Energetiniai gėrimai gali būti naudingi, kai sunkiai treniruojatės ir jums reikalingas papildomas postūmis sunkiam užsiėmimui. Jie taip pat gali būti naudojami kaip greitas paėmimas iš lėtos popietės biure, tačiau svarbu nepatekti į sceną, kurioje jais pasitikite. Jei vartojama tinkamame kontekste, saikingai vartojant energetinius gėrimus kaip subalansuotos dietos dalį, gali būti pranašumų.
Angliavandenių kiekis
Kaip sportininkas ar kažkas, orientuotas į kūno rengybos lygio ir ištvermės didinimą, galite gauti naudos iš energetinių gėrimų angliavandenių kiekio. Remiantis Nacionalinės valstybinių aukštųjų mokyklų asociacijų federacijos sporto medicinos patariamuoju komitetu, dauguma energetinių gėrimų yra angliavandenių pagrindu, kuriuose yra nuo 18 iki 25 gramų angliavandenių 8 uncijos. Australijos sporto mitybos instituto svetainė pažymi, kad šie angliavandeniai padeda papildyti energijos atsargas, todėl gali padidėti energija, efektyvumas ir atsigavimas.
Kofeino kikas
Daugelyje energetinių gėrimų yra kofeino, kuris yra galinga ergogeninė priemonė padidinant našumą. Ištvermės atletams bus naudingiausia vartoti kofeiną per treniruotes, pažymi Jennifer McDaniel, sporto dietologijos specialistė ir Mitybos ir dietologijos akademijos atstovė. Įprastame energetiniame gėrime yra maždaug 80 miligramų kofeino 250 mililitrų skardinėje - tai yra šiek tiek daugiau nei 8, 5 uncijos. Rekomenduojamas saugus kofeino vartojimas yra nuo 300 iki 400 miligramų per dieną.
Įveskite elektrolitus
Prakaituodamas kūnas ne tik netenka vandens - jis atsikrato ir elektrolitų. Nepakeitus šių elektrolitų, gali sumažėti jų efektyvumas ir dehidracija. Kanados dietologai pataria ieškoti energetinio gėrimo, kurio litre yra nuo 460 iki 690 miligramų natrio. Tiems, kurie vykdo ilgalaikius sporto renginius, gali prireikti šiek tiek didesnės koncentracijos.
Paprasti cukrūs
Angliavandeniai energiniuose gėrimuose daugiausia gaunami iš cukraus. Nors cukrus dažnai gali būti vertinamas kaip blogas mitybos maistas, tam tikromis aplinkybėmis jis gali būti naudingas. Angliavandenių pakrovimo laikotarpiais prieš sportines varžybas reikia daug angliavandenių, nors nenorite per daug skaidulų, nes tai gali sukelti virškinimo trakto stresą. Norėdami tai išspręsti, Australijos sporto institutas rekomenduoja vartoti paprastus cukrų, kurie gali būti skysti. Tai yra vienas iš scenarijų, kai gali būti naudingi lengvai virškinami energiniai gėrimai.
