Jūsų raumenų sistemą sudaro audiniai, kurie sutraukia jūsų sąnario judesius. Pratimai pagerina jūsų raumenų sistemą pagerindami raumenų darbą su kitomis kūno sistemomis, tokiomis kaip širdies ir kraujagyslių bei neurologinės sistemos. Treniruodami raumenų sistemą, galite pagerinti savo išvaizdą tonizuodami raumenis ir pakeisdami kūno sudėjimą. Prieš pradėdami naują mankštos režimą, pasitarkite su gydytoju.
Kraujas ir deguonis
Jūsų raumenims reikia kraujo ir deguonies, kad pašalintų ląstelių atliekas ir gamintų energiją fiziniam krūviui. Pratimai pagerina jūsų raumenų sistemą pasikartojančiais raumenų susitraukimais, tokiais kaip kojų lankstymas vaikščiojant ant bėgimo tako arba rankos lenkimas keliant svorius. Kraujas ir deguonis, patenkantis į jūsų raumenis, didėja ir mažėja kiekvieną kartą, kai raumenys atsipalaiduoja ir susitraukia atitinkamai mankštos metu, - širdies ir kraujagyslių fiziologijos koncepcijų svetainėje paaiškina dr. Richardas Klabunde. Pratimai pagerina jūsų raumenų sistemą pagerindami kraujotaką, o tai padidina energijos ir atliekų pašalinimo pajėgumus jūsų raumenų audiniuose.
Ištvermė
Raumenų ištvermė reikalinga tam, kad raumenys būtų pakartotinai sulenkiami, o raumenys ilgą laiką galėtų susitraukti, kad nesukeltų atsparumo. Pratimai, ypač sunkiai keliami pasikartojimai, gali padidinti šią raumenų ištvermę. Didesnė raumenų ištvermė gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę. Pavyzdžiui, pagrindinė raumenų ištvermė padeda išlaikyti sveiką laikyseną, kuri optimizuoja maistinių medžiagų tekėjimą visame kūne. Nacionalinė asmeninių trenerių federacija rekomenduoja, kad raumenų ištvermė padidėtų nuo 20 iki 25 pakartojimų.
Stiprumas
Pratimai gali pagerinti jūsų raumenų sistemą padidindami raumenų jėgą. Atsparumo mankšta, tokia kaip sunkumų kilnojimas, yra ideali mankštos jėgos treniruotėms forma. Tvirtesnė raumenų sistema gali sugeneruoti didesnę jėgą prieš pasipriešinimą ir leidžia judėti sunkesniam svoriui didesniais atstumais. Raumenys padidėja, kai jie sustiprėja. Tai apsaugo jūsų kaulus ir sąnarius nuo tokių problemų, kaip osteoporozė ir artritas. Siekdama skatinti raumenų augimą, Nacionalinė asmeninių trenerių federacija rekomenduoja sunkius sunkiosios atletikos rinkinius, kurių kiekviena yra nuo keturių iki 12.
Koordinacija
Norint išlaikyti pusiausvyrą atliekant sudėtingus sąnario judesius, reikia raumenų koordinacijos. Atletiškasis mokymas apima pratimus, kurie pagerina specifinių sporto šakų įgūdžių koordinavimą. Kasdieninei veiklai, tokiai kaip dušas, maisto prekių iškrovimas ir namų ruošos darbai, reikalinga raumenų koordinacija. Pratimai padeda palaikyti ir pagerinti koordinaciją, formuodami neuromuskulinius kelius, leidžiančius raumenų sistemai efektyviau susisiekti su nervų ir kitomis kūno sistemomis. Ėjimas, pusiausvyros treniruotės ir sunkumų kilnojimas su laisvaisiais svoriais padeda jūsų raumenų sistemai efektyviau koordinuoti sąnario judesius.
