Nors kyla pagunda griebtis mėgstamos ledinės arbatos, latte ar sporto gėrimo, kai ieškote ko nors troškuliui malšinti ar energijai padidinti, atminkite, kad šie gėrimai - ir daugybė kitų - gali turėti daug pridėtinio cukraus ir kalorijų. Kvapioji alternatyva yra gerti citrinų vandenį, kuriame nėra kalorijų ir kuris suteikia keletą pagrindinių naudos sveikatai.
Vandens nauda
Citrininis vanduo, be abejo, yra vanduo. Pagardindami vandenį šviežia citrina, kad jis būtų skanesnis, gali padėti jo patrauklumui, todėl galite dažniau jo ieškoti.
O norint gerti pakankamai vandens, būtina gerti pakankamai vandens. Tai yra pagrindinis jūsų kūno cheminis komponentas, sudarantis maždaug 60 procentų jūsų kūno svorio. Kiekviena organizmo sistema priklauso nuo vandens, kad ji tinkamai veiktų. Vanduo išstumia toksinus iš gyvybiškai svarbių organų, tiekia maistines medžiagas ląstelėms ir sukuria drėgną aplinką ausies, nosies ir gerklės audiniams.
Negeriant pakankamai vandens, gali atsirasti dehidracija - būklė, kuri atsitinka, kai jūsų kūnas neturi pakankamai vandens normalioms funkcijoms atlikti. Moterys turėtų stengtis išgerti apie 2, 2 litro vandens per dieną - apie 9 puodelius, o vyrai turėtų stengtis išgerti apie 3 litrus per dieną - apie 13 puodelių.
Citrinos privalumai
Įpilkite citrinos į vandenį yra lengvas būdas gauti šio vaisiaus maistinę naudą. Citrinose yra mažai sočiųjų riebalų ir natrio, be to, jos yra geras folatų, kalio ir vitamino C šaltinis.
Folatas yra vandenyje tirpus B grupės vitaminas, žinomas kaip nervinių vamzdžių defektų prevencija nėštumo metu; tai taip pat gali užkirsti kelią pažinimo pablogėjimui, vėžiui, tam tikroms psichinėms ligoms ir širdies bei kraujagyslių ligoms. Kalis kaupia baltymus ir raumenis, palaiko normalų kūno augimą ir kontroliuoja širdies elektrinį aktyvumą.
Galiausiai, vitaminas C reikalingas audiniams augti ir atstatyti visose kūno vietose, pažymi „MedlinePlus“. Kaip antioksidantas, jame yra maistinių medžiagų, blokuojančių laisvųjų radikalų daromą žalą, kuri gali turėti įtakos vėžiui, širdies ligoms ir artritui.
Valomosios savybės
Citrinų vanduo taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį valant jūsų sistemą, sako daktaras Davidas Jockersas, „Exodus“ sveikatos centro Kennesave mieste, Džordžijoje, savininkas ir operatorius.
Vandenyje, kuriame užpilama citrinos, yra citrinos rūgšties, kuri gali išvalyti kalcio akmenis ir užkirsti kelią kalcio sankaupoms kauptis arterijose. Šios nuosėdos gali skatinti širdies ir kraujagyslių ligas. Jockers taip pat pažymi, kad citrinų vanduo gali aprūpinti organizmą hidratacija, antioksidantais ir elektrolitais.
Sveika alternatyva
Citrinų vanduo gali būti skani alternatyva kitiems, mažiau sveikiems gėrimams. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai sako, kad nors gėrimuose esančių kalorijų kiekis nėra „paslėptas“, galbūt nesuvokiate, kiek kalorijų gėrimai gali padidinti suvartojant kasdien.
Pavyzdžiui, 12 uncijų porcijoje obuolių sultys turi 192 kalorijas, apelsinų sultys turi 168 kalorijas, limonados turi 168 kalorijas, o sportinis gėrimas - 99 kalorijas. Priešingai, citrininis vanduo neturi nulio - todėl jis yra puikus pasirinkimas, kai norite skoningo gėrimo, bet ne visos pridėtos kalorijos.
