Veiksmai, kurių galite imtis savaime suprantamais atvejais, su amžiumi gali būti sudėtingesni. Kai kuriems senjorams sunku atsistoti nuo kėdės dėl raumenų masės ir jėgos praradimo. Reguliarūs jėgos treniruotės gali palengvinti tokią kasdienę veiklą. Norint atsistoti nuo kėdės be pagalbos reikia stiprių kojų raumenų. Bent keletą dienų per savaitę atlikdami pratimus, kurie konkrečiai nukreipti į šiuos raumenis, pagerės jūsų sugebėjimas atsistoti nuo savo sėdynės.
Modifikuota kėdė „Sit-to-Stand“
Kojų pratęsimai
Kojų pratęsimai nukreipti tiesiai į keturgalvius ar šlaunies priekinius raumenis. Jei turite prieigą prie įrangos, galite atlikti kojų priauginimą kojų pratęsimo mašinoje naudodami svorio apkrovą, kuri leidžia atlikti nuo 15 iki 20 pakartojimų. Jei neturite prieigos prie mašinos arba gydytojas patarė nekelti sunkių svorių, atlikite pratimą ant kėdės.
Kojų pratęsimo mašinoje sureguliuokite sėdynės padėtį ir svorio apkrovą, kad tilptų jūsų kūnas. Padėkite kulkšnis už paminkštinto strypo. Ištieskite kojas, kol jos tiesiai priešais jus, tada lėtai nuleiskite kojas ir pakartokite.
Kėdėje pratimas gali būti atliekamas taip pat, ištiesiant kojas tiesiai priešais jus. Išspauskite keturgalvius galus viršuje, tada lėtai nuleiskite ir pakartokite. Jūs galite apsunkinti šio pratimo kėdės variantą dėvėdami kulkšnies svarmenis.
Stabilumo rutuliniai pritūpimai
Naudokite stabilumo rutulį atlikdami pritvirtintus ir modifikuotus pritūpimus, kad sustiprintumėte kojų raumenis, naudojamus pakilimui nuo kėdės. Padėkite rutulį ant sienos, virš klubų. Nukreipkite nugarą į rutulį, kojos šiek tiek priešais save, klubų plotyje. Lėtai sulenkite kojas ir stumkite klubus atgal, kai nusileisite, žeminkite tik keletą colių, kol sustiprėsite. Paspauskite per kulnus, kad atsistotumėte. Atlikite 10–12 šio pratimo pakartojimų.
