Kur jūsų kūnas kaupia riebalus, genetika turi daug bendro. Kai kurie žmonės lengvai susideda ant svarų aplink savo vidurį, o kitiems - apie smakrą ir žandikaulio liniją. Kai kurie žmonės gali neturėti antsvorio, tačiau vis tiek turi daugiau riebalų aplink žandikaulio liniją nei kiti.
Jei jūsų žandikaulio riebalai atsirado dėl antsvorio, numesti svorio padės. Jei esate normalaus svorio, dar lieknesni gali padėti apibrėžti jūsų žandikaulio liniją. Atminkite, kad jūs negalite pastebėti sumažinimo, ir nė vienas žandikaulio mažinimo pratimų kiekis nepadės sudeginti riebalų.
Patarimas
Žandikaulio riebalai dažniausiai yra perteklinių kūno riebalų perteklius. Sveika mityba ir mankšta gali padėti sumažinti bendrą kūno ir žandikaulio riebalų kiekį.
Sumažinkite bendrą kūno riebalų kiekį
Nesate patenkinti savo žandikaulio riebalais, bet kaip likęs jūsų kūnas atrodo jums? Ar turite keletą (ar daug) papildomų svarų, kuriuos norėtumėte numesti? Jei taip, greičiausiai žandikaulio riebalų priežastis yra perteklinis viso kūno riebalų kiekis.
Nors kai kurie žmonės natūraliai turi chubbier kaklus ir veidus, jei neteksite papildomų kūno riebalų, kai kurie jų pateks iš veido. Tiesiog pažvelkite į prieš ir po nuotraukų, kuriose žmonės numetė svorio. Nesunku pastebėti, kad praradus bendrą kūno riebalų kiekį, žandikaulis tampa plonesnis. Žandikaulio linijoje vis tiek gali būti daugiau riebalų, nei norėtumėte, tačiau ji bus plonesnė nei buvo anksčiau.
Sumažinkite kūno riebalus dar labiau
Kita vertus, galbūt jūs turite sveiką svorį, tačiau jaučiate, kad jūsų žandikaulio riebalai yra neproporcingi likusiam jūsų veido ar kūno sluoksniui. Tai gali būti susiję su jūsų veido forma ir ypatybėmis. Jei turite mažiau pastebimą smakro ir žandikaulio kaulus, gali atrodyti, kad aplink jūsų žandikaulio liniją yra daugiau riebalų, nei iš tikrųjų. Jūsų ypatybes lemia jūsų genetika, todėl nieko negalima padaryti be chirurginės procedūros.
Tačiau jūs vis tiek galite sutrumpinti žandikaulio riebalus, dar labiau sumažindami kūno riebalų procentą. Pakankamai pasilenkus, kad galėtumėte pamatyti daugybę viso kūno raumenų apibrėžimų, bus didelis skirtumas. Anot kūno rengybos eksperto ir autoriaus Michaelio Matthewso, kuris vedė šimtus žmonių, kad svorio metimas būtų pertvarkytas, vyrams reikia 10 procentų kūno riebalų, o moterims - 20 procentų kūno riebalų, kad būtų aiškiai apibrėžtos savybės.
Priaugimas prie norimo svorio
Riebalų praradimas nėra lengvas žygdarbis, ypač kai norite išties liekni. Tai reikalauja įsipareigojimo ir atkaklumo. Jei tikrai norite apibrėžti savo žandikaulio liniją, jūsų laukia sunkus darbas. Taigi pagalvok, ar tikrai verta plonesnės žandikaulio linijos.
Tai nereiškia, kad neturėtumėte bandyti numesti svorio. Jei turite antsvorio, kūno riebalų praradimas ne tik apibrėžs jūsų žandikaulio liniją, bet ir pagerins jūsų sveikatą bei savijautą. Sveika mityba ir reguliari mankšta, būtina norint atsikratyti riebalų, yra naudinga visiems, nepaisant to, ar jie nori numesti riebalų, ar ne.
„Normalus svoris“
Normalus svoris - tai sveikas kūno kūno riebalų procentas, kuris skiriasi kiekvienam. Tačiau pagal Askerio Jeukendrupo ir Michaelio Gleesono „Sporto mitybą“, priimtinas kūno riebalų procentas vyrams yra nuo 15 iki 20 procentų, o nuo 24 iki 30 procentų - moterų.
Anot Matthewso, apatinio šio diapazono galo turėtų pakakti moterims, turinčioms veido formas, kurios linkusios atrodyti plikesnės nei likęs kūnas.
Pasiekti sportinį svorį
Vyrai, kurie sveria normalų svorį, tačiau vis dar jaučia, kad jų žandikaulių linijos nėra tokios lieknos, kaip norėtųsi, jų kūno svoris turi būti prilygintas atletiškumo diapazonui, kuris vyrams yra nuo 5 iki 10 procentų. Moterims atletiškas diapazonas yra nuo 8 iki 15 procentų.
Moterys turėtų būti atsargios, kad per mažai sumažintų kūno riebalų. Tiesą sakant, Pensilvanijos universiteto duomenimis, mažesnis nei 14 procentų kūno riebalų procentas moterims gali padidinti pavojų sveikatai. UPenn taip pat perspėja, kad mažesnis nei 8 procentų kūno riebalų procentas vyrams gali padidinti sveikatos problemų riziką.
Sveikų riebalų nuostoliai
Paprasčiausiai atsikratę riebalų, sveiki vyrai ir moterys gali būti sveiki, jei atleisite nuo kūno svorio. Net jei norite tiesiog įsitraukti į gerą asortimentą, vis tiek turėtumėte vadovautis tomis pačiomis sveikų riebalų nuostolių rekomendacijomis.
Reguliariai darykite mankštą širdies ir kraujagyslių srityje. Tris - 60 minučių vidutinio sunkumo ir energingos kardio mankštos penkias ar daugiau dienų per savaitę labai palengvins riebalų metimą. Kardio darymas padeda sudeginti daug kalorijų, o tai, be dietos su mažiau kalorijomis, padės sudeginti riebalų atsargas žandikaulyje ir kitose kūno vietose.
Stiprumo traukinys. Norėdami numesti riebalus, o ypač tam, kad labai liestumėtės, turite reguliariai treniruotis viso kūno pasipriešinimo treniruotėse. Raumenų masė yra keturis kartus metaboliškai aktyvesnė nei riebalų masė. Kuo daugiau raumenų ir mažiau riebalų, tuo efektyvesnė bus jūsų medžiagų apykaita.
Valgykite pakankamai kalorijų, bet ne per daug. Daugumai žmonių prarasti riebalai reiškia sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Tačiau jei sportuojate daug daugiau nei įpratote, nes stengiatės labai liekni, gali tekti suvalgyti daugiau kalorijų, kad palaikytumėte savo veiklą ir raumenų augimą. Pasitarkite su gydytoju ar dietologu, kuris gali padėti išsiaiškinti, kiek kalorijų jums reikia kiekvieną dieną, kad pasiektumėte savo tikslus.
Valgykite maistingą maistą. Tai, kiek suvalgote, nėra vienintelis dalykas, norint sudeginti žandikaulio riebalus. Valgydami liesus baltymus, palengvinate raumenų augimą, ląsteliena turtingos daržovės ir neskaldyti grūdai palengvina sotumą ir kalorijų kontrolę, o sveiki riebalai padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Valgydami maistingą maistą, energija padidėja, todėl galite daugiau sportuoti.
Venkite perdirbto maisto ir cukraus. Apdoroti maisto produktai turi daug kalorijų ir mažai maistinių medžiagų. Jie gali sunaudoti jūsų energiją ir apsunkinti riebalų nuostolius. Retkarčiais jie yra tinkami, tačiau jie neturėtų būti jūsų įprastos dietos dalis.
Realiai vertinkite savo tikslus. Netinkamas kūno rengybos modelio ar kultūrizmo modelio pasirinkimas. Daugelis iš šių vaizdų yra patobulinti, o kultūristai tik tam tikrą laiką atrodo prieš varžybas. Atletiškai liekna yra gyvenimo būdas ir labai reikalaujantis reikalavimas.
Supraskite, kad sveikas svoris yra puiki vieta būti ir kad su žandikaulio riebalais ar be jų, jūsų sveikata yra svarbiausia.
