Reguliariai mankštindamiesi galite pastebėti, kad numetėte drabužių dydį neprarasdami svorio. Galima tonizuoti raumenis ir prarasti colius, bet ne svarus. Dažnai jūsų kūno sudėjimas, o ne jūsų svoris, yra geresnis jūsų kūno rengybos rodiklis.
Statybinis raumuo
Reguliariai pradedant treniruotis jėgos metu, raumenys auga ir jūs galite pradėti priaugti svorio. Tai gali būti dėl to, kad jūs priaugote daugiau raumenų, prarasdami riebalus. Raumenų audinys sveria daugiau nei riebalinis audinys, todėl tonizuodami galite prarasti colius, bet neprarasti svarų. Jūsų svoris gali nesikeisti, tačiau galite pastebėti skirtingą raumenų tonusą ir bendrą kūno formą.
Sveikas svoris
Svorio metimo plynaukštė atsiranda, kai nustojate numesti kilogramus, nepaisant to, kad nepadarėte jokių pakeitimų savo dietoje ar mankštos rutinoje. Padidėjus raumenų masei, jūs vis tiek galite prarasti colius, nors jūsų svoris išliks toks pats. Jei dar nepasiekėte sveiko svorio ir jums reikia nuolat numesti svarų, pasitarkite su gydytoju dėl patarimų.
Mitybos veiksniai
Vien pratybų metu galite prarasti tiek colius, tiek kūno svorį, tačiau tam reikia išleisti daugiau kalorijų nei suvartojate. Norėdami numesti 1 kilogramą riebalų, turėsite pašalinti 3500 kalorijų. Pradėkite atkreipti dėmesį į tai, ką valgote kiekvieną dieną, ir užsirašykite tai į maisto dienoraštį. Sužinoję, kiek valgote, galėsite atlikti reikiamus pakeitimus, kad sumažintumėte kalorijas ir pradėtumėte mesti kilogramus.
Papildomos pastabos
Kai jūsų raumenys auga ir stiprėja, turėsite arba dažniau sportuoti, nei intensyviau sportuoti, kad neprarastumėte nei colių, nei svarų. Kiekvieną dieną galite treniruotis 10 minučių ilgiau arba pradėti kelti sunkesnius svorius. Treniruotės kintamųjų - greičio, intensyvumo, dažnio - keitimas gali padėti išlaikyti jūsų raumenis iššūkius, kad jūsų kūno rengybos eiga nekliudytų.
