Rankų sužalojimai, įskaitant sulaužytą pirštą ar įtemptą sausgyslę, yra įprasti tokiose sporto šakose kaip krepšinis, futbolas ir tinklinis, kai rankos liečiasi su kamuoliu. Dėl savo dydžio ir padėties rausvai pirštai yra ypač jautrūs sužalojimams. Stiprinantys pratimai gali padėti apsaugoti jūsų mažuosius pirštus nuo sužalojimų ir skausmo.
Piršto pratimai
Mažųjų pirštų treniruotės tiksliniais pratimais gali padėti pagerinti jų jėgą. Rutulio suspaudimas susideda iš teniso kamuoliuko ar panašaus daikto laikymo delne ir jo suspaudimo, norint suskaičiuoti penkis. Įspaudimo metu įsitikinkite, kad rausvas pirštas aktyvuotas. Pratimus atlikite padėdami delną ant lygaus paviršiaus, kiek įmanoma stipriau įspausdami rausvą pirštą į paviršių ir laikydami penkias sekundes. Tradicinius paspaudimus galite atlikti ir ne pirštais, o delnais. Sustabdykite, kai dėl nuovargio jūsų forma pakenks.
Svarstymai
Prieš stiprinantį užsiėmimą, visada pašildykite rankas. Apsvarstykite galimybę atlikti riešų garbanos, purtant rankas ir pirštus ir suspausti pirštus. Tris kartus per dieną atlikite vieną kiekvieno pratimo 10 pakartojimų rinkinį. Jei rožinis pirštas silpnėja ar skausmas tęsiasi, pasitarkite su gydytoju.
