Sveika mityba yra svarbi bet kokio amžiaus moterims. Tačiau senstant moteris keičiasi mitybos poreikiais, o tam tikri vitaminai ir mineralai tampa svarbesni geros sveikatos labui. Sveika mityba turėtų apimti įvairius maisto produktus, tačiau vyresnės nei 40 metų moterys turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į tai, ką valgo, kad įsitikintų, jog gauna vitaminų ir mineralų, kurių jiems reikia.
Valgykite savo brokolius
Kalcis yra svarbus stipriems kaulams ir dantims. Dažniausiai kaulai auga per paauglius ir ankstyvus suaugusiųjų amžius moterims, todėl kalcis yra svarbi dietos dalis per visą jūsų gyvenimą. Bet po 40 metų moteris pradeda patirti iki 1 proc. Kaulų nuostolių per metus ir jiems reikia didinti kalcio kiekį. Kalcio turinčio maisto, pavyzdžiui, pieno produktų, brokolių, žalių lapinių daržovių ir spirituotų apelsinų sulčių, valgymas gali padėti patenkinti kasdienį kalcio poreikį.
Užkandis ant migdolų
Magnis atlieka šimtus funkcijų visame kūne, tačiau jo vaidmuo kaulų sveikatai yra svarbus vyresnėms nei 40 metų moterims. Jis dalyvauja kaulų formavime, taip pat subalansuoja tam tikrų hormonų ir vitamino D koncentracijas, kurios visos yra svarbios profilaktikai. kaulų nykimas. Magnio galima rasti migdoluose ir anakardžiuose, brokoliuose, špinatuose, pupelėse, pieno produktuose ir spirituotuose grūduose.
Sugerti saulę
Vitaminas D padeda jūsų kūnui absorbuoti kalcį, todėl jis svarbus kaulų sveikatai. Kai vitamino D lygis yra žemas, padidėja osteoporozės ir kitų susirgimų, tokių kaip padidėjęs kraujospūdis ir tam tikros vėžio, rizika. Jūsų kūnas gamina vitaminą D, kai jūsų oda yra veikiama saulės. Vitamino D taip pat galite gauti valgydami kiaušinius, žuvį ir spirituotą pieną bei grūdus.
Padidinkite savo geležį
Dienos geležies poreikis yra didžiausias moterims iki 50 metų. Geležis yra svarbi dėl daugelio priežasčių, įskaitant baltymų gamybą ir deguonies tiekimą į ląsteles. Moterims, patiriančioms didelius menstruacinius nuostolius, gresia didelis geležies trūkumo pavojus. Geležies poreikį galima patenkinti valgant daug mėsos, paukštienos, jūros gėrybių, pupelių ir žalių lapinių daržovių.
Eik žuvies
Širdies ligų rizika didėja moterims senstant. Yra žinoma, kad omega-3 riebalų rūgštys sumažina šią riziką. Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, upėtakis ir skumbrė, turi daugiau omega-3 riebalų rūgščių nei liesos žuvys, tokios kaip menkė ir šamas, tačiau svarbių riebalų rūgščių vis dar yra. Jei žuvies valgymas nėra išeitis, omega-3 riebiųjų rūgščių galite gauti iš graikinių riešutų, maltų linų sėmenų ir linų sėmenų aliejaus. Tačiau galbūt norėsite pasikalbėti su savo gydytoju apie žuvų taukų papildo vartojimą, nes vien tik dietos metu galite negauti pakankamai omega-3 riebalų rūgščių.
