Nugaros skausmas būna dviejų formų - ūmus ar lėtinis. Didelis skirtumas yra trukmė. Ūminis gydymas paprastai trunka keletą dienų, o lėtinis - iki trijų mėnesių, praneša Nacionaliniai sveikatos institutai. Kalbant apie gydymą, korekcinė mankšta naudojama kartu su įprastine medicina. Šio gydymo plano dalis gali būti naudojama elipsinė mašina.
Funkcija
Būdamas sėslus yra nugaros skausmo išsivystymo rizikos veiksnys. Kai ilgai sėdite, jūsų slankstelis negauna pakankamai kraujo ir maistinių medžiagų. Remiantis „Spine Universe“ tinklalapiu, buvo nustatyta, kad aerobiniai pratimai suteikia maistinių medžiagų stuburo struktūroms. Elipsiniai treniruotės yra aerobikos pratimai. Kaip papildomas pranašumas, jis taip pat degina kalorijas ir mažina svorį. Jei pilvo perteklius pilve, tai gali sustiprinti ar sukelti skausmą apatinėje nugaros dalyje.
Poveikis
Elipsiniai mokymai yra nedidelio poveikio pratimai. Tai vertinga nugaros skausmui. Didelio smūgio pratimai, tokie kaip bėgimas ir šokinėjimas virve, sukelia stuburo perteklių. Šis stuburo sveikatos poveikis pašalinamas naudojant elipsinius treniruotes, kurios daugeliui nugaros skausmų kenčiančių asmenų yra naudingos, teigiama „Spine-Health“ svetainėje. Kai uždedate kojas ant kojų pedalų ir pradedate slysti, beveik nepajuntate jokio smūgio.
funkcijos
Kai atliksite elipsinius treniruotes, pradėkite nuo lengvo apšilimo. Pradėkite slidinėti lėtai ir palaipsniui didinkite greitį per penkias minutes. Susipažinkite, kad sunkiai kvėpuojate ir prakaituojate. Likite ten visą likusią treniruotės dalį. Jei įlipsite į elipsę ir greitai pradėsite slysti, rizikuojate susižeisti. Jūsų kūnui reikia laiko, kad priprastų sportuoti.
Laikas
Norėdami gauti palankių rezultatų elipsės formos atžvilgiu, stenkitės bent 30 minučių treniruotis tris ar keturias dienas per savaitę. Jei turite antsvorio, stenkitės mažiausiai nuo 60 iki 90 minučių. Tai rekomenduoja Amerikos sporto medicinos koledžas svorio metimui. Jei laikas kelia problemų, padalinkite savo treniruotes į mažesnes sesijas ir darykite jas per dieną.
Svarstymai
Pagrindiniai pratimai taip pat gali padėti sušvelninti nugaros skausmus. Apsvarstykite, ar į savo programą įtraukti lentos, klubų pakėlimai, rankų ir kojų pakėlimai bei dubens pakreipimai. Pilvo ir nugaros pratimai padeda sutvirtinti pagrindinius raumenis, kad jie dirbtų kartu kaip natūralus jūsų nugaros korsetas, praneša MayoClinic.com.
Įspėjimas
Nugara yra sudėtinga, trapi kūno vieta. Net menkiausias neteisingas judesys gali sukelti nugaros skausmą arba sustiprinti esamą nugaros skausmą. Prieš pradėdami naują mankštos programą, įsitikinkite, kad pasitarėte su gydytoju. Tai pasakytina, ypač jei jūs niekada anksčiau nenaudojote elipsės.
