Laikydamiesi tradicinės dietos, jūs nustatote, kiek kalorijų per dieną galite suvartoti, tačiau vis tiek numesite svorį, tada suplanuokite savo maistą, kad dienos kalorijų suma būtų kuo mažesnė už tą skaičių. Kalorijų važiavimas dviračiu (kartais dar vadinamas kalorijų keitimu) keičiasi kitaip. Šalininkai sako, kad reguliariau keisti suvartojamų kalorijų skaičių yra geresnė strategija. Tariamai tai neleis jūsų kūnui prisitaikyti prie nustatyto kalorijų skaičiaus, palaikys aukštą medžiagų apykaitą ir lems svorio metimą. Nors kai kurie tyrimai rodo, kad kaloringa dviračių dieta gali būti veiksminga, kritikai tvirtina, kad tai gali būti ne geriausias pasirinkimas kiekvienam. Prieš pradėdami kaloringų dietų vartojimą, pasitarkite su gydytoju.
Pagrindinės gairės
Nors daugybė dietų programų, įskaitant greitąją dietą, dietą kas antrą dieną, riebalų praradimo 4 idiotus ir „Skinny Switch Secret“, yra tos pačios koncepcijos variantai ir pateikiamos skirtingos gairės, pagrindiniame kalorijų vartojimo dviračių dietos plane tiesiog būtina laikytis kiekvieną dieną valgykite skirtingą kalorijų skaičių. Dietologai nustato vidutinį suvartojamų kalorijų kiekį, kuris lems asmeninį svorio praradimą, tada suplanuokite kiekvieną dieną taip, kad jie suvalgytų daugiau, mažiau arba sudarytų tik tiek kalorijų.
Kalorijų dviračių planų pavyzdžių pavyzdys
Tipišką kalorijų ciklo planą asmeniui, siekiančiam suvartoti vidutiniškai 2 011 kaloriją per dieną, gali sudaryti 2, 012 kalorijos pirmadienį, 1 610 antradienį, 2, 414 trečiadienį, 2, 012 ketvirtadienį, 1, 811 penktadienį, 2213 šeštadienį ir 2, 012 sekmadienį. Kiti pasižymi didesniais kalorijų svyravimais - pavyzdžiui, 2000 per dieną, 800 kitą ir 1800 po to. Dauguma kalorijų ciklo planų gairių skatina dietos nesilaikyti saldžių, riebių ir maistinių medžiagų turinčių maisto produktų padidėjusiomis kalorijų dienomis. Verčiau valgykite liesus baltymus, užauginkite sveikus grūdus. Porcijų dydžiai keičiasi atsižvelgiant į dienos kalorijų tikslą, kartais gali būti įtraukiami ir skanėstai.
Galimi pranašumai
2007 m. Apžvalgoje, publikuotoje „American Journal of Clinical Nutrition“, padaryta išvada, kad pakaitinis dienos pasninkas - suvalgykite mažai kalorijų vieną dieną, vėliau - žymiai daugiau, pavyzdžiui, dviračių kalorijų vartojimą - gali būti tokie pat veiksmingi kaip tradiciniai. mažai kalorijų reikalaujančios dietos, siekiant sumažinti tokių problemų, kaip vėžys, širdies ligos ir 2 tipo diabetas, riziką. Be to, 2011 m. „Irano žurnale apie farmacijos tyrimus“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie laikėsi kalorijų ciklo dietos ir papildė kofeinu, smarkiai sumažėjo. Kadangi pagrindinis planas leidžia daugiau mėgautis kai kuriomis dienomis ir nedraudžia jokio tipo maisto, tai gali būti lengviau laikytis, palyginti su dietomis, kurios riboja jūsų vartojimą kiekvieną dieną.
Galimi trūkumai
Pačiam susikurti kalorijų ciklo dietos planą gali būti sunku, nes tam reikia daug kruopštaus kalorijų skaičiavimo. Internetinės paslaugos, kuriančios maistą pagal jūsų numestą tikslą ir pageidaujamą maistą, yra patogios, tačiau dažnai brangios. Jei jūsų pasirinktas kalorijų ciklo planas apima labai mažai kalorijų reikalaujančias dienas - pavyzdžiui, nuo 300 iki 500 kalorijų - jums gali būti sunku suvartoti pakankamai maistinių medžiagų, kad išliktumėte sveikas. Taip pat gali būti sunku vengti per daug įsitraukti į nesveiką maistą kitą dieną. Dieta neakcentuoja reguliaraus mankštos svarbos. Tai neturėtų sekti nėščios ir maitinančios motinos, taip pat kas nors, turintis chronišką medicinos problemą, tokią kaip diabetas ar valgymo sutrikimus. „Berkeley Wellness“ pabrėžia, kad nėra įrodymų, patvirtinančių, kad dviratininkų dietos dviračiais yra saugios.
