Šokinėja virve gali būti vertingas pratimas prie jūsų svorio metimo arsenalo. Tam gali prireikti daugiau įgūdžių ir laiko, nei bėgioti, ypač pradedant, tačiau tai reikalauja daug mažiau vietos ir gali sudeginti daugiau kalorijų nei bėgant per tą patį laiką. Šokinėja virve yra viso kūno pratimas, kuris gali suteikti papildomų privalumų, pavyzdžiui, pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją.
Šokimas virve ir bėgimas
Šokinėjant virve reikia išlaikyti pusiausvyrą ant kojų pirštų, pakartotinai gaminti jėgą iš apatinės kūno dalies ir išlaikyti vertikalią laikyseną išlaikant laiką ir ritmą. Šuolio su virve reikalavimai yra panašūs į sugebėjimą nubėgti mylią per devynias minutes. Abiem atvejais reikia nuolatinio judesio, kurį pirmiausia sukuria didieji jūsų apatinės kūno dalies raumenys, jie priklauso nuo jūsų raumenų tempimo reflekso ir juos pirmiausia skatina jūsų aerobinė energijos sistema. Šuolinė virvė reikalauja mažiau vietos, joje yra daugiau įgūdžių ir ji labiau sustiprina laikyseną nei bėgimas.
Atsigavimo ir tempimo trumpinimo ciklas
Jūsų raumenys leidžia jums sukurti jėgą ir judėti susitraukiant; tai traukia ant jūsų kaulų, todėl jie gali judėti aplink jūsų sąnarius. Jūsų raumenys yra pritvirtinti prie kaulų sausgyslėmis. Jūsų raumenys yra elastingi. Kai nusileidžiate po šuolio, elastingos raumenų dalys sugeria jūsų nusileidimo energiją ir trumpam ją kaupia. Jei iš karto po nusileidimo vėl šokinėjate, jūsų sausgyslėse kaupiama energija bus paversta kinetine energija, suteikiančia jėgą jūsų šuoliui. Šie pakartotiniai galingi judesiai reikalauja energijos kalorijų, viršijančių kitas aerobikos formas. Pagal „USNavy SEAL kūno rengybos ir mitybos vadovą“, šokinėjimas virve gali sudeginti nuo 700 iki 900 kalorijų per valandą, priklausomai nuo per minutę atliktų šuolių skaičiaus.
Tai viskas apie energiją
Norėdami sumažinti savo kūno riebalus, turite juos sudeginti kaip energijos atsargas. Mankštos mokslininkas Lenas Kravitzas iš Naujosios Meksikos universiteto aiškina, kad riebalų metimas praleidžia daugiau energijos, nei sunaudojate. Nors mažesnio intensyvumo ištvermės pratimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas, degalams sunaudoja didesnį procentą riebalų, didesnio intensyvumo pratimai, pavyzdžiui, šokinėjimas Virvės ar bėgimas sudegina daugiau kalorijų, įskaitant daugiau riebalų, kalorijų, kai sportuoji tą patį laiko tarpą. Dėl gana didelių šuolių į virvę intensyvumo ir įgūdžių gali tekti palaipsniui kaupti ilgesnius pratimus, kad būtų galima sumažinti riebalų kiekį.
Šokančių virvių variacijos
Jūsų kūnas ilgainiui prisitaikys prie bet kokių pratimų. Jūs turite palaipsniui didinti pratimo krūvį, kad galėtumėte toliau augti arba tęsti kalorijų deginimą. Šuolinė virvė turi daugybę kintamųjų, kuriais galite manipuliuoti, norėdami toliau didinti intensyvumą. Kaip ir bėgimą, galite padidinti trukmę ir šokinėti ilgiau arba galite šokinėti greičiau. Tačiau skirtingai nuo bėgimo, galite išmokti naujų įgūdžių ir padidinti intensyvumą atlikdami sudėtingesnius judesius. Keletas pavyzdžių yra dvigubi šuoliai, ginklų kirtimas ir neperkėlimas, sprintavimas vietoje.
