Apetito praradimas gali sukelti intensyvią treniruotę ir gali būti ženklas, kad per daug treniruojatės. Laikydami treniruotes mažiau nei 60 minučių per vieną sesiją ir gausiai miegodami naktį, tai tik du būdai, kaip sumažinti persivalgymo salėje tikimybę. Pagrindinė priežastis, dėl kurios po treniruotės galite prarasti apetitą, yra susijusi su jūsų kūno hormonais.
Alkani hormonai
Apetitą provokuoja du svarbūs hormonai: grelinas ir peptidas YY. Ghrelinas yra hormonas, kuris skatina alkį, o peptidas YY jį slopina. Aerobiniai ir anaerobiniai pratimai, tokie kaip kūno svorio treniruotės, skatina peptido YY hormono padidėjimą. Tai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios sveiki žmonės jaučia pilnatvę po treniruotės.
Pasipriešinimas yra bergždžias
Tiek atsparumo treniruotės, tiek aerobikos treniruotės padidina peptido YY lygį, tačiau aerobiniai pratimai iš tikrųjų sumažina grelino lygį, o atsparumo treniruotės - ne. Tai leidžia aerobikos treniruotes efektyviau slopinti apetitą, todėl tai galėtų padaryti naudingesnį pasirinkimą svorio metimo atžvilgiu.
Pavojus priekyje
Ypatingais atvejais apetito praradimas dėl mankštos gali būti žalingas. Amerikos mankštos taryba „apetito praradimą“ įvardija kaip vieną pagrindinių kūno pervargimo rodiklių. Priežastis yra nesveikas epinefrino ir norepinefrino, kurie yra apetitą slopinantys hormonai, išsiskyrimas. Stebėkite savo dienos kalorijų suvartojimą, kad įsitikintumėte, jog tai gerai atitinka Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento rekomendacijas - ne mažiau kaip 1 000 kalorijų per dieną moterims ir 1 200 kalorijų vyrams. Taip pat klausykite savo kūno, ar nėra persitempimo požymių, įskaitant lėtinį raumenų skausmą, dažnas ligas ir neramų miegą.
Ką daryti
Laikykitės Ligų kontrolės ir prevencijos centrų rekomendacijų, kad atliktumėte reikiamo intensyvumo mankštą ir pasinaudokite teigiamu mankštos poveikiu, o ne galimais neigiamais aspektais. CDC rekomenduoja kiekvieną savaitę atlikti bent 150 minučių vidutiniškai intensyvaus aerobinio pratimo. Kai tapsite labiau fiziškai pajėgūs, padidinsite šį skaičių iki penkių valandų per savaitę arba lygiaverčių penkioms 60 minučių treniruotėms. Šis treniruočių režimas leis jums gauti apetitą mažinančių privalumų, kuriuos siūlo aerobiniai pratimai, nepervargstant kūno.
