Sveika mityba turėtų apimti įvairius maisto produktus iš kiekvienos maisto grupės. Jei keičiatės su kiekviena iš šių grupių, užtikrinsite, kad patenkinsite visus savo maistinių medžiagų poreikius. Sveika mityba turėtų apimti tokius maisto produktus kaip mėlynės ir jogurtas. Šie maisto produktai turi daug maistinių medžiagų ir yra naudingi sveikatai.
Mažai kalorijų
Tiek mėlynės, tiek jogurtas leidžia pasirinkti mažai kaloringą maistą. Vienoje puodelyje šviežių mėlynių yra 84 kalorijos, o 6 v.š. porcija neriebaus vaisių jogurto yra 163 kalorijos. Remiantis JAV žemės ūkio departamento 2010 m. Mitybos gairėmis, subalansuoti suvartojamą kaloriją yra svarbiausia svorio valdymo priemonė.
Turtingas maistinėmis medžiagomis
Mėlynės ir jogurtas yra ne tik mažai kalorijų, bet ir maistingos medžiagos. Juose yra daug būtinų vitaminų ir mineralų mažai kalorijų turinčioje pakuotėje. 1 puodelis porcijos mėlynių patenkina 14 procentų dienos vitamino C poreikių ir 20 procentų dienos mangano poreikių. Jums reikalingas pakankamas vitamino C kiekis, kad jūsų odoje ir sausgyslėse būtų struktūrinio baltymo kolageno. Manganas yra svarbus kaulų sveikatai. 6 uncijos. neriebaus vaisių jogurto porcija patenkina 25 procentus jūsų kasdienio kalcio poreikio. Kalcis palaiko kaulų sveikatą ir augimą.
Patenkinti alkį
Tiek mėlynės, tiek jogurtas gali padėti patenkinti alkį. Vienoje puodelyje šviežių mėlynių yra apie 4 g skaidulų. Pluoštas maiste sulėtina virškinimą ir pagerina sotumą. 6 uncijos. ne riebalų jogurto inde yra 7 g baltymų. Maiste esantys baltymai atitolina skrandžio ištuštinimą, o tai taip pat pagerina sotumą. Valgydami savo svorį, galite įtraukti ir mažai kalorijų turintį maistą, padedantį kontroliuoti alkį.
Pagalba virškinimui
Mėlynės ir jogurtas taip pat padeda pagerinti virškinimą. Mėlynėse esanti ląsteliena ne tik padeda kontroliuoti alkį, bet ir palengvina vidurių užkietėjimą, padidindama tūrį išmatose. Jogurte esančios aktyviosios kultūros, dar žinomos kaip probiotikai, taip pat padeda pagerinti vidurių užkietėjimą, reguliuodamos skrandžio praleidimo laiką. Be to, jogurte esantys probiotikai padeda virškinti jogurte esančią laktozę, todėl lengviau virškinami žmonėms, turintiems laktozės netoleravimą.
Laikykitės jūsų sveikatos
Mėlynėse ir jogurte esančios maistinės medžiagos taip pat gali jus išlaikyti sveiką. Mėlynėse yra didelis kiekis antioksidantų, neleidžiantys laisviesiems radikalams pakenkti jūsų ląstelėms. Į maisto racioną įtraukus daugiau antioksidantų turinčių maisto produktų, galite apsaugoti nuo širdies ligų ir tam tikrų vėžio rūšių. Jogurte esantys probiotikai pagerina tam tikrų vitaminų, tokių kaip kalcis, geležis ir magnis, pasisavinimą, taip pat pagerina jūsų imuninę sistemą, reguliuodami baltuosius kraujo kūnelius ir antikūnus.
