Dietos nevalgius, įskaitant nevalgius vandenį, nevalgius keletą dienų ar valgant ribotą laiką, svorio metimo pasaulyje tapo sunkios. Tačiau nepaisant įvairių badavimo būdų populiarumo, svorio numetimo greitai atlikti nėra.
Nerekomenduojamas nevalgius vandens ar bet kokio tipo pasninko be sveikatos priežiūros specialistų priežiūros. Pasninkas gali sulėtinti medžiagų apykaitą, todėl jūs visą dieną norite būti neryškus. Nutraukite kaprizų dietas ir pasitarkite su gydytoju, kaip geriau numesti riebalus jūsų kūnui.
Kas yra vandens pasninkas ir ar jis tinka jums?
Vandens pasninkas yra beveik toks, koks jis atrodo: Vanduo nevalgydamas nevalgykite jokio maisto ir negerkite jokių gėrimų, išskyrus vandenį. Ši rutina gali trukti nuo 24 iki 72 valandų, tačiau jos buvo bandytos ir atliekant kitas kartas.
Nepaisant pastaruoju metu populiarėjančio įvairių formų (pvz., Pakaitomis nevalgius ir maitinant, kaip teigia „Harvard Health Publishing“), badavimas nėra atsitiktinis ar saugus riebalų nuostolių metodas. Gydytojai paprastai nerekomenduoja pasninko kaip svorio metimo metodo. „Mayo“ klinika teigia, kad nevalgius vandens, ypač daug inkstų, galvos svaigimas ar pykinimas ir cukriniu diabetu sergantiems žmonėms mažas cukraus kiekis kraujyje.
Vandens badavimas gali neigiamai paveikti inkstų veiklą, teigiama mažame 2018 m. Tyrime, paskelbtame „ AE Press“ . Tyrėjai išsiaiškino, kad po to, kai žmonės 11 dienų sekė greitą vandenį, jų kraujyje buvo šlapimo rūgšties perteklius, kuris gali sukelti inkstų akmenis ar podagrą.
„Harvard Health Publishing“ skelbia, kad nevalgius vandens, vandens vartojimas yra tam tikros rūšies dietos, sukeliančios didžiulį ir netikėtą kalorijų deficitą, kuris gali sukelti galvos svaigimą ar apsvaigimą. Šis, atrodytų, nesunkus šalutinis poveikis gali greitai tapti pavojingas ir sukelti alpimą ar vėmimą.
Vanduo greitai gali būti ypač rizikingas, jei sergate cukriniu diabetu. Badavimas gali sukelti labai sumažėjusį cukraus kiekį kraujyje ar hipoglikemiją, teigiama 2013 m. Tyrime, paskelbtame žurnale Postgraduate Medicine . Diabetu sergantiems žmonėms, kuriems pasireiškia hipoglikemija, reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Jei gydytojas nerekomenduoja vandens nevalgius - ir gydytojai retai pritaria tokioms ekstremalioms svorio metimo metodikoms - galima drąsiai manyti, kad ši dietų laikymo technika nėra jums. Tai ypač aktualu, jei sergate cukriniu diabetu, kepenų ar inkstų problemomis arba praeityje buvote sutrikę valgydami.
: Kaip numesti svorį šerdyje
Tiesa už pasninką ir riebalų praradimą
Nors dauguma žmonių žino, kad svorio metimas įvyksta, kai sudeginama daugiau kalorijų nei sunaudojama, lieknėjimo mokslas yra šiek tiek sudėtingesnis. Kaip teigia Mayo klinika, jūsų medžiagų apykaita yra procesas, kurio metu jūsų kūnas sudegina kalorijas, norėdamas kvėpuoti, palaikyti kraują - iš esmės išlaikyti jus gyvus. Jūsų metabolizmo greitį daugiausia lemia jūsų kūno sudėjimas: Kuo daugiau raumenų ir mažiau riebalų, tuo greitesnė jūsų medžiagų apykaita.
Nors nevalgius reiškia, kad sunaudojate mažiau kalorijų, jūsų kūnas taip pat pradeda degti lėčiau. Remiantis JK nacionaline sveikatos tarnyba, dėl avarinės dietos, pavyzdžiui, dėl pasninko, jūsų kūnas gali deginti raumenis, o ne angliavandenius ar riebalus, o tai lemia lėtesnę medžiagų apykaitą.
Remiantis 2017 m. Liepos mėn. JAMA paskelbtu tyrimu, įrodyta, kad badavimas turi mažai naudos nei įprastos dietos, kurių metu ribojamas kalorijų kiekis. Palyginę žmones, kurie laikėsi pakaitinės dienos greitai, su tais, kurie laikėsi įprastos dietos, ribojančios mažai kalorijų, tyrėjai nustatė, kad visiškai vengiant maisto neturėjo jokios naudos prarandant svorį ar palaikant svorį.
Didžioji dalis ilgalaikių badavimo tyrimų buvo atlikti su graužikais; Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokyklos duomenimis, norint pakartoti rezultatus žmonėms, reikia daugiau tyrimų.
Ar vidutinio sunkumo pasninko metodai iš tikrųjų yra geresni?
Nors nevalgius vanduo nėra atsakas už riebalų ar papildomų kilogramų išsiskyrimą, kiti pasninko būdai gali padėti sumažinti nutukimo, hipertenzijos ir astmos riziką, be kitų sąlygų, teigiama 2013 m. Straipsnyje, publikuotame žurnale „ Metabolizmas“ .
Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos duomenimis, maitinimas ribotu laiku yra populiarus, tvaresnis būdas pasninko pranašumams išnaudoti. Norėdami tai išbandyti, dietologai sukuria septynių ar aštuonių valandų langą, kuriame valgo paprastai, o likusią dienos dalį nevalgo nieko kito.
Pasak Harvardo, kiti gali išbandyti 24 valandų pasninką, kai visą dieną reikia susilaikyti nuo maisto, o po to reguliariai valgyti likusią savaitę. Kai kurie papildomai pakeitė šią strategiją: Jie valgys paprastai penkias dienas per savaitę, o kitas dvi riboja nuo 400 iki 500 kalorijų.
Nors tai yra nuosaikesnės badavimo formos ir įrodyta tam tikra nauda sveikatai, vis tiek visada geriausia aptarti savo mitybos planus su medicinos specialistu.
