Jūsų kūnas gali pats gaminti gliukozaminą, vadinasi, tai nėra būtina maistinė medžiaga. Ši cheminė medžiaga yra medžiagos, vadinamos glikozaminoglikanais, arba GAG, kuri daro pagalvėlę tarp jūsų kaulų ir sąnarių, pirmtakė. Anot MedlinePlus, įrodyta, kad papildymas gliukozaminu padeda sumažinti osteoartrito sukeltą skausmą. Gliukozaminą į savo racioną galite gauti natūraliai, nors jo nėra daugelyje maisto produktų.
Valgomasis kremzlis
Kremzlė, esanti mėsos ir paukštienos kaulų galuose, yra gliukozamino šaltinis. Vis dėlto jums gali būti sunku kramtyti kremzlę, kad gautumėte naudą. Jade institutas siūlo išvirti kaulus su kremzle į sultinį, kad būtų lengviau išplauti kai kurias sąnarius skatinančias maistines medžiagas.
Kriauklių kriauklės
Moliuskų kriauklės dažnai yra jūsų papildų gliukozamino šaltinis. Kaip ir kremzlę mėsoje, jūsų krevečių, krabų ir omarų lukštus sunku valgyti. Galite gauti kvapnaus sultinio iš apvalkalų, panašių į kaulų sultinį, kad gautumėte šiek tiek gliukozamino. Be to, lukštus galite susmulkinti į miltelius su trintuvu ir sudėti į sriubas, troškinius ar pikantiškus kepinius, pavyzdžiui, krepus ar sausainius.
Natūralūs papildai
Kaip nereikšminga maistinė medžiaga, gliukozamino maiste nėra daug, rašoma atsakingos mitybos taryboje. Jei negalite pasigaminti sriubos iš kaulų ar sumalti jūros kriauklių, galbūt norėsite apsvarstyti natūralų papildą, kuris padėtų padidinti gliukozamino suvartojimą. Dėl to, kad maisto papildų pramonėje trūksta reguliavimo, pasitarkite su gydytoju, kad padėtumėte rasti natūraliausią ir saugiausią papildą.
Gliukozamino tyrimai
Gliukozaminas gali būti naudingas sergantiems osteoartritu, tačiau nepakanka įrodymų, kad jo vartojimas gali būti pagrįstas kitomis priežastimis, įskaitant kelio skausmą ir svorio metimą. Be to, turėtumėte būti atsargūs vartodami papildų ar naudodamiesi kitomis priemonėmis, kad padidintumėte suvartojamo gliukozamino kiekį, jei esate nėščia ar maitinate kūdikį, turite alergiją vėžiagyviams ar turite lėtinę medicininę būklę, tokią kaip diabetas.
