Netolygūs pečiai, vienas klubas didesnis už kitą ir nelygus juosmuo - visi simptomai, vadinami skolioze. Visi šie požymiai atsiranda dėl šoninio stuburo išlinkimo. Sunkiausiais atvejais reikia nešioti petnešas arba atlikti operaciją, kad būtų ištaisytas kreivumas. Lengvesniais atvejais atliekami korekciniai pratimai. Tai apima pilvo raumenų, kurie palaiko stuburą, stiprinimą.
Voras
Voras yra judesio diapazono Pilateso mankšta, atliekanti abs. Norėdami atlikti šį pratimą, atsistosite į sieną kartu su kojomis. Pasilenkę į priekį ir padėję rankas ant sienos krūtinės aukštyje, priveržkite abs ir pritvirtinkite pirštus lėtai aukštyn sienos link. Kai jūsų rankos yra visiškai ištiestos ir turite tiesią liniją nuo rankų iki kulno, eikite pirštais atgal žemyn ir pakartokite. Atlikdami šį pratimą, išlaikykite užpakalinius ir apatinius nugaros raumenis ir užveskite ant kojų pirštų galiukų, kai rankos ištiestos virš galvos.
Dubens pakreipimai
Dubens pakreipimai veikia apatinę pilvo dalį, o jie atliekami nuo grindų veido puse į viršų. Gulėdami ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite kojas ant grindų ir ilsėkitės rankomis prie šonų. Kontroliuodami judesį, sulenkite dubens kaulą į vidų ir pajuskite, kaip apatinė nugaros dalis ištiesta ant grindų. Palaikykite visą sekundę, nuleiskite dubens galą ir pakartokite. Atlikdami tai, būtinai sutelkite dėmesį į apatinės pilvo dalies naudojimą judėjimui sukurti.
Kojos ir rankos pratęsimas
Kojos ir rankos pratęsimas, atliekant mankštos rutulį, dirba apatinė nugaros dalis ir abs. Gulėdami skersai rutulio ant pilvo, rankas ir kojų pirštus padėkite ant grindų maždaug pečių plotyje. Nuolat kelkite dešinę ranką ir kairę koją, kol jos lygiagrečios grindims. Sutraukite savo abs ir apatinės nugaros raumenis, kad atliktumėte šį judesį ir palaikykite visą sekundę. Lėtai nuleiskite ranką ir koją, pakartokite su kita puse ir toliau keiskite pirmyn ir atgal.
Kintami pirštų prisilietimai
Kintami pirštų prisilietimai stiprina abs ir įdubimus, kurie yra skrandžio šonuose. Sėdėdami tiesiai ant grindų, kai kojos išsidėsto į „V“ formą, ištieskite rankas į šonus, kad jos būtų lygiagrečios grindims. Tolygiu judesiu pasukite kūną žemyn kampu į kairę ir palieskite dešinę ranką prie kairės kojos pirštų. Lėtai grįžkite į pradinį tašką ir pakartokite su kita puse. Pakaitomis judėkite pirmyn ir atgal pastoviu judesiu. Jei negalite pasiekti kojų pirštų, eikite kiek įmanoma toliau.
Apatinės kūno dalies tonikas
Apatinės kūno dalies tonikas yra „Pilates“ mankšta, sustiprinanti abscesą nuo veido nukreipta ant grindų. Gulėdami ant nugaros, pakelkite kojas, sulenkite kelius 90 laipsnių kampu ir išlyginkite blauzdas prie grindų. Laikydami nugarą prispaustą prie grindų, lėtai ištieskite kojas virš savęs, kad kojos būtų lygiagrečios luboms. Tik visiškai neužfiksuokite kelių, nusileiskite kojas atgal ir pakartokite.
