Daugelyje populiarių dietų pietų ir vakarienės metu gausu baltymų, todėl pusryčiams trūksta raumenų stiprinimo ir sotumo. Šis nesubalansuotas vartojimas nepateiks darbštiems raumenims, o taip pat neatliks darbo, kuris padės sustabdyti tuos vėlyvo ryto alkio skausmus.
Be to, mūsų kūnas turi ribotą baltymų perteklių iš vieno maisto. Kitaip tariant, jūsų kepsnių vakarienė nepadės stiprinti raumenų kitą rytą. Tirpalas: sustiprinkite ryte baltymus. Nors kiaušiniai yra labiausiai tikėtinas pasirinkimas, daugelis kitų aukštos kokybės baltymų variantų gali paversti jūsų patiekalą viliojančiu patiekalu.
Kreditas: „Centaur Adobe Stock“ / Niki Gruttadauria / LIVESTRONG.COMDaugelyje populiarių dietų pietų ir vakarienės metu gausu baltymų, todėl pusryčiams trūksta raumenų stiprinimo ir sotumo. Šis nesubalansuotas vartojimas nepateiks darbštiems raumenims, o taip pat neatliks darbo, kuris padės sustabdyti tuos vėlyvo ryto alkio skausmus.
Be to, mūsų kūnas turi ribotą baltymų perteklių iš vieno maisto. Kitaip tariant, jūsų kepsnių vakarienė nepadės stiprinti raumenų kitą rytą. Tirpalas: sustiprinkite ryte baltymus. Nors kiaušiniai yra labiausiai tikėtinas pasirinkimas, daugelis kitų aukštos kokybės baltymų variantų gali paversti jūsų patiekalą viliojančiu patiekalu.
1. Rūkytos lašišos avokado skrudinta duona
Nors rūkyta lašiša savaitgaliais susilaukia daug meilės (sveiki, priešpiečiai), paprastai savaitės metu ji ignoruojama. Amerikiečių širdies asociacijoje rūkytos lašišos yra ne tik puikus baltymų šaltinis, bet ir sveikos omega-3 riebalų dozės, padedančios sumažinti širdies ligas kiekvieną dieną (ne tik šeštadieniais ir sekmadieniais).
Norite padaryti dar geresnį? Pabandykite supilti daigintą duoną su avokadu, laukine lašiša ir trupučiu česnako bei žolelių prieskonių. Dygtos grūdų duonos derinys, kurio kiekvienoje riekelėje yra apie 4–5 g baltymų, kartu su rūkyta lašiša, sudaro šį derinį virš 20 g baltymų.
Čia rasite „Smoked Salmon Avocado Toast“ receptą ir informaciją apie maistingumą.
Kreditas: „Olha_Afanasieva“ / „iStock“ / „Getty Images“Nors rūkyta lašiša savaitgaliais susilaukia daug meilės (sveiki, priešpiečiai), paprastai savaitės metu ji ignoruojama. Amerikiečių širdies asociacijoje rūkytos lašišos yra ne tik puikus baltymų šaltinis, bet ir sveikos omega-3 riebalų dozės, padedančios sumažinti širdies ligas kiekvieną dieną (ne tik šeštadieniais ir sekmadieniais).
Norite padaryti dar geresnį? Pabandykite supilti daigintą duoną su avokadu, laukine lašiša ir trupučiu česnako bei žolelių prieskonių. Dygtos grūdų duonos derinys, kurio kiekvienoje riekelėje yra apie 4–5 g baltymų, kartu su rūkyta lašiša, sudaro šį derinį virš 20 g baltymų.
Čia rasite „Smoked Salmon Avocado Toast“ receptą ir informaciją apie maistingumą.
2. Raudonas, baltas ir mėlynas parfaitas
Šis paprastas parafitas bus naudingas tiek vaikams, tiek suaugusiems, nesvarbu, ar tai būtų pusryčiai, ar vidurdienio užkandžiai. Derinyje yra 13 gramų baltymų pusei puodelio varškės sūrio, dar 6 gramuose galima rasti migdolų, todėl iš viso gaunama beveik 20 gramų baltymų.
Norėdami, kad šis valgis būtų įdomus visus metus, rinkitės sezonines uogas ir pakeiskite migdolus saulėgrąžų ar moliūgų sėklomis.
Čia rasite raudonojo, baltojo ir mėlynojo parfaito receptą ir maistinę informaciją.
Kreditas: „jaroszpilewski“ / „iStock“ / „Getty Images“Šis paprastas parafitas bus naudingas tiek vaikams, tiek suaugusiems, nesvarbu, ar tai būtų pusryčiai, ar vidurdienio užkandžiai. Derinyje yra 13 gramų baltymų pusei puodelio varškės sūrio, dar 6 gramuose galima rasti migdolų, todėl iš viso gaunama beveik 20 gramų baltymų.
Norėdami, kad šis valgis būtų įdomus visus metus, rinkitės sezonines uogas ir pakeiskite migdolus saulėgrąžų ar moliūgų sėklomis.
Čia rasite raudonojo, baltojo ir mėlynojo parfaito receptą ir maistinę informaciją.
3. Saulėgrąžų Pochlebca
Plaktuvai yra greiti, paprasti pusryčiai, kuriuos galima prikrauti maitinantis. Ir nors šie populiarūs kokteiliai gali būti supakuoti su kokybiška mityba, labai svarbu juos kruopščiai paruošti, kad gautumėte maistinių medžiagų nesukaupdami cukraus ir kalorijų.
Ši versija yra puiki dienos pradžia; jame yra aukštos kokybės baltymų, gausu probiotikų kefyro (rauginto pieno produkto), skirto sveikai žarnai, ir riešutų, taip pat ir naudingų riebalų.
Čia rasite „Sunrise Smoothie“ receptą ir maistinę informaciją.
Kreditas: saschanti / iStock / GettyPlaktuvai yra greiti, paprasti pusryčiai, kuriuos galima prikrauti maitinantis. Ir nors šie populiarūs kokteiliai gali būti supakuoti su kokybiška mityba, labai svarbu juos kruopščiai paruošti, kad gautumėte maistinių medžiagų nesukaupdami cukraus ir kalorijų.
Ši versija yra puiki dienos pradžia; jame yra aukštos kokybės baltymų, gausu probiotikų kefyro (rauginto pieno produkto), skirto sveikai žarnai, ir riešutų, taip pat ir naudingų riebalų.
Čia rasite „Sunrise Smoothie“ receptą ir maistinę informaciją.
4. „Amped-Up Bircher Microbe Muses“
Müseli, kaip ir kokteilius, gali būti gaminami teisingai, naudojant naudingus ingredientus, ir netinkamai, naudojant daugybę cukraus. Būtinai rinkitės sveikus ingredientus, tokius kaip graikiškas jogurtas, džiovinti vaisiai, chia sėklos, kanapių sėklos, obuoliai ir migdolai.
Šio padidinto pusryčių dubenėlio su muselėmis grožis yra tas, kad jame yra probiotikų, ląstelienos, baltymų, omega-3 ir vitamino E.
Čia rasite „Amped-Up Bircher Microbe Museli“ receptą ir maistinę informaciją.
Kreditas: „Eising“ / „Photodisc“ / „Getty Images“Müseli, kaip ir kokteilius, gali būti gaminami teisingai, naudojant naudingus ingredientus, ir netinkamai, naudojant daugybę cukraus. Būtinai rinkitės sveikus ingredientus, tokius kaip graikiškas jogurtas, džiovinti vaisiai, chia sėklos, kanapių sėklos, obuoliai ir migdolai.
Šio padidinto pusryčių dubenėlio su muselėmis grožis yra tas, kad jame yra probiotikų, ląstelienos, baltymų, omega-3 ir vitamino E.
Čia rasite „Amped-Up Bircher Microbe Museli“ receptą ir maistinę informaciją.
5. Kvinos košė
Nors visi sugalvojo, kad quinoa yra vakarienės kuokštelis, ji gali lengvai įsitraukti į pusryčių „grūdų patiekalą“. Kvinoja ir sveiki grūdai gali padėti sumažinti kai kurių lėtinių ligų riziką pagal USDA. Turėdamas 8 gramus viso baltymo puodelyje, jis gali užpildyti tą rytą maistinių medžiagų tuštumą. Įpilkite pieno ir migdolų sviesto ir gausite vieną rimtai pusryčių, kuriame yra daug baltymų, variantą.
Čia rasite „Quinoa“ košės receptą ir maistinę informaciją.
Kreditas: „nata_vkusidey“ / „iStock“ / „Getty Images“Nors visi sugalvojo, kad quinoa yra vakarienės kuokštelis, ji gali lengvai įsitraukti į pusryčių „grūdų patiekalą“. Kvinoja ir sveiki grūdai gali padėti sumažinti kai kurių lėtinių ligų riziką pagal USDA. Turėdamas 8 gramus viso baltymo puodelyje, jis gali užpildyti tą rytą maistinių medžiagų tuštumą. Įpilkite pieno ir migdolų sviesto ir gausite vieną rimtai pusryčių, kuriame yra daug baltymų, variantą.
Čia rasite „Quinoa“ košės receptą ir maistinę informaciją.
6. „Chocolate Nutter Butter“ kokteilis
Šis skanus ragavimas turi viską, ko reikia, o ne kiaušinį. Jame yra kefyro, užtikrinančio sveiką ir subalansuotą žarną, bei aukštos kokybės išrūgų baltymų, užtikrinančių raumenis. Nepamirškime kakavos, bananų, pekano riešutų ir špinatų, kad gardžiai ir maistingai tankiu būdu pradėtum dieną. Surinkite visus savo ingredientus ir per keletą minučių gausite maistingus pusryčius.
Čia rasite „Chocolate Nutter Butter Smooth“ receptą ir maistinę informaciją.
Kreditas: „VeselovaElena“ / „iStock“ / „Getty Images“Šis skanus ragavimas turi viską, ko reikia, o ne kiaušinį. Jame yra kefyro, užtikrinančio sveiką ir subalansuotą žarną, bei aukštos kokybės išrūgų baltymų, užtikrinančių raumenis. Nepamirškime kakavos, bananų, pekano riešutų ir špinatų, kad gardžiai ir maistingai tankiu būdu pradėtum dieną. Surinkite visus savo ingredientus ir per keletą minučių gausite maistingus pusryčius.
Čia rasite „Chocolate Nutter Butter Smooth“ receptą ir maistinę informaciją.
7. Pusryčiai „Burrito“
Pusryčiams nereikia daug laiko ir pastangų, o šis valgis pasiūlo baltymų, kuriuos turite nuo nakties. Baltymus suporuokite su saldžiosiomis bulvėmis ir graikišku jogurtu ir viską suvyniokite į sudygusį grūdų tortiliją. Rezultatas - gausūs baltymų gausūs pusryčiai, kurie liks patenkinti iki pietų pertraukos (ar vėliau).
Čia rasite pusryčių „Burrito“ receptą ir maistinę informaciją.
Kreditas: „MilanEXPO“ / „iStock“ / „Getty Images“Pusryčiams nereikia daug laiko ir pastangų, o šis valgis pasiūlo baltymų, kuriuos turite nuo nakties. Baltymus suporuokite su saldžiosiomis bulvėmis ir graikišku jogurtu ir viską suvyniokite į sudygusį grūdų tortiliją. Rezultatas - gausūs baltymų gausūs pusryčiai, kurie liks patenkinti iki pietų pertraukos (ar vėliau).
Čia rasite pusryčių „Burrito“ receptą ir maistinę informaciją.
