Mes visi matėme retkarčiais bėgiojančius nešiojamus svarmenis prie kulkšnių. Tačiau ar kulkšnies svoriai yra naudingi kam nors kitam, nei įrašui socialinės žiniasklaidos įraše? Nors mintis, kad svertiniai treniruokliai gali paversti jūsų žaidimą, nėra jokia naujiena, yra keletas dalykų, kuriuos turėtumėte žinoti apie kulkšnių svorius, prieš juos pritaikydami.
Kulkšnių svoriai iš esmės yra jūsų kojų hanteliai. Tai yra lanksčios audinio kišenės, užpildytos svoriais, paprastai svyruojančios nuo vieno iki 20 svarų. Kiekvienas svoris turi dirželį, kuris leidžia apvynioti jį ant kulkšnies ir pritvirtinti mankštai. Daugybė stilių yra reguliuojami, tai leidžia pridėti ar nuimti svorį kišenėse.
Naudojant kulkšnies svarmenis kaip būdą sustiprinti treniruotes - nesvarbu, ar jūs bėgiojate, ar vaikščiojate, ar treniruojatės jėgas -, galite gauti papildomą pasipriešinimą ir priversti raumenis energingesniam darbui. Tačiau tam tikromis aplinkybėmis kulkšnių svoriai taip pat gali būti pavojingi, ir daugelis mano, kad jų rizika nusveria pranašumus - todėl tiek daug fizinio pasirengimo specialistų nerekomenduoja jų naudoti.
Kulkšnies svorio rizika
Daugelis ekspertų, įskaitant kineziterapeutą Garricką Limą, įspėja, kad kulkšnies svoriai iš tikrųjų daro daugiau žalos nei naudos. Jis pabrėžia, kad jie gali padidinti skausmo ir sužeidimo tikimybę kai kuriems treniruokliams, todėl jis nerekomenduoja jų naudoti intensyvinant treniruotes.
„Tai ypač pasakytina apie žmones, kurie nešioja kulkšnių svorius eidami, bėgiodami, šokinėdami ar eidami laiptais aukštyn ar žemyn“, - sako Lim. "Turėdami papildomą svorį savo kūnui dėl kulkšnių svorio, jūs netyčia keičiate natūralius kūno judesių modelius, todėl gali atsirasti raumenų ir (arba) sąnarių skausmai."
Be to, priduria jis, darydamas didelę įtaką turinčioms veikloms, tokioms kaip bėgimas ir šokinėjimas, todėl jūs didinate savo kūno apkrovas, darote didesnį spaudimą savo sąnariams ir padidinate riziką susižeisti, ypač ant kulkšnių, kelių, klubų ir apatinė nugaros dalis. „Mayo“ klinika taip pat atkreipia dėmesį į tai, kad šių svorių rišimas gali įtempti kulkšnies sąnarius ir kojų raumenis, kai jie naudojami žaibiško vaikščiojimo metu.
Ar kulkšnies svoriai tinka jums?
Tik jūs galite nuspręsti, ar asmeninė kulkšnies svorio nauda yra didesnė už riziką. Jei nuspręsite juos naudoti treniruotėms suintensyvinti, įsitikinkite, kad esate pakankamai stiprūs, kad gerai išlaikytumėte pridėtą svorį.
„Jei naudojate per sunkų čiurnos svorį, tai gali įtempti raiščius ir susižeisti“, - sako kūno rengybos ekspertas Stephenas Pasterino, „P.volve“ įkūrėjas. "Aš visada sakau savo klientams, kad jie išlaikytų patogų tempą ir neviršytų savo judesio diapazono; pradėkite šviesti tol, kol sustiprinsite jėgas ir veiksite, kad priaugtumėte svorio."
Lim sako, kad ginčytiniems įrankiams, kuriuos galite naudoti vietoje, yra daugybė alternatyvų, Lim sako: „Tai padės sukurti šiuos raumenis ir nepadarys per daug spaudimo jūsų sąnariams“. Jei norite pagerinti treniruočių jėgą, greitį ar intensyvumą, apsvarstykite galimybę naudoti pasipriešinimo juostas, svarmenis ir net plaukti.
Žinoma, jei turite kokių nors traumų ar sąnarių problemų, prieš įtraukdami kulkšnies svorį ar bet kurią kitą naują pavarą į savo treniruotes, būtinai pasitarkite su gydytoju. Ir jei jūs kada nors jaučiate skausmą ar diskomfortą juos naudodamiesi, saugiai jį leiskite ir sustokite.
