Jei esate įprastas alaus gėrėjas ir kovojate su pertekliniais svarais, greičiausiai nenorite nustoti gerti alaus norėdami numesti svorio. Kaip ir bet kokio tipo svorio metimas, visa tai lemia jūsų suvartojamų kalorijų kiekis ir suvartojama mažiau kalorijų, nei reikia jūsų kūnui, nesvarbu, iš kur jie kiltų.
Svorio metimas, atsisakius gerti vyną ar alų, visiškai priklauso nuo to, kiek išgėrėte. Taip pat svarbu, ar keičiate savo gyvenimo būdą, norėdami padėti numesti svorio.
Patarimas
Kai alus sveria apie 150 kalorijų, jo išpjaustymas palengvina kalorijų kiekį. Jei nustosite gerti alų, galite numesti svorio, ypač jei padidinsite sveikus įpročius, pavyzdžiui, fizinį aktyvumą ir išlaikysite hidrataciją.
Alaus kalorijos
Alkoholis, turintis apie 2, 5 kalorijos viename grame, yra artimas angliavandeniams ir baltymams, kurie dažnai užima didžiąją dalį dietos suvartojamų kalorijų. Alus, kaip alkoholinio gėrimo rūšis, yra koncentruotas kalorijų šaltinis, pasižymintis labai maža maistine verte. Įprasto alaus 12 uncijų porcija turi 153 kalorijas.
Palyginimui, ta pati porcija lengvo alaus turi 104 kalorijas. Tai reiškia, kad du trečdaliai – trys ketvirtadaliai alaus kalorijų susidaro iš alkoholio.
Alaus kalorijos ir svorio metimas
Nesvarbu, kokią strategiją naudojate, norėdami numesti svorio, turite sukurti kalorijų deficitą. Tai gali būti padaryta valgant ar geriant mažiau kalorijų, daugiau sudeginant sportuojant ar derinant abu šiuos parametrus. Norėdami numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, turite sukurti 500–1000 kalorijų dienos deficitą, pažymi „Mayo“ klinika.
Galbūt girdėjote „liaukitės gerti norėdami numesti svorio“ sėkmės istorijas ir norėjote jų nepaisyti, tačiau yra tam tikra požiūrio tiesa. Alaus išpjaustymas gali būti lengvas būdas pasiekti neigiamą kalorijų balansą, norint numesti svorio. Jei per naktį išgersite dvi 12 uncijų porcijas įprasto alaus, per dieną sutaupysite šiek tiek daugiau nei 300 kalorijų, o tai reiškia, kad per mėnesį numesite 2, 5 svaro svorio.
Atsikratykite pilvo svorio
Savo pilvo svorį galite susieti su alaus pilvu, tačiau alus ne visada yra kaltininkas. Skrandžio apimties priežastis sunaudoja per daug kalorijų. Tai gali būti iš alaus ar maisto. Nepriklausomai nuo jūsų pilvo riebalų priežasties, yra paprastų būdų, padedančių kovoti su juo.
Lengviausias būdas sumažinti skrandžio dydį yra riboti kalorijas, tuo pačiu didinant fizinį aktyvumą. Norėdami sumažinti kalorijas, galite nustoti gerti alų, kad numestumėte svorio. Mankštintis „Harvard Health Publishing“ siūlo skirti nuo pusvalandžio iki valandos vidutinio intensyvumo mankštos per dieną.
Atminkite, kad per anksti einant per sunku, galite atgrasyti nuo to prilipti. Svarbiau būti nuosekliam nei sudeginti save per savaitę sunkiai einant.
Gėrimai, norint numesti svorio
2016 m. Kovo mėn. Leidinyje „ Frontiers in Nutrition“ paskelbtoje apžvalgoje buvo patvirtintos išvados, kad padidėjusi hidratacija gali pagerinti svorio metimą. Tyrėjai pažymėjo, kad lėtinė dehidracija gali skatinti nutukimą. Taigi, nors vanduo gali būti ne svorio metimas, jis yra tinkamas gėrimas, norint padėti numesti svorio.
