasi nuo apykaklės iki šonkaulių ir apima keturis atskirus raumenis:
- Pectoralis major
- Nepilnametė
- Serratus priekyje
- Subklaviius
Kaip ir visi griaučių raumenys, treniruodami pasipriešinimą, šiuos raumenis galite padidinti. Tai nepadarys įtakos krūties audiniui ar odai, tačiau padidėjęs dydis ir tonusas gali šiek tiek pakeisti krūtų išvaizdą.
Pratimai saggy krūtims
Bet koks pratimas, nukreiptas į krūtinės raumenis, padės atsikosėti krūtims. Dažniausi pratimai, kuriuos reikia įtraukti į treniruotę:
- Pushups - juos lengva padaryti bet kur ir jie lengvai modifikuojami atsižvelgiant į bet kokio kūno rengybos lygį. Galite pradėti nuo atsispaudimų prie sienos, pereiti prie pushups su rankomis ant suoliuko, tada pereiti prie kelio pushups ir galiausiai tradicinių pushups.
- Spaudimas suolu - gera mintis įsisavinti savo atsispaudimus prieš pereinant prie suoliuko preso. Pagalvokite apie stende esantį presą kaip tobulesnį paspaudimą. Kai būsite pasiruošę, pradėkite nuo lengvo svorio ir įsitikinkite, kad turite teisingą techniką, nes padidėja rizika susižeisti „pec“ ir „pečius“ naudojant suoliukus.
- Smeigtukai su hanteliu - svarbu, kad treniruotėse vyrautų įvairovė, o musės keičia dalykus šoniniu judesiu. Šiam judesiui reikės naudoti daug mažiau svorio nei spaudimą krūtinės srityje, tačiau deginimą vis tiek pajusite.
Atlikdami visus šiuos pratimus, tikrai sutelkite dėmesį į krūtinės raumenis ekscentrinėje pratimo fazėje, kai raumenys trumpėja.
Kiti raumenys, kuriuos reikia stiprinti
Pratimai krūtinės raumenims turėtų būti viso kūno treniruotės, skirtos visoms raumenų grupėms, įskaitant pečius, rankas, nugarą, pilvą ir kojas, dalis. Turėdamas tonizuotą kūną, gali padaryti stebuklų dėl savo bendros išvaizdos ir gali geriau jaustis dėl savo krūties.
Be to, jūsų nugaros ir šerdies raumenys taip pat gali atlikti vaidmenį gerinant jūsų krūtų išvaizdą. Laikydamasi pasvirusios pozos, krūtys gali atrodyti kabančios žemiau, nei yra; taisydami prastą laikyseną, galite padaryti didelę įtaką pakeldami krūtis.
Viršutinei nugaros daliai atlikite veido vilkimus, eiles ir ilgio nuleidimus. Susitelkite ties pečių ašmenų piešimu kartu. Pagrindiniams raumenims yra pratimai pilvo apačioje, dviračiai, rusiški posūkiai ir supermanai.
Geros laikysenos svarba
Atsistokite į veidrodį ir atlikite treniruotes, tada patraukite pečius atgal ir žemyn. Nesunku pastebėti, kokia gera laikysena gali padaryti didelę įtaką, kad jūsų krūtys atrodytų labiau pakeliamos.
Be pratimų, kuriuos darote sporto salėje, įsitikinkite, kad visą dieną laikotės geros laikysenos. Sėdėdami prie savo stalo, būkite atsargūs ir taisykite savo laikyseną, kai tik pastebite, kad esate apsikabinęs. Stalo kėdę pakeiskite ergonomine kėdė, kuri pagerina jūsų kūno padėtį.
Be to, atminkite, kad nestovite su plokščia nugara ir dubens apačia, kaip pabrėžia NHS. Sėdėjimas ilgą laiką gali sukelti šią „sustingimo“ pozą. Nepriklausomai nuo jūsų laikysenos iššūkio, dažnai atsikėlimas ir trumpas pasivaikščiojimas gera laikysena gali padėti išspręsti problemą ir suteikti jūsų krūtims pastebimą pakėlimą.
Investuokite į gerą liemenėlę
Pasak plastikos chirurgo Marko Deuberio, dauguma moterų neturi tinkamų liemenėlių. Be pratimų ir laikysenos korekcijos, gerai priglundanti, palaikanti liemenėlė gali žymiai pagerinti krūtų išvaizdą.
Daugelis moterų nežino savo tinkamo liemenėlės dydžio, dėl kurio gali išsipūsti krūtys ir išlįsti, kasti diržus - ar per didelė liemenėlė, kuri nepateikia pakankamai paramos. Štai kodėl verta pasirūpinti profesionalu.
Daktaras Deuberis perspėja, kad nors jums gali kilti pagundų nusipirkti ypač palaikančią liemenėlę su daugybe papildomų pakėlimų, tai iš tikrųjų gali susilpninti krūtinės raumenis. Jis taip pat sako, kad dėl stiliaus neturėtų būti pakenkta patogumui ir tinkamumui. Jums gali patikti nėriniuotos, dailios liemenėlės, tačiau jei jos netinka tinkamai, jos nesuteiks jums norimo žvilgsnio.
