Ar jogos stiprumo treniruotės? Priklausomai nuo stiliaus, kurį praktikuojate, taip - bet jo tinkamumas taip pat priklauso nuo jūsų kūno rengybos tikslų. Šviesioji joga nesukurs jėgų jėgos kilnojimo varžyboms, tačiau raumenis stiprinantys jogos stiliai gali suteikti naudos iš reguliaraus jėgos treniruotės.
Patarimas
Labiau įtemptas raumenis stiprinantis jogos stilius gali būti laikomas jėgos treniruotėmis, jei jos nukreiptos į viso jūsų kūno raumenis.
Ar yra jogos stiprumo treniruotės?
Jei yra viena institucija, kiek turėtumėte mankštintis, kad būtumėte tinkami, tai Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas, kuris kas kelerius metus išleidžia naują fizinio aktyvumo gairių rinkinį. Šios gairės pagrįstos naujausiais fizinių pratimų mokslais, o 2015–2020 m. Versijoje rekomenduojama treniruotis jėgas visoms jūsų pagrindinėms raumenų grupėms du kartus per savaitę.
Tačiau svarbu atsiminti, kad ne visi jogos stiliai yra sukurti lygūs, o tai yra dalis to, kas daugelį jogų atkreipia į praktiką. Jei jūsų praktika išsiskiria švelniu, atkuriamu stiliumi, pavyzdžiui, yin joga arba Kripalu joga, tada jėgos treniruotės nebus viena iš privalumų, kurias ji gali suteikti. Bet jei darote sunkesnį stilių, pavyzdžiui, „Hatha“ jogą, „Ashtanga“ jogą ar jėgos jogą, ugdysite raumenų jėgą ir ištvermę.
Tai nereiškia, kad turėtumėte nutraukti švelnią jogą. Švelnus stilius gali labiau atitikti kai kuriuos kūnus, gyvenimo būdą ir dvasinį požiūrį nei energingas stilius - ir jie gali suteikti daugybę galimų jogos naudos, nurodytos Nacionaliniame papildomos ir integracinės sveikatos centre. Tai apima streso pašalinimą; miego ir emocinės pusiausvyros gerinimas; geresnė emocinė sveikata ir atsparumas; nerimo ir depresijos valdymas; padidėjęs lankstumas; ir dar.
Patarimas
Net jei darote sunkų ir stiprų jogos stilių, skirkite šiek tiek laiko ir paklauskite savęs, ar naudojatės visomis savo pagrindinėmis raumenų grupėmis. Paprastai atsakymas bus „taip“. Bet jei pozos, kuriomis treniruojatės, sutelkia dėmesį į vieną kūno dalį ir nepaiso kitų, galite pridėti keletą tikslinių jėgos treniruočių treniruočių, kad atkreiptumėte dėmesį į visus raumenis, kurių neveikėte atlikdami jogą.
Joga gali būti ir širdies
HHS taip pat rekomenduoja atlikti nuo 150 iki 300 minučių vidutinio intensyvumo širdies per savaitę arba nuo 75 iki 150 minučių stiprios širdies širdies. Nors švelnesni jogos stiliai paprastai neįskaičiuojami į šią širdies ir kraujagyslių mankštos rekomendaciją, išplėstinėje HHS rekomendacijų versijoje pažymima, kad aktyvesnės jogos formos - pavyzdžiui, Vinyasa ar jėgos joga - gali būti laikomos vidutinio intensyvumo širdies ir kraujagyslių veikla.
Tačiau vien pasirodymas jogos užsiėmimuose nėra pasiteisinimas savaitei pritaikyti dar vieną pratimą ant jūsų kūno rengybos diržo. Nesvarbu, ar jūs darote jogą kaip širdies ir kraujagyslių mankštą, ar treniruojatės jėgai (arba abiem), jūs tikrai turite užsiimti darbu, jei norite pamatyti jo pranašumus. Kalbant apie jėgos treniruotes, pavargę raumenys ar jausmas, kad jūs tikrai veržiatės į sudėtingesnes asanas, yra gan geri įkalčiai, kad dirbate pakankamai sunkiai, kad pamatytumėte rimtos naudos.
Patarimas
Siekimas jėgos treniruotėms dar nereiškia, kad turėtumėte pasitraukti iš jogos užsiėmimų. Po jogos jogos atsigaivinti, pasikrauti ir atsigaivinti yra gerai - ir iš tikrųjų įprasta. Bet jei jūs einate jausdamas, kad jūsų raumenys nebuvo iššūkiai, tai yra supratimas, kad nepasiekėte reikiamo krūvio, kad gautumėte jėgos treniruotės naudą sveikatai.
Norėdami įvertinti širdies ir kraujagyslių sistemos intensyvumą, „pokalbio testas“ yra paprastas būdas patikrinti, kaip sunkiai dirbate. Įprastas matuoklis yra tas, kad jei jūs galite pakankamai gerai kvėpuoti ir palaikyti dvipusį pokalbį, bet nepakankamai gerai dainuoti ar pristatyti monologą, dirbate vidutinio intensyvumo.
Atminkite, kad šnekučiuojatės, dainuojate ir monologizuojate (nesąmoningai ar kitaip) jogos užsiėmimai yra linkę atsisakyti. Bet jei kalbėjimo testą naudosite kitoms aerobikos pratybų rūšims, galėsite palyginti šį jausmą su jūsų jogos treniruotėmis jogos metu. Ir jei manote, kad manote, koks yra pratimo intensyvumas, jums tikrai svarbu, visada galite paprašyti instruktoriaus, kad jis ateitų ir padėtų „išbandyti“ ramų pokalbį.
Ar yra „Pilates“ jėgos treniruotės?
Joga ir Pilatesas dažnai yra sudedami į tą patį „mankštos kibirą“, jei tik todėl, kad jie abu skatina ugdyti fizinę pusiausvyrą, gerą laikyseną ir ilgą, liekną kūną. Bet jei joga kvalifikuojama kaip jėgos treniruotės, ar tinkamos ir subtilios, sudėtingesnės gairės, kurias gausite „Pilates“ klasėje?
Nebūtinai - ir štai kodėl. Sveikatos stiprinimo treniruotėms, kurias rekomenduoja HHS, reikalaujama, kad treniruotumėte visas savo pagrindines raumenų grupes, kad joms būtų užtikrinta raumenų jėga, ištvermė ar abi. Ir nors „Pilates“ gali kiekvienam suteikti fantastišką pagrindinę treniruotę, paprastai tai nėra nukreipta į visas dideles raumenų grupes, kurias turite treniruotis, kad užtikrintumėte optimalią sveikatą.
Tai nereiškia, kad „Pilatesas“ negali būti naudingas, pagerinti savo jėgą, padėti laikysenai ar kitaip pagerinti savijautą - o galiausiai visas fizinis aktyvumas yra geras užsiėmimas, jei tik nepervargiate ar nesportuojate tokiu būdu, kad Aš jus sužeisiu. Jūs tiesiog turėtumėte papildyti savo „Pilates“ treniruotę jėgos treniruotėmis - arba joga -, kad nukreiptumėte į pagrindines raumenų grupes, kurios nėra aptariamos jūsų „Pilates“ treniruotėje.
Jėgos treniruotės pranašumai
Ar tik jėgos treniruotės nėra skirtos tik lankstymui prieš veidrodį? Tiesą sakant, ne - mokslas neįrodė, kad reguliari jėgos treniruotė, kaip ir širdies ir kraujagyslių veikla, teikia rimtos naudos viso kūno sveikatai. Analizė, paskelbta 2012 m. Liepos mėn. „ Aktualių sporto medicinos ataskaitų“ numeryje, suteikia puikią daugelio įrodytų pranašumų apie jėgos treniruotes apžvalgą:
- Pagerėja raminantis kraujo spaudimas, cholesterolis ir trigliceridai
- Skatinamas kaulų tankis
- Sumažinti skausmą, susijusį su artritu ir fibromialgija
- Pagerinti savo medžiagų apykaitą
- Pagerėja pažintiniai gebėjimai
- Mažėjantys vidaus organų riebalų ir uždegimo žymenys
- Gerinant jautrumą insulinui
Ir, be abejo, yra labai tikras, apčiuopiamas pranašumas, jei reikia jėgų ir ištvermės atliekant kasdienę veiklą, nesvarbu, ar tai nešiotis maisto prekių krepšius, vaikščioti laiptais aukštyn ar žemyn, ar kelti savo vaikus ar anūkus virš galvos.
