Nors pirmasis jūsų instinktas gali būti atsiribojimas nuo visų riebalų turinčių maisto produktų, norintiems atsikratyti pilvo riebalų, tiesa yra ta, kad yra riebalų, kurie gali padėti, o ne kliudyti. Polio ir mononesoieji riebalai, kaip ir moliūgų sėklose, gali padėti palaikyti sklandžią medžiagų apykaitą, kartu ilgesnį laiką išlikti sotiems ir sotiems. Moliūgų sėklas smagu kepti savarankiškai arba jų galima įsigyti daugelyje jau iškeptų ir sūdytų maisto prekių parduotuvių. Į savo racioną galite įtraukti moliūgų sėklas įvairiais būdais.
1 žingsnis
Laikykitės dviejų delnų moliūgų sėklų per dieną. Nors moliūgų sėklose yra mononesočiųjų riebalų, jos vis tiek turi daug kalorijų ir valgydamos per daug gali priaugti svorio, o ne numesti. Moliūgų sėklose yra 57 kalorijos ir 4, 7 g riebalų viename šaukšte.
2 žingsnis
Moliūgo sėklas padalinkite į vienkartinius plastikinius maišelius ar užkandžių dėžutes. Gali būti sunku sekti, kiek valgote tiesiai iš maišo; kas, tavo manymu, gali būti 2 uncijos. gali lengvai virsti 4 ar 6 uncijomis. prieš tai nežinai. Porcijos kontroliuojamos porcijos padės jums išlikti kelyje, kartu leisdamas pasiimti sėklų su savimi užkandžiaujant.
3 žingsnis
Sumaišykite moliūgo sėklas su rytiniu avižiniu dribsniu. Moliūgų sėklos suteiks papildomų baltymų ir skaidulų jūsų pusryčiams, tuo pačiu suteikdami malonų riešutų ir sūrumo skonį jūsų grūdams.
4 žingsnis
Į pietus įmeskite saują moliūgų sėklų. Tai gali padėti išryškinti jūsų daržovių skonį, o taip pat padėti susikaupti per visą popietę.
5 žingsnis
Į vakarienę įmaišykite kelis šaukštus moliūgų sėklų į savo makaronų padažą. Sėklos įtrauks naują skonį į tradicinį patiekalą be didelių pastangų.
6 žingsnis
Paruoškite naminį takų mišinį, įpildami 1/2 puodelio moliūgų sėklų į 1/2 puodelio razinų ir 1/2 puodelio džiovintų abrikosų. Padalinkite į porcijas ir valgykite kaip užkandžius žiūrėdami televizorių, kalbėdami telefonu ar vykdydami pavedimus.
Reikalingi dalykai
-
Moliūgų sėklos
Plastikiniai batonėliai
Vienos porcijos indai
