Kaklo atitraukimo sėdėjimas
Kai uždegimas išnyks ir gydytojui sutikus, galėsite tęsti kaklo pratimus. Kineziterapeutas Robinas McKenzie suprojektavo kaklo priauginimo pratimus, kad sušvelnintų šį skausmą. Paprastai tai pasireiškia galvos skausmu ties galvos ir nugaros dalimis bei spinduliuojančiu skausmu rankos nugaroje. Jis pasisako už ritminį kaklo atsitraukimą sėdint. Uždėkite pirštų galiukus ant smakro ir atsitraukite arba atsukite galvą. Turite laikyti jį lygiu, apsimesdami, tarsi judate galvą atgal takeliu. Atlikite šį judesį 15–20 kartų tris kartus per dieną. Šis pratimas padeda atkurti tinkamą kaklo laikyseną. Tuomet turite išmokti išlaikyti šią laikyseną.
Kaklo priauginimas atgal
Šį pratimą taip pat galite atlikti gulėdami ant nugaros. Jei jūsų galva yra fiksuota į priekį, padėkite galvą ant vienos-dviejų pagalvių ir atloškite galvą kaip vieną elementą. Jūsų judėjimas turėtų būti nukreiptas žemyn link paviršiaus. Venkite galvos linktelėti. Pakartokite 15 kartų. Atlikite šį pratimą padidindami kaklo tiesimo ar tiesinimo laipsnį ties kaklu. Nuimkite pagalves po galva ir atsigulkite galva nuo lovos krašto. Laikykite rankšluostį, sulenktą išilgai abiejose rankose, naudodami jį galvai palaikyti. Leiskite savo galvai, kaip vėlgi, nukristi link grindų. Laikykite šią poziciją tris – penkias sekundes ir pakartokite 15 kartų.
Pozavimo korekcijos pratimai
Kaklo laikysenos taisymas taip pat reiškia raumenų tempimą, kurie pečius ir kaklą nukreipia į priekį. Atsistokite į duris ir padėkite rankas ant durų strypų pečių lygyje. Pasilenk į priekį į praviras duris, ištempdamas krūtinės viršutinę dalį. Laikykite šį ruožą tris sekundes 30 sekundžių. Taip pat galite penkis sekundes, 10 kartų, suspausti pečių ašmenis. Kitas pratimas - pakelti rankas iki pečių lygio alkūnėmis, sulenktomis iki 90 laipsnių, ir rankas traukti atgal 10 kartų.
