Liemenį arba bagažinę sudaro krūtinė, pilvas ir nugara. Kai šioje srityje yra riebalų perteklius, turite atkreipti ypatingą dėmesį, jei jis yra skrandyje. Šie riebalai gali padidinti riziką susirgti tokiomis ligomis kaip 2 tipo cukrinis diabetas, širdies ligos, miego apnėja ir didelis trigliceridų kiekis. Laikykitės mankštos ir dietos pritaikymo būdų, kad jį sumažintumėte.
1 žingsnis
Sumažinkite kalorijų kiekį. Norėdami stebėti dienos kalorijas, naudokite internetinius išteklius, tokius kaip „Daily Plate“. Sumažinkite bendrą suvartojamą kiekį nuo 500 iki 1 000 kalorijų per dieną, kad skatintumėte svorį.
2 žingsnis
Padidinkite savo skaidulų kiekį. Remiantis „Kalorijų per valandą“ skaičiavimais, skaidulos jūsų skrandyje būna ilgiau nei kitos medžiagos, todėl sulėtėja virškinimas ir ilgiau jaučiatės pilnaverčiai. Į savo racioną įtraukite daug skaidulų turinčius maisto produktus, tokius kaip pupelės, bananai, obuoliai, uogos, miežiai, žirniai, brokoliai ir sveiki grūdai.
3 žingsnis
Pasirinkite vandenį iš visų kitų gėrimų. Soda, saldintos arbatos, desertinės kavos, alus, vyno aušintuvai ir šliužai yra daug kalorijų ir gali neleisti numesti svorio. Gerkite vandenį, norėdami sutaupyti kalorijų ir palaikyti kūno hidrataciją.
4 žingsnis
Nubrauk iš lovos ir susitvarkyk maistą. Valgydamas pusryčius, jūsų kūnas jausis maitinamas ir patenkintas, todėl mažiau tikėtina, kad visą dieną persivalgysite, rašo „Meals Matter“. Paruoškite ką nors greito ir lengvo, pavyzdžiui, jogurto puodelį su sumaišyta granola ir uogomis.
5 žingsnis
Atlikite viso kūno širdies darbą, kad sudegintumėte liemens riebalus. Pasirinkite elipsės formos treniruotes, plaukimą, irklavimą, atvirą laipiojimą, kikboksą ar šokinėjimo virvę. Šios širdies rūšys ne tik sumažina jūsų svorį, bet ir tonizuoja viršutinius kūno raumenis. Norėdami numesti svorio, Amerikos sporto medicinos kolegija rekomenduoja nuo 60 iki 90 minučių kardio keturias ar penkias dienas per savaitę.
6 žingsnis
Sukurkite raumenis ir pagerinkite savo išvaizdą atlikdami viršutinės kūno dalies pratimus, kurie nukreipti į jūsų krūtinę, pilvą ir visą nugaros sritį. Tai gali būti presai suoliukuose, sulenktos eilės, šoniniai lenkimai, dviračių traškinimai, rankų ir kojų pakėlimai bei sėdimosios vietos. Atlikite keturis ar penkis rinkinius nuo 10 iki 12 pakartojimų dvi ar tris dienas per savaitę.
