Remiantis Nacionaline diabeto ir virškinimo bei inkstų ligomis, paplitęs mitas yra tai, kad piene yra per daug riebalų, todėl bandant laikytis dietos jis turėtų būti išpjaustytas. Iš tikrųjų neriebus ir neriebus pienas, kaip ir kiti pieno produktai, siūlo daugybę maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, baltymai ir vitaminas D, be per daug sočiųjų riebalų ar kalorijų. Pieno įtraukimas į savo racioną gali padėti numesti svorio.
Tyrimų išvados
Keletas tyrimų susiejo neriebaus pieno gėrimą su svorio metimu. Tarp jų yra tyrimas, paskelbtas 2009 m. Rugpjūčio mėn. „Amerikos dietologų asociacijos žurnale“, kuriame VirginiaTech žmonių mitybos, maisto ir mankštos departamento tyrėjai padarė išvadą, kad suvartojant mažiausiai tris porcijas neriebių pieno produktų gali padėti pagerinti jaunų suaugusiųjų mitybos kokybę ir svorio valdymą. Curtino universitete Australijoje buvo atliktas tyrimas, kuriame buvo lyginami dietininkų, valgančių tris porcijas pieno, svorio ir riebalų nuostoliai, palyginti su penkiomis porcijomis pieno produktų, dienos. Rezultatai, paskelbti 2009 m. Spalio mėn., Nustatė, kad didesnis pieno produktų, sunaudotų kaip neriebus pienas, varškės sūris ir jogurtas, svoris ir riebalų nuostoliai po 12 savaičių buvo žymiai didesni.
Svarstymai
Nugriebtame piene yra mažiau kalorijų ir daugiau mitybos nei soda, energetiniuose gėrimuose ir saldintose arbatose. Dėl baltymų pieno pienas taip pat gali pasijusti labiau patenkintas nei soda ar kiti cukrumi ir kukurūzų sirupu saldinti gėrimai. Venkite skonio pieno, kuriame dažnai yra didelis kiekis pridėtinio cukraus ir dėl to kalorijų.
Panaudojimas
Naudokite 1 procentą arba nugriebto pieno, nes juose yra mažai sočiųjų riebalų arba jie neturi labai daug. Naudokite pieną kaip baltymų šaltinį, kad padidintumėte pilnatvės pojūtį, užpildami jį grūdais arba įmaišę į vaisių kokteilį. Nugriebto pieno taip pat gali būti dedama į bulvių košę, sriubas ir troškinius, kad padidėtų mityba ir skonis, nepridedant cukraus ir riebalų, kurie skatina priaugti svorio.
Rekomendacijos
JAV žemės ūkio departamentas rekomenduoja suaugusiesiems pasiimti tris 8 uncijas. pieno produktų porcijos kasdien, siekiant palaikyti gerą sveikatą. Pjaustydami kalorijas, kad prarastumėte svorį, pirmiausia pašalinkite savo nuožiūra pasirenkamas kalorijas - tokias, kaip pridėtas cukrus, alkoholis ir riebalai - prieš maistingą maistą, pavyzdžiui, neriebų pieną.
Pratimų palaikymas
Vykdant svorio metimo programą, pienas gali padėti sustiprinti mankštą, norint pakeisti kūno sudėjimą. Maitinant pieną, palyginti su angliavandenių gėrimu, netrukus po mankštos padidėjo raumenų masė, sumažėjo riebalų masė ir padidėjo jėgos po 12 savaičių, padarė išvadą McMasterio universiteto mokslininkai žurnale „Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje“ 2010 m. Birželio mėn. išvados patvirtino ankstesnius panašius tyrimo, kuriame dalyvavo vyrai, rezultatus.
