Jei ieškote lieknos vidurio dalies, ab treniruotės gali būti jūsų darbotvarkėje. Tačiau ab pratimai tiesiogiai nedegina pilvo riebalų, o jei nešiojate riebalų perteklių, jūs negausite tokio lieso šešis rinkinius, nesvarbu, kiek ab pratimų darote, pažymi Steve'as Holmanas, žurnalo „Iron Man“ redaktorius. " Per didelis ab mokymas gali net padidinti jūsų pagrindinę išvaizdą.
Anatomijos pamoka
Jūsų šerdį sudaro vidinė ir išorinė dalys. Vidinę dalį sudaro dubens dugno raumenys, daugiagyslis ir skersinis pilvas. Tarp jų šie raumenys suteikia stabilumo ir palaikymo visam jūsų kūnui. Be to, yra įstrižai ir tiesiosios žarnos pilvo dalys - tai raumenys, sudarantys tą šventą kūno sudėjimą: jūsų šeši paketai.
Raumenys juda
Treniruodami raumenis iki nuovargio, jūs suskaidote raumeninį audinį. Šis suskaidytas audinys tampa vis stipresnis ir stipresnis, jei gausite pakankamai poilsio ir mitybos. Todėl bet koks pratimas, kuris pabrėžia jūsų pilvo dalį, gali sukelti raumenų augimą viduryje ir padaryti jūsų šerdį didesnį.
Vidinis ir išorinis šerdis
Treniruodami savo vidinius pagrindinius raumenis - daugiagyslį, dubens dugną ir skersinį pilvą - vargu ar sukelsite pastebimą augimą, nes tai yra gilieji raumenys ir jų negalima pamatyti paviršiuje. Geriausias būdas tai nukreipti yra atliekant stabilizavimo pratimus, tokius kaip lenta, šoninė lenta ir stovintis kabelio presas, rašo jėgos treneris Ericas Cressey „Maksimalios jėgos“. Atlikdami išorinius pagrindinius pratimus, tokius kaip tradicinis gniuždymas, sėdėjimas, kojų pakėlimas ar šoninis lenkimas, tačiau jūs suskaidote raumenų audinį ir atsiremiate į didesnį, apimties vidurį.
Pagrindiniai mokymai - teisingas kelias
Anot jūsų jėgos trenerės Deborah Mullen, jūsų pilvo formą ir dydį daugiausia lemia genetika ir lygi laikysena, taigi, jei norite plokščio skrandžio, susikoncentruokite į stovimą aukštą ir tvirtai laikydami savo šerdį. Tinkamas širdies treniravimas taip pat gali palengvinti ir išvengti apatinės nugaros dalies skausmo, pažymi Lenas Kravitzas iš Naujosios Meksikos universiteto. Jūsų abs yra taip pat labai ploni, priduria Kravitz, reiškia, kad idėja, kad jie pasidarys per dideli, yra mažai tikėtina. Laikykitės pagrindinių vidinių pratimų, tokių kaip lentos, kad pagerintumėte laikyseną, jėgą ir išvengtumėte traumų.
