Užkandžiai tarp valgymų gali turėti lemiamą vaidmenį jūsų mitybos plane, jei jaučiatės alkani ir dienos metu jums reikia energijos. Tačiau jei nesate atsargūs, šiuose maisto produktuose esančios kalorijos gali greitai susidėti. Esant dideliam riebalų kiekiui, sezamo lazdelės nėra išimtis ir jas reikėtų valgyti mažomis porcijomis.
Riebalai
Sezamo lazdelės yra geras riebalų šaltinis, kurių 10, 4 g užtenka vos 1 uncijos, arba 16 procentų dienos vertės, atsižvelgiant į 2 000 kalorijų dietą. Iš šių riebalų 1, 8 g yra sočiųjų. Kadangi sezamo lazdelėse yra daug riebalų, kalorijose taip pat yra palyginti daug kalorijų (153 in 1 oz.). Nors dauguma riebalų, esančių sezamo sėklose, yra širdžiai sveiki nesočiųjų riebalų kiekiai, svarbu suvartoti nedidelius kiekius, kad jūsų kalorijos būtų kontroliuojamos.
Baltymas
Nors sezamo lazdelėse nėra daug baltymų, jų yra nedaug, jų yra maždaug 3 g per 1 unciją. Baltymai dalyvauja organizmo audinių kūrime ir taisyme. Be to, jis yra svarbus svorio metimo plano dalis, nes jis sulėtina maisto ištuštinimą iš skrandžio ir visą dieną leidžia patenkinti jus. Sezamo lazdelėse nėra tiek baltymų, kiek kituose užkandžiuose, pavyzdžiui, riešutuose.
Pluošto
Sezamo lazdelėse nėra daug skaidulų, jos yra tik 0, 8 g per 1 unciją. Maistas, kuriame yra ląstelienos, yra geriausias pasirinkimas tarp valgymų, nes ląsteliena sulaiko maistą skrandyje ir padeda išvengti alkio. Jei norėtumėte į savo užkandį pridėti šiek tiek skaidulų, pabandykite suvartoti nedidelę dalį sezamo lazdelių ir nedidelį kiekį skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, vaisių. Daugelyje riešutų taip pat yra keli gramai ląstelienos.
Vitaminai ir mineralai
Sezamo lazdelės yra puikus kalcio šaltinis, turintis 48 procentus dienos vertės per 1 unciją. Jie taip pat turi nedidelį kiekį kitų maistinių medžiagų, tokių kaip kalis, vitaminas B-6 ir cinkas. Saugokitės natrio, esančio šiame užkandyje; 1 uncija. sudaro 18 procentų dienos vertės. Paprastai amerikiečių maiste yra per daug natrio iš perdirbtų maisto produktų; šios maistinės medžiagos turėtų būti ribojamos dėl padidėjusios širdies ligų rizikos, kai jų suvartojama per daug.
