Bokso idėja gali būti labai bauginanti, nepriklausomai nuo jūsų amžiaus. Tai įdomus sportas su savo streikų ir strategijos deriniu, tačiau drąsos pratimas prie bokso sporto salės gali užtrukti. Jei laukėte, kol jums bus daugiau nei 50, neleiskite, kad jūsų amžius jus atgrasytų - yra profesionalių boksininkų, kurie vis dar kovoja būdami 50-ies!
Vyresni boksininkai
Bernardas Hopkinsas, per savo karjerą iškovojęs pasaulio čempionatus keliose svorio klasėse, kovojo su savo paskutine profesionalo kova būdamas 51 metų. Nors galbūt nesidomėsite profesionalų ar net mėgėjų bokso varžybomis, Hopkinsas įrodo, kad vis tiek galite mesti štampus ir judėti. apsukriai, sulaukęs 50 metų.
Bokso pranašumai
Senstant svarbu išlikti fiziškai aktyviems. Boksas yra jaudinantis sportas, padedantis išlaikyti ir netgi pagerinti savo fizinius sugebėjimus. Treniruodamiesi boksui, stiprinate viršutinius kūno raumenis, tokius kaip krūtinė, pečiai ir tricepsas, kurie padeda pradurti. Jūsų kojos sustiprėja, nes jos lavina jėgas jūsų smūgiams.
Boksas yra sparčiai populiarėjanti sporto šaka, todėl reikia greitai reaguoti į vengimą ir mesti štampus. Treniruotės kaip boksininkas pagerins jūsų refleksus ir rankų-akių koordinaciją. Taip pat pagerinsite savo pusiausvyros sugebėjimą, nes bokseriams reikia išlaikyti savo svorio centrą, norint mesti efektyvius štampus.
Net tie, kurie kenčia nuo su amžiumi susijusių ligų, kaip Parkinsono liga, gali įsitraukti į šį veiksmą. „Delgado's Boxing“ - sporto salė Atlantoje, kuri moko žmones, sergančius šia liga. Kai kurie praktikantai net teigia, kad jų simptomai pasikeitė nuo bokso treniruočių pradžios.
Širdies ligą, kuri yra viena pavojingiausių sveikatos sąlygų šiuolaikiniame pasaulyje, galima sulėtinti reguliariai sportuojant. Aerobinis egzempliorius, kaip ir boksas, gerina ir palaiko širdies sveikatą bei funkcijas ir sumažina širdies smūgio riziką.
Treniruotės pritaikymai virš 50
Jei jau sulaukėte pensinio amžiaus, vis tiek galite pažymėti, jei atliksite keletą pakeitimų. Sėdynės bokso treniruotės pašalina kritimo riziką, tačiau vis tiek turite mesti štampus, dirbdami pagrindinius ir viršutinius kūno raumenis. Jei turite apatinės kūno dalies sužalojimą ar neuromuskulinę ligą, tokią kaip Parkinsono liga, saugiausias pasirinkimas sėdimasis boksas. Vengti traumų svarbu, jei esate vyresnis nei 50 metų, nes senstant kūnas atsigauna ilgiau.
Saugos priemonės
Prieš pradėdami mesti štampus, imkitės tinkamų atsargumo priemonių, kad išvengtumėte sužeidimų. Norėdami apsaugoti kumščio ir riešo kaulus, pradėkite nuo rankos įvyniojimų. Kai uždėsite medvilninius vyniojamus įvyniojimus, būtinai apvyniokite juos aplink riešą ir tris ar keturis kartus, kad pritvirtintumėte kaulus.
Bokso pirštinės būna įvairių dydžių, atsižvelgiant į tai, kiek norite apsaugos. Paprastai 16 uncijų pirštinės yra pačios didžiausios, kurias galite nusipirkti, ir pasiūlo daugiausiai paminkštinimų. Naudokite juos bokso treniruotėms, kad apsaugotumėte savo peilius nuo sužeidimų.
Net įjungus saugos įrangą, bokso konkurencinis aspektas gali būti pavojingas. Žengimas į ringą su priešininku reiškia, kad jums gali būti pataikyta į galvą ar liemenį. Saugiau laikytis pagrindinio mokymo. Patobulinkite savo sunkią, greitaeigę ar dvigubą krepšį, kad pagerintumėte aerobinį pasirengimą. Šokinėkite virve, kad pagerintumėte ištvermę ir koordinaciją. Turėkite trenerį laikyti skylėtas pirštines, kad galėtumėte imituoti kovą. Yra daugiau būdų treniruotis, kai esate vyresnis nei 50 metų, tačiau jame nėra kovos scenarijų.
