Niekada nebūni per senas, kad tapsi fiziškai tinkamas. Senėjimo procesas gali paversti kūno rengybą sudėtingesniu, nes sulėtėja jūsų medžiagų apykaita ir galite prarasti kalorijas deginančią raumenų masę. Negalite pastebėti, kad sumažinsite puodo pilvą ar vyro krūtis, tačiau galite pradėti naudotis viso kūno kūno rengybos programa, kuri padės supjaustyti visą jūsų rėmą.
Kontroliuoti savo mitybą
Dieta vaidina svarbų vaidmenį metant svorį, nes kuo daugiau kalorijų pašalinsite laikydamiesi dietos, tuo greičiau galėsite numesti svorio sportuodami. Pradėkite nuo pagrindų: pašalinkite tuščias kalorijas, pavyzdžiui, alkoholį ir saldžius gėrimus. Tada pakeiskite kaloringą maistą sveikesnėmis alternatyvomis, tokiomis kaip riešutai, vaisiai, žuvis ir kiti liesi baltymų šaltiniai. Jei kiekvieną dieną iš dietos galėtumėte sumažinti 500 kalorijų, per savaitę numesite svarą, net nesinaudoję mankšta.
Deginant kalorijas per kardio
Širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta yra svarbiausia norint mesti svorį mankštos metu. Jūs sudeginsite kalorijas visame kūne, įskaitant krūtinę ir abs. Jei esate netinkamos formos, pradėkite nuo lengvų pratimų, tokių kaip vaikščiojimas ir vandens aerobika. Jei norite intensyvesnės kalorijų deginimo treniruotės, pabandykite bėgti, šokinėti ant batuto ar važiuoti dviračiu. Siekite 300 minučių kardio per savaitę, kad gautumėte kuo daugiau svorio ir naudos.
Liesos raumenų masės formavimas
Raumenų stiprinimas gali padėti jūsų skrandžiui ir krūčiai atrodyti labiau tonizuotiems, o raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, todėl jėgos treniruotės gali padėti pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą. Reikia jėgos treniruočių bent dvi dienas per savaitę. Amerikos mankštos taryba kaip geriausius krūtinės pratimus vertina štangos stende esantį presą, pec denio aparatą ir sulenktą kabelį. ACE taip pat nustatė, kad abscesui formuoti geriausiai tinka tokie pratimai kaip dviračio traškėjimas, kapitono kėdė, atvirkštinė traškėjimas ir mankšta ant mankštos rutulio.
Klausimai vyresnio amžiaus vyrams
Mankštos amžius nėra ribojamas, tačiau jei kurį laiką nesinaudojote mankšta ar sergate lėtinėmis ligomis, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Staigus vyresnio amžiaus vyrų svorio padidėjimas taip pat gali rodyti kitas sveikatos problemas, tokias kaip hipotirozė ar Kušingo sindromas. Jei turite kokių nors medicininių simptomų, prisijunkite juos ir prieš pradėdami treniruotės planą praneškite gydytojui.
