Pastaraisiais metais sėdėjimas daugiausia buvo panaikintas dėl krizės. Dauguma žmonių atliko sėdimąjį darbą, kad dirbtų pilvo raumenys - o raumuo efektyviau izoliuoja tuos raumenis.
Tačiau daugelis sportininkų, kuriems reikia ne tik pilvo, bet ir klubo jėgų, vis dar atlieka sėdimąjį darbą. Tiksliai išsiaiškinkite, kuriuos raumenis sėdintieji raumenys naudoja, kad nuspręstumėte, ar tai jums geriausias pratimas.
Patarimas
Atsisėdimai nukreipti į pilvo raumenis, įskaitant tiesiosios žarnos pilvą, išorinius ir vidinius slankstelius, iliopą ir tiesiosios žarnos šlaunikaulį.
1. Rectus Abdominis
Tiesiosios žarnos pilvas yra pilvo raumenų siena, jungianti prie apatinio šonkaulio narvelio ir klubų. Pastatytas taip, kad atsikištų į savo kirtimo sausgysles, sukuria šešių pakuočių efektą. Jos tikslas yra pakreipti šonkaulio narvelį ir dubens vienas kito atžvilgiu.
Kaip ir atliekant visus pilvo pratimus, sėdimasis atlošas turi būti atliekamas bent šiek tiek suapvalinus, kad būtų apsaugotas stuburas. Šis susitraukimas veikia tiesiąją žarną.
2. Vidiniai ir išoriniai įpareigojimai
Išoriniai įlenkimai taip pat pritvirtinami prie šonkaulio narvelio ir dubens, bet abipus tiesiosios žarnos abdominio šono. Jie yra pagrindiniai raumenys, sukantys kūną pirmyn ir atgal ir šonkaulio narvelį pakreipiantys į šoną. Kai jie sudaromi vienu metu, jie padeda tiesiosios žarnos abdominumui gniuždyti šonkaulio narvelį tiesiai link dubens, pavyzdžiui, sėdint.
3. Iliopsoas
Štai sėdėjimas pradeda skirtis nuo gniuždymo. Iliopsoas pritvirtinamas prie apatinės stuburo dalies, aukštai ant klubų ir viršutinės šlaunikaulio priekinės dalies. Jų funkcija yra sulenkti kūną prie klubų. Paprastai tai yra šlaunies pakėlimas link liemens, tačiau sėdėjimo atvejais tai yra kūno pakelimas link šlaunų.
Proporcingai jie yra labai silpni, palyginti su antagonistais, raumenimis - gluteus maximus, kurie yra vieni didžiausių ir stipriausių kūno raumenų. Tai yra viena gera priežastis dirbti juos su atsisėdimais.
4. Rektus Femoris
Tiesiosios žarnos šlaunikaulis yra viena iš keturių keturgalvių galvų, didieji šlaunies priekinės dalies raumenys. Visos keturios keturgalvių galvutės pritvirtintos prie girnelės arba kelio dangtelio. Pagrindinė jų funkcija - ištiesinti koją ties keliu.
Kol kitos keturios keturgalvio galvos galvos priglunda prie viršutinės šlaunikaulio, tiesiosios žarnos šlaunikaulis kerta klubus, pritvirtindamas prie dubens. Čia jis padeda žandikauliui sustumti klubus ar pakelti liemenį link šlaunų.
Papildomi raumenys
Priklausomai nuo jūsų technikos, papildomi raumenys padeda sėdint. Kaklo lankstikliai, krūtinės raumenys ir net pečių tempimo raumenys gali suaktyvėti ir padėti pakelti liemenį nuo žemės. Norėdami mažiau naudoti krūtinę ir pečius, sukryžiuokite rankas per krūtinę, o ne padėkite rankas už ausų. Taip pat išlaikykite kaklą atsipalaidavę viso judesio metu.
