Garbanojimo juostos naudojimas yra puikus būdas papildyti savo jėgos treniruočių programą. Pradedantieji sportininkai iki veteranų gali naudoti garbanojimo juostą, kad padidintų jėgą ir padidintų bendrą raumenų tonusą. Norėdami atlikti pratimus naudodamiesi garbanojimo juosta, prieš mankštą įkelkite juostą norimu svorio kiekiu. Būtinai laikykitės tinkamų kėlimo būdų, naudodamiesi dėkle, kai keliatės sunkiai, ir leiskite raumenų grupei pailsėti 48 valandas po jėgos treniruotės.
Bicepso garbanos
Bicepso garbanos pratimas stiprina bicepso raumenis rankos priekyje. Norėdami atlikti bicepso garbanojimą, naudodamiesi garbanojimo strypu, atsistokite tiesia nugara ir ranka sugriebkite už rankos, ranka plačiau nei pečių plotyje. Užlenkite juostą link krūtinės, kelias sekundes palaikykite aukščiausią padėtį, tada grąžinkite juostą į pradinę padėtį. Rankas padėkite atokiau ant garbanojimo juostos, kad atskirtumėte trumpąją bicepso brachii raumens galvą. Padėkite rankas arčiau viena kitos ant garbanojimo juostos, kad atskirtumėte ilgą bicepsų brachii galvą.
„Curl Bar Triceps“ plėtiniai
Tricepso pratimas sustiprina tricepso raumenų grupę rankos gale. Norėdami atlikti judesį, atsisėskite ant suolelio su liemeniu vertikaliai arba palaikydami nugarą. Ištieskite garbanojimo juostą virš galvos. Sulenkite alkūnes ir nuleiskite juostą iki pakaušio. Ištieskite rankas ir grąžinkite strypą į pradinę padėtį.
Svorio frontas pakelia
Štangos priekiniai pakėlimai stiprina priekinį deltinį raumenį priekyje pečių. Norėdami atlikti judesį, pradėkite stovėdami, kai kojos šiek tiek atskirtos, o nugara tiesi. Laikydami garbanojimo juostą šlaunų priekyje, užmaukite ranka. Pakelkite štangą ištiestomis rankomis iki pečių aukščio, tada nuleiskite strypą į pradinę padėtį.
Pritūpimai
Tempimo pratimas yra puikus visos raumenų sistemos pratimas. Norėdami atlikti judesį, užmaukite garbanojimo juostą per pečių ašmenis. Sulenkite kelius ir nuleiskite kūną, kol šlaunys lygiagrečios grindims. ištiesinkite kojas, pakelkite liemenį ir grįžkite į pradinę padėtį. Šis pratimas stiprina sėdmenis, keturgalvius, apatinius nugaros, pilvo ir pakaušio raumenis.
