Moliūgų pyragas, sausainiai ir pyragas yra neriebus, daug cukraus turintis maistas, kuriame yra konservuotų moliūgų, tačiau gryni konservuoti moliūgai yra mažai kaloringas, maistinių medžiagų tankus maistas. Valgydami konservuotą moliūgą, galite padėti įvykdyti rekomendacijas į 2 000 kalorijų per dieną racioną įtraukti bent 5, 5 puodelio raudonų ar oranžinių daržovių per savaitę.
Galimi svorio kontrolės privalumai
Kontroliuoti savo svorį gali padėti mažai kaloringi maisto produktai, pavyzdžiui, konservuoti moliūgai. Puodelis konservuotų moliūgų turi tik 83 kalorijas. Kepiniuose kepkite aliejų pakeisdami moliūgą, kad sumažintumėte jų kalorijas ir riebalus. Sumaišykite moliūgą su baltomis pupelėmis ir prieskoniais kaip mažesnio kaloringumo alternatyvą sūrio lašinukams. Kepiniai, tokie kaip moliūgų pyragas ir sūrio pyragas, gali būti daug kalorijų, riebalų ir cukraus.
Maistinės medžiagos konservuotame moliūge
Puodelis konservuotų moliūgų suteikia 7, 1 g maistinių skaidulų, arba 28 procentus dienos vertės, atsižvelgiant į 2000 kalorijų dietą. Dietinės skaidulos gali padėti jums kontroliuoti savo svorį, tačiau vidutinis amerikietis suvartoja tik pusę rekomenduojamo kiekio. Sutirštinkite sriubas ir troškinius su konservuotu moliūgu, o ne sunkiu kremu, kad padidintumėte jų skaidulų kiekį. Puodelis konservuotų moliūgų taip pat aprūpina 38 129 tarptautinius vitamino A vienetus, arba 762 procentus dienos vertės. Vitaminas A palaiko regėjimo sveikatą. Moliūguose yra geležies ir vitamino E.
Galimas kraujo spaudimo pranašumas
Konservuoti moliūgai gali būti sveikos mitybos dalis kraujospūdžiui kontroliuoti, nes kiekvienoje taurėje yra 505 miligramai kalio ir tik 12 miligramų natrio. Dietos, kuriose yra daug kalio, mažai natrio, gali padėti išvengti aukšto kraujospūdžio, o sveiki suaugusieji turėtų gauti ne mažiau kaip 4700 miligramų kalio ir ne daugiau kaip 2 300 miligramų natrio per dieną, laikantis 2010 m. Dietologų gairių amerikiečiams. Pasirinkite paprastus konservus moliūgo, nes puodelyje konservuotų moliūgų tyrės su druska yra 590 miligramų natrio.
Įspėjimai apie pyrago mišinį
Gryni konservuoti moliūgai skiriasi nuo konservuotų moliūgų pyrago mišinio, kuris yra mažiau sveikas produktas dėl jo didelio cukraus kiekio. Puodelyje konservuotų moliūgų pyrago mišinio yra 71 g angliavandenių, iš kurių daugelis yra pridėtame cukruje, o puodelyje gryno konservuoto moliūgo yra 20 g bendrųjų angliavandenių, be cukraus. Kiekviename puodelyje konservuotų moliūgų pyrago mišinio yra 281 kalorija.
