Ligų kontrolės ir prevencijos centrai pasisako už reguliarius pratimus, kad išlaikytų formą, sumažintų sergamumą ir pakelia nuotaiką. Tačiau mankšta gali sukelti stresą jūsų kūnui, įskaitant pilvą, todėl gali sukelti skausmą. Daugeliu atvejų viršutinės pilvo dalies skausmo galima išvengti imantis tinkamų atsargumo priemonių, tačiau nuolatinis skausmas gali būti kažkas rimtesnio ženklas. Jei skausmas išlieka nepaisant prevencinių priemonių, pasitarkite su gydytoju.
Siūlių
Dažna viršutinės pilvo dalies skausmo priežastis atliekant pratimus yra su pratimais susijęs trumpalaikis pilvo skausmas, dažniausiai vadinamas dygsniais. Dieglių skausmas dažniausiai atsiranda viršutinėje dešinėje pilvo srities pusėje, tiesiai po šonkauliu, nors tai taip pat gali pasireikšti kairėje arba abiejose pusėse vienu metu. Skausmas, atsirandantis dėl siūlių, yra jaučiamas kaip nuobodus skausmas ar traukiantis pojūtis arba kaip dūris, aštrus skausmas sunkesniais atvejais. Tiksli siūlių priežastis nėra aiški, tačiau per daug valgant ar geriant prieš mankštą, dehidratacija, netaisyklingas kvėpavimo būdas ir kondicionieriaus nebuvimas - visa tai lemia.
Prevencija
Norėdami išvengti siūlių, valgykite visą patiekalą mažiausiai 2 valandas prieš mankštą; bent prieš 30 minučių valgykite nedidelį užkandį. Prieš mankštą gerkite nedidelį vandens kiekį ir užsiimkite mažais gurkšneliais. Palaukite, kol baigsite mankštą, kad visiškai hidratuotumėte. Gerti sportinį gėrimą yra priimtinas vandens pakaitalas, ypač jei daug prakaituoji, tačiau venk gelinių pakuočių ar kitų sportinių gėrimų, kuriuose yra daugiau kaip 8 procentai cukraus, nes jie gali prisidėti prie siūlių. Atlikdami pratimus sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir atlikite tolygų, tolygų kvėpavimą. Sertifikuotas „Military.com“ treneris Stew'as Smithas rekomenduoja atlikti tris veiksmus kiekvienam įkvėpus ir du žingsnius kiekvienam iškvėpimui.
Gydymas
Siūlai gali būti gydomi sulėtinus tempą ar sustabdžius visą veiklą ir patraukiant paveiktą vietą. Masažuokite arba spauskite viršutinę pilvo dalį, kol skausmingas pojūtis praeis. Taip pat gali padėti pasilenkti į priekį ties juosmeniu ir visiškai, giliai įkvėpti. Kvėpuodami iškraukite pilvą, o įkvėpdami atsipalaiduokite. Skausmas turėtų greitai išsisklaidyti; jei ne, pailsėkite ir gerkite mažais gurkšneliais vandens, kol skausmas praeis. Kreipkitės į gydytoją, jei skausmas išlieka, nepaisant savigydos priemonių.
Svarstymai
Nors dygsniai yra dažna pratimų sukelto viršutinės pilvo dalies skausmo priežastis, kalta virškinimo problema ar kitas medicininis sutrikimas. Pratimai gali tik pabloginti situaciją. Dažni virškinimo trakto sutrikimai yra maisto netoleravimas, dirgliosios žarnos sindromas ir gastritas. Daugeliu atvejų virškinimo trakto problemas lydi papildomi simptomai, įskaitant dują, raugėjimą, pykinimą, rėmuo, pilvo pūtimas ir viduriavimas. Jei pasireiškė kuris nors iš šių simptomų arba jei prevencinių priemonių nepaisote viršutinės pilvo dalies skausmo mankštos metu, kreipkitės į gydytoją.
