Jei norite numesti svorio, jums nereikia išleisti daug pinigų dietinės dietos patiekimui. Galite susikurti savo patogų svorio metimo planą, naudodami šaldytą maistą iš bakalėjos parduotuvės, kai suprantate, kaip pasirinkti šaldytą maistą ir kokius kitus maisto produktus turėtumėte įtraukti, kad sukurtumėte sveiką mitybą.
Pagrindai
Dietologė sukūrė dietą, vadinamą „Aš myliu šią dietą“, kurioje šaldytas maistas naudojamas kaip pagrindinė valgymo plano dalis. Iš esmės, jūs valgote nedidelius pusryčius ir sveiką šaldytą patiekalą kiekvieniems pietums ir vakarienei. Įpilkite dar keturias porcijas daržovių ir dar tris porcijas vaisių per dieną, taip pat 2 puodelius lieso pieno arba neriebaus pieno. Kiekvieną dieną taip pat galite pasirinkti patiekalą, kuris yra 100 ar mažiau kalorijų.
Teisingų pasirinkimų priėmimas
Bent trys jūsų kasdieninės daržovių porcijos turėtų būti nekrakmolingos daržovės, nes jose kalorijų yra mažiau nei krakmolingose daržovėse ir jos geriau netenka svorio. Rinkdamiesi šaldytus patiekalus, rinkitės tuos, kuriuose yra mažiau nei 500 kalorijų, mažiau nei 600 miligramų natrio ir mažiau nei 3 gramai sočiųjų riebalų vienoje porcijoje, rekomenduoja Amerikos diabeto asociacija. Vis dėlto kai kuriuose šaldytuose patiekaluose yra mažai kalorijų ir jie gali jaustis alkani. Rinkitės šaldytą maistą, kuris, kartu su kitais jūsų valgiais, iš viso suteiks mažiausiai 1 200 kalorijų per dieną, jei esate moteris, arba 1800 kalorijų per dieną, jei esate vyras.
Galimi pranašumai
Naudodami paruoštas šaldytas vakarienes kaip daugumos patiekalų pagrindą galite kontroliuoti savo porcijas ir kalorijas. Tai ypač naudinga žmonėms, kurie neturi laiko ar nėra linkę gaminti patiekalų ir kitaip pasikliauja maisto atsargomis. Pridedant šviežius ar šaldytus vaisius ir nekrakmolingas daržoves prie šaldytų patiekalų galima valgyti didesnį kiekį maisto, nepridedant daug kalorijų. Taip yra todėl, kad šiuose maisto produktuose yra mažas energijos tankis arba kalorijos grame. Ligos kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja valgyti daugiau mažesnio energijos tankio maisto produktų, kad būtų galima kontroliuoti alkį svorio metimo metu.
Kalorijų sumetimai
Nors valgydami šaldytą maistą iš prekybos centro galite numesti svorio, tai tiesa, tik jei pasirinksite maisto produktus, kurie atitinka dienos kalorijų biudžetą, ir kontroliuojate porcijų dydį. Turite sukurti 3500 kalorijų deficitą kiekvienam svorio kilogramui, kurį norite numesti valgydami mažiau, sportuodami daugiau ar abu. Kai kurie šaldyti produktai yra sveiki ir mažai kaloringi. Pavyzdžiui, šaldyti patiekalai gali būti net 650 kalorijų vienoje porcijoje. Perskaitykite etiketes, kad įsitikintumėte, jog valgote tik vieną porciją pusryčių ir užkandžių. Tai gali padėti išmatuoti viena porcija pagal maisto etiketę ir atiduoti likusią dalį, rekomenduojama Svorio kontrolės informacijos tinkle.
Perėjimas
Kai prarasite svorį, kurį reikia numesti, greičiausiai norėsite pereiti prie normalesnės dietos. Iki to laiko greičiausiai jau susipažinsi su šaldytų patiekalų porcijų dydžiais, todėl galėsite juos naudoti kaip rekomendaciją, kiek mėsos ir krakmolingų patiekalų patiekite sau. Atlikdami keletą eksperimentų, sužinosite, kiek galite padidinti porcijos dydį nepriaugdami svorio. Jei pradėsite priaugti prarastą svorį, vėl pradėkite vartoti užšaldytą maistą.
