Širdies chirurgas ir televizijos personalas dr. Ozas žiniasklaidoje tapo žinomas kaip sveikatos ir papildomos medicinos guru. Jo dviejų savaičių greito svorio metimo planas yra skirtas padėti greitai numesti 10 svarų, tuo pat metu kovojant su uždegimu, detoksikuojant organizmą ir skatinant medžiagų apykaitą. Nors ne visi gydytojo Ozo teiginiai apie dietą pagrįsti moksliniais įrodymais, plane pabrėžiamas sveikas maistas ir mitybos įpročiai, kurie gali padėti numesti svarus ir pagerinti jūsų sveikatą. Prieš pradėdami svorio metimo programą, pasitarkite su gydytoju.
Dietos pagrindai
Dr Ozo strategija, dar vadinama 10 greito svorio metimo planų, apima valgymą daug daržovių, liesų baltymų, sveikų riebalų ir nedidelį kiekį sveikų grūdų bei graikiško jogurto. Išskyrus kelis vaisius, pašalinsite visus paprastus angliavandenius, taip pat visų rūšių kviečius, baltąjį cukrų, dirbtinius saldiklius ir alkoholį. Į planą taip pat įeina sultinio detoksikacija ir naktinė detoksikuojanti vonia, kurios abi yra skirtos jūsų kūnui atsikratyti toksinų ir pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą. Šioje dietoje nereikia skaičiuoti kalorijų ir planuodami neturėtumėte jaustis alkani, nes esate raginami valgyti kas kelias valandas.
Ką valgysi pagal Dr. Ozo planą
Kiekvieną dieną pradėkite gerti karštą citrinų vandenį, tada pasidarykite sau pusryčius iš vaisių, migdolų pieno, linų sėmenų ir baltymų miltelių. Likusią dienos dalį suvartosite 6 uncijas vištienos, kalakutienos ar žuvies, 1/2 puodelio rudųjų ryžių, 1 puodelį 2 procentų paprasto graikiško jogurto, nedidelį kiekį alyvuogių aliejaus ir avokado ir neribotą kiekį mažai glikemijos. daržovės - tokios, kurios daro minimalų poveikį cukraus kiekiui kraujyje. Tai apima šparagus, brokolius, salierus, pupeles, grybus, moliūgus, pomidorus, lapinius žalumynus ir kitas pluoštines daržoves.
Tarp valgymų galite išvengti alkio užkandžiaudami hummu, marinuotais agurkais, nedidele sauja riešutų ar detoksikuojančiu sultiniu. Dr Ozo pusryčių kokteilio ir detox sultinio receptus galite rasti jo tinklalapyje, DoctorOz.com. Iš pradžių planas reikalavo pašalinti kofeiną iš savo raciono, išskyrus žaliąją arbatą, tačiau atnaujinta versija leidžia per dieną išgerti puodelį kavos.
Kiti pakeitimai, padėsiantys jums numesti 10 svarų
Be valgymo plano, daktaras Ozas rekomenduoja vartoti probiotinį papildą ir multivitaminą kiekvieną dieną. Kiekvieną vakarą pamirkykite „Epsom“ druskos ir kepimo sodos vonioje ir venkite valgyti nuo 8 iki 8 valandos ryto. Šis planas privers jus pilti pilvą ne nuo neperdirbtų maisto produktų, o ne prie patogiai supakuotų maisto produktų, kurie dažnai būna pilni nesveikų ingredientų. Be to, juo siekiama užkirsti kelią beminčiams naktiniams užkandžiams, kurie gali priversti jus susikrauti svarus.
Nors gydytojas Ozas pabrėžia mankštos svarbą metant svorį, dviejų savaičių svorio metimo režimo metu jis rekomenduoja mankštintis. Kad padėtumėte nenueiti į kelią, kiekvieną rytą pasverkite save ir leiskite sau vieną nuolaidą per savaitę.
Dr. Ozo plano saugumas ir efektyvumas
Keli Dr. Ozo plano elementai, tokie kaip valgymas daugiau daržovių ir supjaustytas perdirbtas maistas, yra naudingi jūsų sveikatai ir liemeniui. Kol neprieštaraujate kai kuriems dietose leidžiamiems didesnio kaloringumo maisto produktams, tokiems kaip avokadai ir riešutai, dieta turi palyginti mažai kalorijų, ir tai turėtų padėti numesti svorio.
Tačiau, kaip teigia gydytojas Ozas, nėra jokių mokslinių įrodymų, kad planas sureguliuos jūsų hormonus ar detoksikuos jūsų organizmą. Anot registruotos dietologės Keri Glassman, atsikratyti toksinų nebūtina, jei esate sveikas, ir ji teigia, kad mokslas dar neįrodė detoksinių dietų veiksmingumo. Dr Ozo planas gali padėti jums pradėti numesti svorio per dvi savaites, tačiau norint tęsti ir palaikyti svorio metimą, reikės nuolatinio gyvenimo būdo pokyčių.
