Produktas įprasta tvarka nukeliauti tūkstančius mylių nuo derliaus nuėmimo iki lėkštės, todėl šviežios figos tampa sezonine prabanga. Itin trumpą tinkamumo laiką dauguma figų yra džiovinamos prieš pateikiant į rinką. Tačiau šviežių verta palaukti - vaisiuose yra nedaug figų kalorijų, o kiekvienas kąsnis yra gana skanus.
Figų kalorijos ir maistinės medžiagos
Remiantis USDA, vidutinio dydžio šviežioje figoje, sveriančioje šiek tiek mažiau nei 2 uncijas, yra 37 kalorijos. Iš mažo vaisiaus, kurio skersmuo 1, 5 colio, gausite apie 30 kalorijų, o didelę žalią figą, kurios skersmuo yra 2, 5 colio, tiekiate beveik 50 kalorijų.
Vienoje vidutinėje figoje yra apie 10 gramų angliavandenių ir labai mažai riebalų. Paprastasis cukrus sudaro maždaug 85 procentus figų angliavandenių, taigi, ir didžiąją dalį kalorijų.
Dauguma šviežių vaisių suteikia apie 100 kalorijų vienoje porcijoje, o šviežios figos nėra išimtis. Standartinis kiekis vienos porcijos šviežių figų yra trys vidutinio dydžio vaisiai, kurių kiekis suteikia maždaug 111 kalorijų. Remiantis USDA, maistinės medžiagos vienoje figų porcijoje yra šios:
-
4 gramai ląstelienos, kuri padeda normalizuoti tuštinimąsi ir išlaikyti sveiką svorį.
-
0, 45 gramų visų lipidų riebalų, kurie padeda apsaugoti organus ir saugoti energiją.
-
7 mikrogramai vitamino K - dažnai nepastebimo vitamino, kuris stabilizuoja kalcio kiekį kraujyje.
-
213 tarptautinių vienetų vitamino A, vitamino, reikalingo geram regėjimui, kaulų augimui ir sveikai imuninei sistemai palaikyti.
-
3 miligramai vitamino C, kuris taip pat skatina sveiką imuninę sistemą.
-
10 procentų kalio, vienos iš makroelementų, reikalingų skysčių balansui, elektros laidumui ir raumenų susitraukimams, dienos normos,
figos dėl šios priežasties daro sveiką užkandį treniruotėse.
-
Šiek tiek daugiau nei 1 gramas baltymų; maistinė medžiaga, palaikanti kaulų augimą.
Figos privalumai ir šalutinis poveikis
Šviežios figos ne tik suteikia sveikos dozės makroelementų, kurių jūsų kūnas turi tinkamai funkcionuoti; jie taip pat teikia papildomos gyvybinės naudos sveikatai, pavyzdžiui:
- Jie pasižymi stipriomis antioksidantinėmis ir priešvėžinėmis savybėmis: Remiantis 2015 m. Vasario mėn. Atliktame tyrime, paskelbtame „ African Journal of Biotechnology“, tyrėjai nustatė, kad iš figų augalų pagamintus miltelius galima naudoti svarbiais terapiniais tikslais, įskaitant kovą su krūties vėžiu ir siekiant išvengti ląstelių pažeidimo.
- Jie padeda gydyti daugybę ligų: 2014 m. Lapkričio mėn. „ Pharmaceutical Biology“ atliktame tyrime nustatyta, kad figos gali padėti gydyti daugybę negalavimų, įskaitant anemiją, odos ir kepenų ligas, opas, virškinimo problemas, šlapimo takų infekcijas, diabetą ir vėžį.. Figos taip pat yra perspektyvus kandidatas naudoti kuriant ir formuojant būsimus vaistus.
- Jie netgi gali kovoti su raukšlėmis: Nors genetika vaidina svarbų vaidmenį formuojant jūsų amžių, turėtumėte laikytis sveikos mitybos, bandydami laimėti karą prieš laiką. Norėdami tai padaryti, galbūt norėsite įtraukti figas į savo racioną, nes buvo nustatyta, kad jos turi raukšlių. 2015 m. Liepos mėn. Atliktame klinikinės, kosmetikos ir tiriamosios dermatologijos tyrime mokslininkai nustatė, kad figos ekstraktas, palyginti su placebu, žymiai sumažino veido raukšlių ilgį, gylį ir plotą, ypač varnos pėdų regionuose.
Neapdorotas figos šalutinis poveikis yra nedažnas. Tačiau jūs galite sąveikauti su juose esančiu vitaminu K. Anot Nacionalinio sveikatos instituto (NIH), vitaminas K gali sąveikauti su keliais vaistais, įskaitant antibiotikus, cholesterolio kiekį mažinančius vaistus ir „Orlistat“, kuris naudojamas svorio metimui.
