Riešo traumos yra būdingos sportininkams. Dažniausiai yra patempimai, tuo tarpu lūžiai ir lūžiai pasitaiko rečiau. Kai riešas išgydys, jūsų galimybė kelti svarmenis priklausys nuo įvairių veiksnių, įskaitant patirtą traumą ir kūno svorio kėlimo planą. Prieš keldami svorius, aptarkite tai su gydytoju, kuris specializuojasi sporto medicinoje.
Patempimas
Niežėjimas yra dažniausia riešo trauma. Tai įvyksta, kai riešo raištis yra pertemptas ar suplyšęs. Raiščiai yra jungiamieji audiniai, jungiantys jūsų kaulus vienas su kitu. Riešo patempimo gijimo laikas priklauso nuo sunkumo. Nedidelis patempimas yra lengviausia rizika susižeisti, kai grįžtama prie svorio kėlimo. Tai aiškina chiropraktikė Irene Lamberti savo knygoje „Geležies pumpavimas be skausmo“. Nepaisant to, kokį patempimą palaikote, pirmiausia turėsite sustiprinti riešą, pradėdami nuo kuo mažesnio svorio, sako Lamberti.
Lūžis
Kai lūžiate riešas, jis imobilizuojamas iki 12 savaičių, kad jis galėtų išgydyti. Po to, kai jis išgydomas, sąnariai paprastai būna standūs, o aplinkiniai raumenys silpni, nes per tą laiką jie nebuvo naudojami, - aiškina Lamberti. Prieš grįždami į svorio kėlimą, turėsite padidinti savo judesių diapazoną ir sustiprinti riešo raumenis. Pasak Lamberti, riešo judesio ir jėgos diapazonas po jo išgydymo gali užtrukti dar 12 savaičių fizinės terapijos.
Pertrauka
Grįžimas prie svorio kėlimo po lūžusio riešo reikalauja daugiau laiko nei patempimas ar lūžis. Dėl lūžusių riešų kelis mėnesius turite nešioti liejinį. Kai chiropraktikas Bruce'as Comstockas savo knygoje „Svorio treniruotės saugumas“, kai tik jis išgydomas, paprastai būna didelė raumenų atrofija. Raumenų atrofija reiškia raumenų audinio praradimą. Kineziterapija gali padėti atgauti jėgas rieše po pertraukos, tačiau gali būti nesaugu kelti svorius net šešis mėnesius po jo išgydymo, sako „Comstock“.
Riešo petnešos
Tik jūsų gydytojas gali nustatyti, kada esate pasirengęs grįžti prie svorio kėlimo ir kokio intensyvumo. Pradėkite kilnoti tik gavę gydytojo leidimą. Po riešo sužalojimo esate labiau linkęs iš naujo sugadinti riešą. Kai gydytojas nustatys, kad esate pasirengęs pradėti kelti svarmenis, elkitės atsargiai. Riešo petnešos yra sukurtos palaikyti jūsų riešus. Sportininkai naudoja riešo įtvaras, kad būtų išvengta traumų. Jie suspaudžia jūsų riešo sąnarius ir paprastai yra rekomenduojami po riešo traumos.
