Jūsų širdies sugebėjimas po fizinio krūvio grįžti į normalų lygį yra geras kūno rengybos rodiklis. Sveika širdis greitai atsigaus per pirmąsias tris minutes, nutraukus mankštą.
Dėl netinkamos formos ar tam tikrų sveikatos sąlygų pulsas po treniruotės gali būti didesnis. Pagerėjęs širdies ritmas gali padidėti. Jei kalta sveikatos būklė, kreipkitės į gydytoją dėl jos rekomendacijos.
Pirmoji pasveikimo minutė
Pirmoji pasveikimo minutė yra pati svarbiausia. Po mankštos jūsų širdies ritmas staigiai sumažėja per pirmąją minutę. Anot „Berkeley Wellness“, nutraukus veiklą, širdies ritmas per pirmą minutę turėtų sumažėti bent 12 dūžių. Bet koks šis skaičius yra nenormalus ir rodo netinkamą kūno rengybą ar rimtesnę problemą, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių ligas.
2011 m. „Cardiology Journal“ paskelbtame tyrime širdies ritmo atkūrimas buvo apibrėžtas kaip skirtumas tarp maksimalaus širdies ritmo mankštos metu ir širdies susitraukimų dažnio praėjus minutei po mankštos. To tyrimo metu žemiausia normalioji vertė buvo 18.
Dviejų minučių ženklas
Širdies ritmas praėjus dviem minutėms po mankštos, dažnai vadinamas atstatomu širdies ritmu. Tai yra labiausiai paplitęs matavimas nustatant širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Norėdami patikrinti, ar nėra patobulinimų, užrašykite didžiausią darbinį širdies ritmą mankštos metu, tada įrašykite atsigaunantį širdies ritmą dviejų minučių tikslumu.
Iš darbinio širdies ritmo atimkite dviejų minučių atsigavimo greitį, kad nustatytumėte patobulinimo pradinį tašką. Pvz., Jei darbinis lygis buvo 150 dūžių per minutę, o dviejų minučių atkūrimo greitis buvo 95, tada 55 yra atsigavimo širdies ritmas.
Poilsio plokščiakalnis
Po pirmos pasveikimo minutės širdies ritmas sumažėja iki vadinamojo poilsio plokščiakalnio. Šios fazės metu širdies ritmas per 60 minučių sumažėja lėčiau iki lygio prieš treniruotę. Kai jūsų širdis tampa tinkamesnė, per trumpesnį laiką galite pasiekti lygį prieš treniruotę.
Ramiojo širdies ritmo matavimas
Išeik energingai mankštintis. Pakaks pasivažinėjimo dviračiu, bėgiojimo ar elipsės formos aparato naudojimo sporto salėje. Padidinkite savo širdies ritmą maždaug nuo 60 iki 80 procentų maksimalaus širdies ritmo, kurį galite įvertinti atimdami savo amžių iš 220.
Pasiekę šį lygį, sustabdykite ir nedelsdami paimkite pulsą, naudodami rodyklę ir vidurinįjį pirštą ant miego arterijos kakle arba radialinę arteriją riešo vidinėje pusėje. Chronometru suskaičiuokite dūžių skaičių per 20 sekundžių, tada padauginkite iš trijų. Atkreipkite dėmesį į šį numerį.
Likite ramiai, sėdint arba stovėdami, ir vėl imkite pulsą po 60 sekundžių. Šiam skaičiui nereikia, kad nustatytumėte širdies ritmo atkūrimą, tačiau svarbu žinoti, norint įvertinti fizinio pasirengimo žymenis.
Po 2 minučių vėl imkite pulsą. Atimkite šį skaičių iš savo maksimalios širdies ritmo mankštos metu, kad sužinotumėte, koks yra jūsų širdies ritmas.
Žinot, kur stovi
Sveikas širdies susitraukimų dažnis priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų amžių, lytį, dietą ir hidrataciją. Vyrų širdies ritmas paprastai būna mažesnis nei moterų. Jei prieš mankštą vartojote kofeino arba negėrėte pakankamai skysčių, tai gali paveikti jūsų širdies ritmą. Apskritai, pasak Berkeley Wellness, sveikas širdies ritmo kritimas yra maždaug 20 dūžių per minutę po mankštos.
