Kai kurie žmonės pastebi kūno svorio padidėjimą prieš tai pastebėdami kur nors kitur. Deja, jūs negalite atsikratyti didelių riebalų skruostų neprarasdami svorio visame kūne, nebent atliktumėte tokią procedūrą kaip riebalų nusiurbimas. Galite tonizuoti skruosto raumenis, kad būtų lengviau kontūruoti veidą, tačiau šis tonusas nebus rodomas, nebent prarasite riebalus sėdint virš skruosto raumenų. Sveikiausias būdas numesti svorio - suvartoti mažiau kalorijų ir sudeginti daugiau kalorijų.
Kalorijų skaičiavimas norint numesti svorio
1 žingsnis
Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, jei norite padėti nustatyti tinkamą dienos kalorijų normą. Kadangi jūsų energijos poreikis priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant jūsų svorį, ūgį, amžių, aktyvumo lygį ir kūno sudėjimą, jūs negalite tiksliai įvertinti savo kalorijų poreikio. Jūsų sveikatos priežiūros specialistas taip pat nustatys visas sveikatos problemas, kurios gali turėti įtakos jūsų svorio metimo kelionei.
2 žingsnis
Atimkite 500 iš savo dienos kalorijų poreikio, jei norite numesti sveiką svorį. Jei nuolat suvartosite 500 kalorijų mažiau, nei suvartojate kiekvieną dieną, numesite svorio atitinkamai po vieną svarą per savaitę.
3 žingsnis
Įrašykite visus savo valgius, įskaitant porcijų dydžius, į maisto žurnalą, kad galėtumėte apskaičiuoti dienos kalorijų normą ir įsitikintumėte, kad laikotės užsibrėžtų tikslų.
4 žingsnis
Valgykite mažiausiai tris kartus per dieną. Valgymo praleidimas gali sukelti persivalgymą naktį. Anot Klivlando klinikos, pusryčiai padės greitai pradėti medžiagų apykaitą ir paruoš ją dienai.
5 žingsnis
Valgykite šviežius nesmulkintus grūdus, šviežius vaisius ir daržoves su luobelėmis. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai teigia, kad šiuose maisto produktuose yra daug skaidulų ir maistinių medžiagų, kad jūsų kūnas ilgiau išliktų pilnas ir užpildytų jus greičiau nei paprasti angliavandeniai, randami baltoje duonoje ir bulvių traškučiuose.
6 žingsnis
Stebėkite savo porcijų dydžius. Klivlando klinika siūlo užpildyti ketvirtadalį savo lėkštės liesais baltymais, ketvirtadalį nerafinuotų nesmulkintų grūdų, o pusę lėkštės - spalvingomis daržovėmis.
7 žingsnis
Gerkite daugiau vandens ir gerkite mažiau kalorijų turinčių gėrimų.
Deginamos kalorijos
1 žingsnis
Padidinkite savo dienos aktyvumą. Sudeginkite daugiau kalorijų kiekvieną dieną ieškodami būdų mankštintis, pvz., Lipdami laiptais, pastatydami automobilius toliau nuo kelionės tikslo ar išlipdami iš autobuso ar traukinio stotelės anksčiau.
2 žingsnis
Suplanuokite mažiausiai 180 minučių kiekvieną savaitę vidutinio intensyvumo treniruotėms. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja mankštinti vidutinio intensyvumo 30–60 minučių didžiąją savaitės dieną. Vieno užsiėmimo metu mankštinkitės mažiausiai 10 minučių.
3 žingsnis
Du kartus per savaitę atlikite jėgos treniruotes. Atlikite nuo 10 iki 12 pratimų, kurių metu treniruojama dauguma kūno dalių, pasipriešinimo lygiu, kuris verčia jus treniruotis atlikus aštuonis – 12 pakartojimų.
Skruosto pufas
1 žingsnis
Giliai įkvėpk.
2 žingsnis
Pūskite orą į skruostus.
3 žingsnis
Uždenkite lūpas penkias sekundes palaikykite orą skruostuose.
4 žingsnis
Penkias sekundes spauskite orą į kairįjį skruostą.
5 žingsnis
Penkias sekundes spauskite orą į dešinįjį skruostą.
Lūpų čiulptuvas
1 žingsnis
Čiulpk lūpas taip, lyg ketini ką nors pabučiuoti.
2 žingsnis
Laikykite pučerį penkias sekundes.
3 žingsnis
Perkelkite rutulį link dešinės veido pusės.
4 žingsnis
Perkelkite rutulį į kairę veido pusę.
5 žingsnis
Pakartokite 10 kartų.
Reikalingi dalykai
-
Vanduo
Vaisiai su oda
Daržovės su oda
Sveiko grūdo maistas
Patarimas
Įspėjimas
Kreipkitės į gydytoją prieš pradėdami bet kokią dietą ar mankštos planą. Neapsiribokite kalorijomis ir nepadidinkite aktyvumo iki to, kad sukelsite nesaugų svorio metimą. Jei numetate vidutiniškai daugiau nei 2 svarus per savaitę, susiduriate su sveikatos problemų rizika, kurią sukelia greitas svorio metimas, įskaitant lėtą medžiagų apykaitą ir raumenų masės praradimą.
